Není žádným tajemstvím, maminky. Přimět děti k vyvážené stravě může být bolest hlavy. Zabalit perfektní oběd je však možné a my vám můžeme pomoci.
Školní obědy ještě více ztěžují sledování výživy vašich dětí, protože nejste u toho, abyste sledovali, co jedí. Ještě neztrácejte naději. Pomocí užitečných tipů v tomto seznamu níže se můžete naučit, jak zabalit perfektní školní oběd - lákavý, chutný a výživný!
Krok 1: Vyberte si potraviny bohaté na živiny
Podle Dietní pokyny pro Američany vydaný v roce 2010 USDA, jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout zdravé stravy, je začít s potravinami a nápoji bohatými na živiny. Patří sem ovoce, zelenina, celozrnné produkty, nízkotučné mléčné výrobky, mořské plody, libové maso, drůbež, vejce, ořechy, semena a luštěniny. Když vybíráte jídla, která byste dávali obědům pro své děti, zkuste udělat většinu svých možností z výše uvedeného seznamu.
Některé hlavní možnosti kurzu mohou například být:
- Krůtí sendvič na celozrnném chlebu se salátem a rajčaty
- Celozrnná pita s hummusem
- Chilli se třemi fazolemi
- Kuřecí nudlová polévka se zeleninou
- Burrito z černých fazolí se sýrem
- Rolka se šunkou a krůtou
- Celozrnné špagety a masové koule
Všechny tyto potraviny jsou vynikající volbou, protože mají vysoký obsah vlákniny, bohaté na živiny a plné bílkovin.
Krok 2: Vyberte si zdravé přílohy
Přílohy nemusí být plné chemikálií, soli a cukru, aby vás to bavilo. Buďte kreativní a vybírejte zdravé stránky, které jsou výživné a chutné. S takovými lákavými možnostmi, které jsou vhodné pro děti, se vaše děti nebudou toulat bloudit k automatu:
- Čerstvé celé ovoce (hrozny, jablka, mango, broskve, švestky, banány atd.)
- Jogurtový parfait s čerstvým ovocem a granolou
- Ovocné kaboby
- Barevné vegetariánské proužky s dresinkem z hummusu nebo ranče
- Ďábelská vejce
- Celozrnný muffin (mrkev, borůvka, jablko, brusinka atd.)
- Kukuřičný chléb
- Sušené ovocné chipsy
- Celozrnné krekry a sýr
Krok 3: Zahrňte zdravý nápoj
Neničte svému dítěti zdravý oběd tím, že do něj hodíte nezdravý nápoj plný přidaného odpadu. Nejlepší možností je čerstvá voda s citronem, nízkotučné mléko a ovocné šťávy Mott’s Wild Grape Surge. Lahve o objemu 8 uncí jsou ideální pro malé děti a snadno se balí. Navíc existují různé příchutě, jako je jablko-bílé hroznové víno a ovocný punč.
Krok 4: Promíchejte a udržujte čerstvé
Nenechte se zaseknout ve vyjetých kolejích! Nikdo nemá rád každý den jíst arašídové máslo a želé. Nechte to vzrušující a promíchejte. Pokud škola vašich dětí umožňuje studentům ohřívat obědy, nezapomeňte využít báječné zbytky, které máte po ruce.
Ujistěte se, že máte zásoby na balení potravin tak, aby vypadaly chutně a příjemně. Kdo chce jíst hrušku, která byla rozdrcena na dně papírového sáčku pod těžkou termoskou? Zvažte investici do roztomilých opakovaně použitelných plechovek, které můžete používat znovu a znovu. Bavte se. Udržujte to čerstvé. Než si to uvědomíte, vaše děti budou v poledne každý den vybírat výživná, vyvážená a zdravá jídla.
Tento příspěvek sponzorovala společnost Mott’s.
Více způsobů, jak vychovávat zdravé děti
Tipy na přípravu obědového boxu noc předem
Zabalte svým dětem lepší oběd
Chytré občerstvení po škole
10 nejzdravějších potravin, které by vaše děti měly jíst
