Všímavost změnila způsob, jakým jsem rodič. Jen před třemi lety jsem jako zbrusu nová úzkostlivá máma těžko seděla a opravdu si užívala své děti. Cítil jsem, že musím udělat, udělat, udělat a nějak zvládnout celý tento mateřský koncert, abych získal souhlas a přiměl své děti, aby mě milovaly.
Po dvou letech terapie a jednom roce všímavosti rozjímání - základní klid, který cvičím asi 10 minut denně - cítím se jako jiný člověk. Jakkoli to zní jako kýčovité infomerční svědectví, je to pravda. Stále mám strach a stále mám strach, ale vím, jak jít na své klidné místo na pravidelném.
Když teď trávím čas se svými dětmi, konečně mám pocit, že jsem právě tam s nimi. Ještě lepší je skutečnost, že všímavost mi umožnila uvolnit roky bolesti z dospívání s duševně nemocným otcem a já se začínám mít rád.
Ukázalo se, že moje zkušenost není jedinečná. Kate Sciandra popisuje ve své knize Zvyk všímavosti jak také použila všímavost k odstranění stresu a úzkosti, o které se nemohla otřást. Říká: „Ve svém rozvrhu je zcela možné najít místo pro uklidnění těla a zklidnění mysli, bez ohledu na to, jak je zaneprázdněn. Máte více příležitostí najít způsob, jak se stát přítomnými, soustředěnými a všímavějšími, než jste si kdy představovali. “
Více:7 způsobů, jak dojíždět jako meditační cvičení
Proč tedy více z nás nesedí na jógových podložkách a neříká „om“? Meditace zní teoreticky jako skvělý nápad, ale její provedení vyžaduje disciplínu. A kvůli jeho hippy-dippy rep, mnoho z nás je okamžitě vypnuto.
Naštěstí jsou zde odborníci, aby vyvrátili běžné meditační mýty, které by vás mohly zdržovat.
1. Meditace není pro mě
Poté, co jsem strávil sedm let života v Coloradu, jsem si do všech meditačních stereotypů zakoupil háček, šňůru a potápěč: Meditace byla pro křupavé druhy müsli (a možná i samolibé celebrity). Není tak. Jennifer Owens, L.C.S.W. - psychoterapeut, licencovaný masážní terapeut a odborník na zdraví a pohodu s více než 13 lety zkušenost s holistickým zdravím - trvá na tom, že meditace je pro každého, říká: „Meditaci používají po celém světě děti a dospělí stejně. Meditace se na pracovišti používá ke zvýšení produktivity a kreativity. Mediace se ve školách používá ke zlepšení výsledků testů a soustředění. Mediace je užitečná pro lidi, kteří se zotavují ze závislostí nebo trpí oslabením duševní zdraví problém, jako je bipolární, PTSD nebo ADHD. “
Více: Průvodce pro začátečníky k meditaci
2. Nemám dost času
Než jsem začal meditovat, představa, že bych do svého rušného pracovního a rodinného plánu vklouzl i dalších 10 minut, byla směšná. Ale jak příslovečná moudrost pokračuje, uděláte si čas na to, co je pro vás důležité. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., odborník na zdraví a pohodu, autor knihy Optimální zdraví pro živý život a zakladatel Jógová medicína, říká: „Vždy mám rád, když mi lidé řeknou, že nemohou meditovat, protože nemají čas. Důležitější je frekvence. Rád o tom přemýšlím jako o mentálním tréninku. Stejně jako naše svaly, i náš mozek potřebuje trénink a frekvence je důležitější než doba, kdy jde o věci jako neuroplasticita nebo schopnost přepojit, jak náš nervový systém reaguje na stres. “
3. Musím si vyčistit mysl od všech myšlenek
Zvládnout příšeru, která je mým mozkem, bylo a stále je pro mě nejtěžší část meditace. Moje mysl se nikdy nezastaví Ale jakmile se dostanu kolem bzučícího úlu v mé hlavě na to klidné a chladné místo (a věřte mi, když říkám, že to může chvíli trvat), stojí to za to. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Dip. Couns., Povzbuzuje: „Jedním z největších mýtů je, že vaše mysl by měla být prázdná, a pokud vám do hlavy přijdou myšlenky, děláte to špatně. Pokud při meditaci používáte mantru, dech nebo vizualizaci, návrat k tomu, když si všimnete svých myšlenek bez posuzování, zvýší vaši klidnost v mysli. “
4. Musím dosáhnout nirvány
Přiznám se. Někdy stále odcházím z meditace s pocitem plochosti, ale to neznamená, že všímavost nefunguje. Zjistil jsem, že všímavost těží z velké dávky reality: Stejně jako život může být meditace občas světská. Čtyřletá meditující Meredith Liepelt z Rich Life Marketing říká, že očekávat, že meditace bude zážitkem „woo-woo“ právě to jí před lety bránilo v tom, aby to zkusila: „Chci tím říct, že nemusíte zapalovat svíčky, chorál, hukot a světlo kadidlo. Můžete, pokud chcete, a já někdy ano. Ale vejdu se do meditace kdekoli, pokud se dokážu uklidnit. “
Více:Mohli byste OM svou cestu k naplnění a štěstí?
5. Musím být úplně zticha
Jsem typ člověka, který preferuje úplné ticho, když medituji, protože to opravdu uklidňuje mou duši. Krása meditace však spočívá v tom, že se nejedná o praktiku vykrajovátka. Ty ano. Joseph Feinstein - učitel, odborník na zdraví a pohodu a dlouholetý meditující - vysvětluje svou interpretaci: „Používám zpívající mísy a ty opravdu pomáhají víc než ticho. Poslech teplého zvuku jednoho z mých Himálajské mísy přepravuje. Díky tomu se meditace stane okamžitě a rozveselí vás. “
6. Každý den musím meditovat
Tím se dostáváme zpět k výmluvy „zaneprázdněnosti“ domácího mazlíčka - takové, kterou často používám. Jak si vůbec najdete čas na meditaci každý den do konce života? Dobrou zprávou je, že nemusíte. Po autonehodě v roce 1991 Samantha Michael, zakladatelka a předsedkyně společnosti Nadace Pomoc na pomoc, zůstalo s vážným zraněním uzavřené hlavy. Michael připisuje meditaci jako nástroj č. 1, který jí pomohl obnovit její kognitivní schopnosti a zvládat stres, který podrobně popisuje ve své nové paměti Krása mého stínu. Michael říká SheKnows: „Věřím, že mýtus číslo jedna, který lidé o meditaci mají, spočívá v tom, že to nemohou dělat a že pokud pár dní vynechají, je vše ztraceno. Meditace pro mě byla jako naučit se jezdit na kole. Jakmile jsem si zvykl cítit své relaxace začala reakce a po spárování s hudbou to bylo pokaždé snazší než kdy dřív. “
7. Musím meditovat určitý čas
Už je jasné, že meditace je hlavně o důslednosti, ne o hraní podle pravidel. Jako následovník pravidel typu A mě tento laissez-faire postoj štval. Přesto jsem na sobě viděl největší změnu, když jsem místo plánovaného setkání udělal z mindfulness celodenní cvičení. Courtney Pinkerton z Synchronizace jógy a pohody v Dallasu sdílí své tajemství úspěchu v meditaci: „Existují vědecké důkazy, že zlatý standard pro meditaci je 30 minut denně po dobu osmi týdnů. Oddělení vašich očekávání ohledně toho, kdy meditovat, vám však může pomoci zpřístupnit ho, buďte tedy kreativní! Ráno meditujte, než kdokoli jiný ve vašem domě vstane. Nebo si během oběda ukradněte pár klidných chvil v autě, na zahradě nebo v místním parku. Meditace „šťastné hodiny“ může být fajn hned po práci. Pamatujte, že nejlepší meditace je ta, kterou děláte. “
