Zdá se, že běh je aktivita, která v mnoha lidech vyvolává strach a hrůzu - ale to by opravdu nemělo. Pěkný dlouhý běh je úžasný způsob, jak se dostat do formy, zbavit se stresu a zůstat v souladu s vlastní myslí a tělem. Ještě lepší? Není potřeba žádné fantastické členství v posilovně ani vybavení. Běh je zcela zdarma.
Připravte se zablokovat hluk a běžte dál. Pokud jste nováček v běhu, tady je pár základních tipů, jak se motivovat a maximalizovat čas na trénink.
1. Zahřát se
Ujistěte se, že začnete jednoduše několika zahřívacími pohyby, aby krev tekla a uvolnila končetiny.
Více: Adele sdílí své sedmiminutové cvičení Ab
2. Výpad výpady a chůze výpady
Poté se přesuňte do výpadů a procházejte se, abyste otevřeli horní část těla, boky a hamstringy.
3. Sáhněte po špičkách
Dále se postavte a pomalu se ohněte v pase plochými zády a sáhněte dolů, abyste se dotkli prstů na nohou, jemně natahujte lýtko a hamstringy. (Držte každou stranu po dobu 20 sekund.)
4. Noha se táhne
Postavte se a pokrčte pravou nohu v koleni dozadu směrem k zadku a stejnou rukou uchopte nohu za sebou a natáhněte čtyřkolky. (Držte 10 sekund a poté opakujte na druhé straně.)
5. Natáhněte se do strany
Postavte se a zvedněte ruce nad hlavu, uchopte zápěstí a protáhněte záda, ramena a paže. Skloňte se na jednu stranu a vydržte pět dechů. Vraťte se do středu a poté se ohněte na druhou stranu a vydržte pět dechů. (Opakujte 10krát.)
6. Protáhněte si lýtka a paže
Postavte se čelem ke zdi nebo ke stromu a zatlačte na něj pod úhlem, abyste natáhli záda lýtek a paží.
7. Vytřepejte to
Protřepejte to a pak asi tři až pět minut chodte, abyste měli klouby a svaly připravené na pohyb, který je podobný tomu, co bude vaše tělo dělat během běhu.
8. Zahřátý
Jakmile se zahřejete, připravte se vyrazit na zem. Začněte pomalým běháním po dobu asi dvou až tří minut a propracujte se do běžeckého tempa, které je pro vás to pravé. Jakmile se dostanete do drážky, můžete se tlačit, abyste udělali extra míli a pracovali na svých vzdálenostních cílech. Obvykle běžím čtyři až pět mil, když hledám hodinové cvičení, a pak se na jednu minutu ochladím rychlou chůzí.
9. Protahování na konci
Běh můžete ukončit několika jednoduchými úseky od začátku tréninku, abyste se vyhnuli zranění.
Bavte se!
Více: 10minutová přestávka na jógu, kterou můžete v kanceláři naprosto zvládnout
Než vyrazíte, podívejte se na naši níže uvedenou prezentaci.
Původně publikováno v březnu 2016. Aktualizováno v únoru 2017.
