Pokud chcete spálit šílené množství kalorií za co nejkratší dobu, nehledejte nic jiného než cvičení Pat Flynna, Kettlebell Swing.
Fotografický kredit: wickedpix/iStock/360/Getty Images
Tento super účinný trénink přijde vhod, když jste časově zkrouceni nebo udělali chybu, že si dopřáli cookie... což, víte, vedlo k sežrání celého pytle.
Pat Flynn je fitness minimalistka a autorka Paleo cvičení pro figuríny. Jeho cvičení je ideální pro zaneprázdněnou ženu, která si chce udržet své fyzické zdraví v malých oknech času, který má k dispozici.
Pokud vám jde o kardio a ne tolik o silový trénink, je důležité postupovat obezřetně - jako začátečník to přehánět a připravit se na to, až vás srazí na tuchus. Jako u každého nového tréninku začněte v malém a postupujte postupně - začněte s 50 švihy denně, nakonec se propracujte až k 300; dokončete je v krocích po 50 švizích s přestávkami mezi nimi. "Zaměřte se na přesnost před výkonem, kvalitu před kvantitou," říká Flynn.
Jak udělat houpačku Kettlebell
Warrior music je volitelná.
- Postavte se nohama na šířku ramen, prsty směřují mírně ven a asi 1 stopu za váš kettlebell.
- Zavěste se na boky, jako byste se chtěli posadit na židli, natáhněte se dopředu a uchopte váhu.
- Zahajte švih kývnutím kettlebell za sebou - jako výstřel babičky v basketbalu (nebo opilém bowlingu).
- Jakmile zvednete váhu před sebe, rozjeďte boky dopředu a postavte se tak rychle, jak můžete.
- Před couváním a opakováním pohybu nechte váhu jít nejvýše nad úroveň očí. Neohýbejte se v horní části houpačky. Jinak bych si představoval, že se proměníte v loutku Robaxacet.
Pojďme udělat matematiku
Pokud jde o to, kolik kalorií spálíte osobně, ovlivňuje to řada faktorů, například velikost vašeho kettlebell, stejně jako způsob, jakým provádíte houpačky - ať už je děláte všechny najednou, nebo je rozprostřete.
"Z našich studií víme, že průměrné spalování kalorií za minutu je 15 až 21 kalorií," říká Flynn. Pokud vám tedy provedení pěti švihů za 10 švihů za minutu zabere pět minut, spálíte za tu dobu kolem 100 kalorií.
Abyste dosáhli neuvěřitelných 1212 kalorií za hodinu, říká Flynn, budete se muset vypracovat na dokončení 250 až 300 švihů pomocí kettlebell, který má mezi 20 a 35 liber.
Více rychlých tréninků
27 záludných způsobů, jak spálit 500 kalorií
Rychlá kondice: Deset 10minutových cvičení
Připravte se na plavky: 5minutová cvičení
