Máte problémy se spánkem? Pokud ano, podívejte se na těchto pět jídel, která vám pomohou lépe si odpočinout - dnes večer!
Spát
lepší dnes večer
Máte problémy se spánkem? Pokud ano, podívejte se na těchto pět jídel, která vám pomohou lépe si odpočinout - dnes večer!
Zatímco chronické problémy se spánkem - například nespavost - postihují pouze některé lidi, tři z pěti jedinců mají podle Statistic Brain problémy se spánkem alespoň jednou týdně. Ať už je příčinou stres, příliš mnoho kofeinu nebo křičící dítě, neklidné noci nejsou pro nikoho zábavné. Pokud jste někdy zažili problémy s usínáním nebo máte problémy se spánkem, víte, že v životě je jen málo věcí, které jsou frustrující. Naštěstí lék lze skutečně nalézt v potravinách, které jíme. Je známo, že některá jídla nám pomáhají rychleji usnout a déle usnout. Pojďme se podívat na pět nejlepších jídel na spaní. Pro dobrý spánek stojí za to vyzkoušet!
1
Třešně
Věděl jsi? Hrozny také obsahují melatonin, ale množství je relativně nízké. Pokud je neplánujete jíst ve svazku, je lepší jít s třešněmi.
Třešně jsou letní ovoce - takže teď je ideální čas začít je přidávat do vaší stravy. Třešně jsou plné antioxidantů a jsou také jednou z jediných potravin s významným zdrojem melatoninu, hormonu regulujícího spánek. Zkuste sníst několik hrstí za hodinu nebo dvě, než půjdete spát, nebo je rozmixujte do smoothie.
2
Heřmánkový čaj
O heřmánkovém čaji je známo, že uvolňuje mysl i tělo a pomáhá vás uklidnit ke spánku. Po staletí se používá k léčbě poruch spánku. Ačkoli je nemůže zcela vyléčit, pití horkého šálku 30 minut před spaním vás dostatečně uvolní, abyste se mohli unést.
3
Ovesné vločky
Ačkoli jsou ovesné vločky snídaní, pokud je budete jíst k večeři, pravděpodobněji se dobře vyspíte. Ovesné vločky spouští váš mozek, aby uvolňoval chemikálie vyvolávající spánek, obsahuje melatonin (podobný třešním) a naplňuje a uklidňuje. Pokud se rozhodnete mít před spaním misku, snažte se nepřidávat žádný cukr, protože to může mít opačný účinek.
4
Přípitek
Další běžné snídaňové jídlo, toast vám pomůže spát. Jednoduše řečeno - toast spouští produkci inzulínu, který vám pomůže usnout a usnout. Po konzumaci sacharidů dostane vaše tělo obvykle krátkou dávku energie, po které následuje havárie. Využijte tuto havárii ve svůj prospěch při usínání!
Spropitné: Na toast naneste třešňové konzervy a omyjte je teplým mlékem.
5
Jogurt
Jogurt je nabitý vápníkem a někteří odborníci se domnívají, že nedostatek vápníku je příčinou problémů se spánkem. Ujistěte se, že dostáváte doporučených 1 000 mg denně, a zjistěte, zda vám to pomůže spánkové návyky. Jedna porce jogurtu o objemu 8 uncí obsahuje téměř polovinu vaší denní potřeby, takže se najíst!
Více o jídlech, která vám pomohou spát
Dnešní večeře: Cherry vepřové kotlety
Černý les pečené ovesné vločky recept
5 jogurtových svačin na léto
