Pokud jste jako většina lidí, už jste si užili zimního počasí. Konečně je čas vyměnit toto nudné cvičení na běžeckém pásu za sluníčko a zábavu. A co je lepší než hra s kickballem nebo Frisbee?
Kopy nejsou jen pro děti
Pokud si myslíte, že kopy jsou jen pro děti, vezměte v úvahu toto: Světová asociace kopanců pro dospělé (WAKA) se nyní pyšní více než 4 000 týmy v téměř 40 státech po celé zemi. WAKA kickball pro dospělé, založený v roce 1998, přitahuje lidi, kteří se rádi baví a potýkají se při cvičení - a dokonce se můžete setkat s někým výjimečným. Nejméně jeden pár se oženil na domácí metě po setkání při hře.
Kickball je zabijácké kardio
Kromě toho se hra hodí k podstatnému aerobnímu cvičení. Krátké výbuchy veškerého úsilí spálit kalorie - hodně kalorií. Základní běh a sprint Kickballu spálí asi 400 kalorií za 50 minut hry. Zkombinujte to se zdravou stravou a posilováním a sledujte, jak kila klesají.
Překontrolovat www.kickball.com pro pravidla hry.
Pravidla sprintu
WAKA vydává následující doporučení pro správný sprint během her:
- Neběhejte po špičkách. Prsty na nohou nenabízejí sílu ani stabilitu a neumožňují vám rychlý běh. Místo toho zůstaňte na nohou a tlačte proti zemi.
- Nepřehánějte. Umístění nohy před těžiště způsobí „brzdné síly“, které vás zpomalí.
Frisbee fitness
Pokud vás kickball nemůže vylákat z houpací sítě, co takhle hra Frisbee? Přiznejme si to, pobíhat po pláži a přehazovat disk je mnohem zábavnější než sdílení cvičení lavice s nějakým zpoceným chlapem v tělocvičně. Navíc všechno to běhání a skákání spálí 200 až 300 kalorií za hodinu.
Frisbee tipy
Pokud jste ještě nikdy neházeli Frisbee, vyzkoušejte následující doporučené kroky a budete za chvíli profesionál:
- Natočte ruku kolem disku v bekhendovém úchopu: palec nahoře, ukazováček po křivce okraje, ostatní prsty se rozprostřely na spodní straně a malíček byl přitlačen na vnitřní stranu okraj
- Podržte disk před sebou a otočte jej směrem od těla, přičemž ruku plynule rozviňte
- Uvolněte disk lusknutím zápěstí; aby se křivka kotouče za letu naklonila, v okamžiku uvolnění ji nakloňte a použijte menší počet zápěstí na zápěstí.
Pokud hledáte výzvu nad rámec základů, Ultimate Frisbee může být vstupenkou. Tento bezkontaktní týmový sport posouvá hru na n-tu úroveň. Popisuje se jako kombinace nejlepších vlastností fotbalu, basketbalu a fotbalu a vyžaduje rychlost, vytrvalost a hbitost. Přesto jednoduchost hry usnadňuje nováčkům učení.
Překontrolovat www.ultimatefrisbee.com pro všechna pravidla hry Ultimate.
Další tipy pro venkovní fitness
Zbavte tělocvičnu každý den v týdnu
Zábavná cvičení na čerstvém vzduchu pro zaneprázdněné maminky
Cvičení v parku
