5 cviků na záda pro ženy, které vás během chvilky posílí a vytvarují - SheKnows

V nádherném světě cvičení určitě existují určité části těla, kterým se neustále dostává veškeré lásky. Zdá se, že naším hlavním zaměřením jsou glutety a tricepsy (sakra, dokonce budeme každou chvíli kvílet na své prsní svaly), ale je tu jedna obrovská oblast, která se zdá být vždy opomíjena. Ano, mluvíme o našich zádech. Vtipné je, že záda jsou doslova to, co nás drží a pomáhá udržovat naše jádro na místě a správné držení těla. Neříkáme, že byste se měli zbavit všech těch kořistních cvičení, ale je načase, aby se naše záda zapojila do všech akcí.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Vážně, proč se zdá, že při cvičení ignorujeme svá záda? Krátká odpověď je, že se nedíváme na záda každý den, takže je snadné na to zapomenout. Je načase to napravit, protože budování svalů v zádech může také pomoci spalovat tuky a zvýšit odpočinek metabolická hmotnost (počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu), a snížit riziko srdečních chorob a osteoporóza.

Více: Nejlepší cvičení nohou pro vážně tónované čtyřkolky a telata

Vyzkoušejte těchto pět cvičení, abyste mohli začít.

1. Jednoruční činka s činkou nad hlavou

Toto je celé tělo cvičení díky čemuž se budete cítit silní od hlavy až k patě. Pracujte nohama s dřepem a zaměřte se na horní a dolní část zad pomocí zvedání nad hlavou.

1. Do každé ruky držte činku, přičemž jedna činka váží dvakrát tolik než druhá (např. Pokud jedna činka váží pět liber, druhá by měla mít 10 liber). Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty směřují rovně dopředu.
2. Lehkou činku držte nad hlavou v nedominantní ruce, těžší činku mezi nohama a obě paže držte rovně. Zatlačte boky dozadu a snižte se, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžně s podlahou, přičemž držte lehčí činka přímo přes ramena, utahující zadní část ramene a horní část zad svaly. Držte své břišní svaly natažené.3
3. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte jednu až dvě sady po 15 opakováních. Přepněte paže a opakujte.

"Tento pohyb je účinný, protože pracuje s více svaly najednou." Můžete získat více peněz za své peníze! Tónuje vaši horní část zad a oblast ramen a dokonce působí na vaše jádro - bonus! “ Marks radí: „Nezapomeňte si po celou dobu zatáhnout pupek do páteře, aby se zapojilo vaše jádro. Nenechávejte kolena procházet přes prsty, když dřepíte. “

Další:Jednobodová řada činky

Původně zveřejněno v únoru 2012. Aktualizováno v říjnu 2017.