I když to možná víte cukr zvyšuje vaše riziko přírůstku hmotnosti a chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, stále konzumujete potraviny a nápoje, které obsahují sladké věci. Rozhodně nechceme, abyste žili bez sladkostí, a proto nabízíme těchto pět tipů, jak snížit příjem cukru a přitom uspokojit každodenní chuť na sladké.
Rozhodněte se pro potravinářské výrobky s nízkým nebo žádným obsahem cukru
Většina vašich oblíbených sladkých jídel a nápojů má protějšek se sníženým obsahem cukru nebo bez cukru, který chutná stejně sladce jako originál. V mnoha případech mají alternativy s nižším obsahem cukru také nižší obsah kalorií, ale pro jistotu si přečtěte etikety.
Nahraďte běžné nealkoholické nápoje dietními verzemi
Pokud se svého návyku na colu prostě nemůžete zbavit, rozhodněte se pro dietní nealkoholické nápoje. Okamžitě snížíte příjem cukru i příjem kalorií.
Ovocnou šťávu zřeďte vodou nebo klubovou sodou
Při výběru ovocné šťávy se držte 100 procent ovocných šťáv, protože mnoho džusových nápojů obsahuje více cukru a vody než ovocné šťávy. Ještě lépe, zřeďte své ovocné šťávy vodou nebo si ji džezujte pomocí klubové sody- stejná sladká chuť pro méně cukru a méně kalorií.
Vyměňte cukr za alternativu cukru
Při pečení nebo vaření nahraďte alternativou cukru cukr uvedený v receptech. Nejste připraveni podniknout úplný skok bez cukru? Nahraďte polovinu cukru v receptech ekvivalentem alternativy cukru.
Jděte na ovoce
Nejvýživnějším způsobem, jak omezit příjem cukru, je ukořistit si kousek čerstvého ovoce, když vás mlsá sladký zub. Můžete si také naservírovat menší porce pečiva nebo dezertů a osladit je čerstvým ovocem nebo pyré.
Další tipy pro zdraví a výživu
5 tipů, jak snížit cukr bez krájení chuti
5 způsobů, jak cukr škodí vašemu zdraví
5 důvodů, proč musíte jíst více vlákniny
