Kanadské zimy znamenají ponuré dny, kdy se můžete cítit unavení a v depresi. Tento pocit „bla“ je známý jako sezónní afektivní porucha (SAD) nebo „zimní blues“. Zde je návod, jak bojovat proti zimnímu blues a vyhnout se přibírání na váze před jarem.
Jak zimní blues
ovlivnit vaši váhu
Kanadské zimy znamenají ponuré dny, kdy se můžete cítit unavení a v depresi. Tento pocit „bla“ je známý jako sezónní afektivní porucha (SAD) nebo „zimní blues“. Zde je návod, jak bojovat proti zimnímu blues a vyhnout se přibírání na váze před jarem.
Přestože je již březen, chladná zima v Kanadě ještě neskončila. Studie Kanadské společnosti pro poruchy nálad zjistila, že přibližně 2 procenta Kanaďanů jsou postiženi sezónní afektivní poruchou (SAD). Přestože se příznaky SAD liší, je důležité věnovat pozornost tomu, jak vaše nálada ovlivňuje vaši chuť k jídlu, zvláště když se snažíte zhubnout.
Zde je návod, jak by mohla být vaše váha ovlivněna a jak můžete zajistit, že se už nebudete balit na zimní kila, než přijde jaro.
SAD přináší pocity nudy
Zatímco chladné počasí nechává většinu z nás zůstat uvnitř, znamená to také nedostatek slunečního světla, které vám nejen zlepší náladu, ale také vás nudí a má nižší energii. Tento pocit nudy vás může přimět podniknout více výletů do lednice, i když nemáte hlad. Také jsem se tím provinil, odkládal jsem svou práci nebo jsem se nudil natolik, abych se šel podívat, jaké dobré občerstvení jsem si naskladnil. Nezapomeňte rozpoznat své pocity nudy a „bla“, abyste nezůstali jíst, když nemáte ani hlad. Dobrý trik, který používám, je položit si otázku, proč se chystám něco sníst. Pokud mám opravdový hlad, sním to. Někdy si ale uvědomuji, že se spíše nudím nebo otálím, než abych měl hlad, a tak odložím všechno, co jsem chtěl sníst.
SAD ve vás může vyvolat touhu po sacharidech
Tento týden jsem si všiml, jak moje nálada ovlivňuje moje stravovací návyky a kdy nejvíc toužím po sacharidech. Nevím, jak vy, ale já jsem se v lednu a únoru zbláznil z karbidu a vždycky jsem toužil po chlebu a těstovinách, zatímco saláty jsem v létě dával přednost. Jako dítě jsem si myslel, že v zimě trochu přibereme, protože jsme potřebovali další vrstvy, abychom byli v teple. Zatímco v chladných zimních dnech se můžeme cítit méně aktivní než v horkém letním počasí, zimní blues může být ve skutečnosti důvodem přibývání na váze v zimě. Zatímco deprese může způsobit ztrátu chuti k jídlu, sezónní afektivní porucha dělá opak, kde dochází ke zvýšení chuti k jídlu. Toto zvýšení chuti k jídlu může být viníkem vašeho přírůstku hmotnosti v zimě a také důvodem, proč v poslední době vždy máte hlad.
Vyberte si ta správná pohodlná jídla
Pohodlná jídla jsou obvykle nezdravá a plná škrobu, cukru a/nebo sacharidů. Také ve vás zanechají skvělý pocit asi dvě minuty, než začne vaše vlastní vina za to, že je sníte. Pokud máte zimní blues, je skutečně lepší vyhnout se sladkým a škrobnatým jídlům, která zvyšují hladinu cukru v krvi a mohou dále ovlivnit vaši náladu. Místo toho experimentujte se zdravějšími recepty, které obsahují celozrnné produkty, ovoce a zeleninu, protože vyváženější strava vám může zlepšit náladu. Pokud je to nutné, zkuste udělat z obvyklých pohodlných jídel zdravější. Nahraďte například bílé těstoviny celozrnnými těstovinami a místo sáhnutí po čokoládové tyčince si dejte kousek 70 procent tmavé čokolády.
Pomozte své náladě a pasu
I když nemůžete ovládat počasí, můžete svou náladu ovládat pomocí několika jednoduchých věcí. Jedním zřejmým a zdravým způsobem, jak si zlepšit náladu, je cvičení, protože zvyšuje hladinu endorfinů ve vašem těle, hormonu, který zvyšuje pocity štěstí. Vyrazte si ven, když není zrovna chladno, užívejte si čerstvého vzduchu, slunečního světla a cvičení, místo abyste zůstali na gauči s popcornem a sledovali televizi. Vezměte si vitamíny, zejména vitamín D, abyste nahradili nedostatek slunečního světla, a pomozte posílit imunitu, abyste se vyhnuli zimnímu blues a nachlazení.
Hledejte pomoc a útěchu spíše u lidí než u jídla. Promluvte si s blízkým přítelem o tom, jak se cítíte, protože on nebo ona může nabídnout slova, která vám pomohou vidět kolem „bla“. Konečně, pamatujte, že brzy přijde jaro a léto, a najděte si věci, které byste chtěli vyzkoušet, nebo místa, kam byste se chtěli podívat přijeli. Plánování něčeho předem vám dává něco, na co se můžete těšit a motivaci zůstat na cestě ke šťastnému a zdravému vám.
Více o hubnutí
Nákup „hubeného“ oblečení jako motivátoru pro hubnutí
Čekáte, až zhubnete, abyste mohli žít svůj život?
4 činnosti, které můžete dělat v posilovně, abyste se cítili sexy
