Půst není nic nového. Někteří se postí pro náboženské účely. Někteří se rychle čistí. Jiní rychle, protože... no, prostě mají rádi raný ptačí speciál. Ale mohl by být půst ve skutečnosti dobrým krokem ke zdraví?
Když byla Jessice Normanové v září diagnostikován syndrom chronické únavy, zkoumala změny životního stylu v naději, že získá zpět svůj život. V 25 letech se Norman ocitla často vyčerpaná a cítila se bez formy. "Po každém tréninku jsem do hodiny usnul." [Bolely mě klouby, moje koncentrace a paměť byly hrozné, [měl jsem] narušený spánek a téměř jsem neztratil žádnou váhu. Nakonec jsem musel přestat úplně cvičit a ráno bylo čím dál těžší vstávat, “říká Norman, koordinátor projektů/akcí v Londýně.
Objevila doktora Jamese B. Johnsonova kniha, Strava alternativního dne. "V té době jsem byl trochu skeptický, a tak jsem se zařekl, že si to celé přečtu, než jsem vůbec přemýšlel o zahájení diety," říká Norman.
Alternativní denní dieta byla vytvořena přibližně po několik dní a dolů, pokud jde o příjem kalorií. "Kniha říká, že by to pomohlo vyrovnat energetické hladiny a znovu naučit vaše tělo, jak využívat energii efektivněji, mezi spoustou." další zdravotní výhody, včetně hubnutí, snížení krevního tlaku a cholesterolu, a to vše bez zpomalení mého metabolismu, “říká Norman.
Tak to zkusila, počínaje lednem. "Nyní je mi 13 týdnů - spím celou noc a probouzím se ve stejnou dobu téměř každý den s pocitem osvěžení a připravenosti na další den." Jsem zpět v posilovně a dokonce mám energii jít ven poté, “říká Norman.
Dieta, jak říká, je velmi podobná FastDiet, který se točí kolem dvou non-po sobě jdoucích dnů s omezeným příjmem kalorií každý týden, zatímco ostatní dny v týdnu jedí normálně. "Vědecké důkazy jsou silné, že přerušované hladování může zlepšit zdraví," říká Dr. Mark Mattson, vedoucí Laboratoř neurověd, Národní institut pro stárnutí a profesor neurovědy, Univerzita Johna Hopkinse ve zprávách uvolnění.
Půst k lepšímu zdraví?
Metoda nahoru a dolů diety jako ten, který Norman poskytl jednu cestu půstu. A ti, kteří to zkouší, říkají, že to funguje. Pro Janice Christopherovou, vztahovou koučku, to má nastartovat hubnutí. "Právě jsem začal dělat FastDiet s dobrými výsledky." Osm dní jsem ztratil libru denně. Teď jsem trochu zablokovaný, ale doufám. Před tím nic nefungovalo, “říká Christopher.
Ale to není jediná metoda nalačno, která údajně prospívá zdraví.
Dietní ketóza
Každý, kdo někdy absolvoval Atkinsovu dietu, pravděpodobně zná slovo „ketóza“, což je proces, při kterém tělo používá ketony jako palivo, protože není k dispozici dostatek glukózy. Vědci nyní tvrdí, že uvedení těla do mírné formy ketózy může mít trvalé pozitivní účinky na zdraví mozku.
Aby to lidé udělali, zapojili se do denního půstu, který trvá 12 až 14 hodin, a to tak, že všechna jídla vloží do dalších 10 až 12 hodin během dne (a ne svačí později!). Mohla by časná večeře skutečně znamenat velké věci pro vaše zdraví mozku?
Neurolog Dr. Richard Isaacson a výzkumník výživy Dr. Christopher Ochner to říkají ve své knize Alzheimerova dieta: Nutriční přístup krok za krokem pro prevenci a léčbu ztráty paměti. Říká se, že noční půst je nejbezpečnějším způsobem, jak vstoupit do mírné dietní ketózy, a že výhody jsou jasné: ketony chrání mozkové buňky a zlepšují paměťové funkce u pacientů s Alzheimerovou chorobou a mírnou kognitivní poruchou, popř MCI.
Rychlé občerstvení
Existují i jiné způsoby půstu, například šťávy nebo ovocné a zeleninové půsty. Ty mohou být prospěšné pro zbavení těla toxinů, přestože se jedná o krátkodobé metody, nikoli dlouhodobé jako výše zmíněné půsty.
Volbu takového půstu byste měli provádět opatrně, protože čím extrémnější budete (a čím budete na to nepřipravenější), tím to bude těžší.
Bernadette Kathryn, integrující koučka pro zdraví a životní styl a licencovaná masážní terapeutka navrhuje pomalý přístup k odstraňování toxinů z těla. "Nejprve zkuste půst pouze se zeleninou a ovocem." Ujistěte se, že všechno ovoce a zelenina je organické, a zajistěte si dostatek čisté pramenité vody, která vám v tomto procesu pomůže, “říká Kathryn.
"Pravidelné hladování může vašemu tělu pomoci zmírnit stres, omezit intersticiální nadýmání a vyčistit mysl." Je -li správně vytvořen, je to cenný zdravotní nástroj - je to technika, kterou je třeba respektovat a používat s patřičnou opatrností, “říká Kathryn.
Více o jídle a zdraví
Soutěž, hotovostní pomoc při hubnutí
Jillian Michaels je štíhlá po celý život
Zbavte se závislosti na jídle a zhubněte
