Mezi dětmi, které jsou doma ze školy, grilováním, ledovými nápoji a zmrzlinou, není neobvyklé, že léto má negativní dopad na váš pas.
t 
Fotografický kredit: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
Mezi dětmi, které jsou doma ze školy, grilováním, ledovými nápoji a zmrzlinou, není neobvyklé, že léto má negativní dopad na váš pas. Zde je pět způsobů, jak v létě zabránit nárůstu hmotnosti.
t
Sbalte si svačiny
• Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyvarovat nadměrného dopřávání, je být připraven se zdravým občerstvením. Jednou týdně si připravte svačinu. Nakrájejte ovoce, připravte si svačinku s mandlemi, nakrájejte čerstvou zeleninu a kupte si hummus individuální velikosti. Když máte zdravé občerstvení připravené a po ruce, bude méně pravděpodobné, že narazíte na průchozí nebo mražený jogurt. Dopolední a odpolední svačina také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a metabolismus.
t
Naplánujte si jídlo
t Když máte naplánovaná jídla, pravděpodobněji budete jíst správné velikosti porcí a připravovat zdravější jídla, než když se budete rozhodovat na poslední chvíli. Tato rozhodnutí na poslední chvíli často vedou k pohodlnému jídlu nebo večeři, kde se sodík, kalorie a správné velikosti porcí často ignorují.
t
Omezte studené, sladké dobroty
t V parných letních dnech může zmrzlina, slushies a mražené margarity opravdu zasáhnout. Chlad těchto lahůdek vám může poskytnout okamžité uspokojení, po kterém toužíte, ale nakonec zvýší hladinu cukru v krvi a o několik hodin později způsobí nevyhnutelný pád. Tato havárie vás může vést k přejídání později během dne. Občas je dobré si dát zmrzlinový kornout nebo margaritu, ale pravidelně se rozhodněte pro zdravější alternativy, jako je mražené, pyré nebo domácí smoothie.
t
Nevynechávejte cvičení
Mezi teplem a dětmi, které jsou doma ze školy, je snadné vymyslet výmluvy, jak cvičení vynechat. Pokud nemáte péči o děti a nemůžete se dostat do posilovny, najděte způsoby, jak cvičit doma. Můžete vzít děti na dlouhé procházky nebo si jít zaběhat, když jedou na kole. Pokud vám chybí klid, můžete si koupit DVD s jógou a cvičit doma. Pro silový trénink si můžete zdarma koupit závaží nebo odporové pásy a cvičit doma. (Tip: Pokud máte rozpočet, mnoho zásilkových obchodů skutečně prodává použité volné váhy.) Pokud máte rozpočet, zvažte najmutí osobního trenéra nebo instruktora jógy, aby přišli do vašeho domova soukromě sezení.
t
Odlehčete grilování
t Věděli jste, že jídlo sestávající ze 6 uncí steaku, pečeného bramboru s máslem a zakysanou smetanou a kukuřičného klasu může obsahovat přes 1 000 kalorií? Rozhodněte se pro štíhlejší kusy masa jako kuřecí prsa bez kůže. Když připravujete talíř, naplňte ho ovocem a zeleninou a přidejte maso. Nejprve jezte tato jídla a pak, pokud stále chcete škrobová jídla, přidejte je na talíř.
