Neexistuje nic jako blížící se termíny a „Jdi, jdi, jdi!“ mentalita, aby se vaše hladina stresu raketově zvýšila. Vysoká úroveň stresu se bohužel stala „normou“ na pracovišti, kterou mnozí prostě akceptují. Což opravdu není hvězdný plán, pokud chcete upřednostnit své zdraví.
Místo toho, abyste stres přijali jako vedlejší produkt své kariéry, můžete se bránit tím, že si během oběda uděláte čas na 10minutovou přestávku na jógu. Jednoduše projděte následující pózy a při tom se soustřeďte na hluboké a pomalé nádechy, které vám pomohou uvolnit napětí. Když byl tento typ pomalé, stabilní jógy začleněn do každodenní rutiny prokázáno, že snižuje stresové hormony, včetně kortizolu a adrenalinu.
Až se příště budete cítit ve stresu, #takeamoment a vyzkoušejte tyto pózy jógy uvolňující stres.
Prameny: Jógový deník, Huffington Post, Lékařské denně, Greatist
Horská póza
Postavte se vysoko s nohama u sebe a „uzemněte se“ rovnoměrným vyvážením váhy mezi chodidly. Ruce nechte viset po stranách, dlaně otevřené a směřující dopředu. Zhluboka a pomalu dýchejte 5 dechů.
Více:Přiveďte svého psa do práce na úlevu od stresu v kanceláři
Pozice vzhůru Pozdrav
Z pozice Mountain představte vdechnutí při otáčení dlaní směrem ven a vytahujte ruce do stran a přes hlavu, přičemž natahujte prsty, abyste dosáhli ke stropu. Udržujte svůj trup stabilní, hrudník zvednutý a dívejte se vzhůru ke svým rukám. S výdechem zamete ruce zpět do stran. Opakujte 3krát.
Póza ve stoje vpřed
Z posledního salónu vzhůru vydechněte a sklápějte se dopředu od boků, smýkejte rukama dolů k podlaze a naklánějte trup dopředu. Cílem je dotknout se rukama země před nohama a přitom mít kolena rovná. Pokud se nemůžete dotknout země, uchopte opačný loket opačnou rukou a jednoduše zavěste do předního záhybu. Zhluboka dýchejte a soustřeďte se na uvolnění napětí přes krk a ramena. Opakujte 2 až 3krát.
Více: Jak přepracovanost ovlivňuje vaše zdraví
Štěně psa na židli pozice
Chcete -li si pěkně protáhnout záda, hrudník a ramena, proveďte pózu Puppy Dog on Chair, která je jako upravený Downward Dog. Postavte se za robustní židli, nohy jsou od sebe vzdáleny. Položte dlaně naplocho na opěradlo židle, přibližně ve vzdálenosti ramen. Vykročte chodidly dozadu a při tom se sklápějte dopředu od boků a snižujte trup mezi prodlouženými pažemi, dokud nebudou záda rovná a rovnoběžná s podlahou. Z této polohy prohlubte protažení zatlačením boků dozadu a zapojením paží, abyste je dosáhli dopředu. Zhluboka dýchejte 3 až 5 dechů. Opakujte 2 až 3krát.
Fire Log pozice
Póza Fire Log je skvělá pro uvolnění napětí v bocích. Sedněte si na zem, nohy natažené a trup vysoký. Pokrčte levé koleno a přitáhněte levou nohu k tělu, dokud nebudete moci položit chodidlo levé nohy na pravé vnitřní stehno. Nechte levé koleno otevřít ven, vnější strana levé nohy se dotýká podlahy. Z této polohy pokrčte pravé koleno a zkřížte pravou nohu přes levou a položte lýtka na sebe. Zhluboka dýchejte 3 až 5 dechů a udržujte dobré držení těla. Vyměňte nohy a opakujte.
Kráva póza
Postavte se na zem do stolní polohy, kolena pod boky, dlaně pod ramena, trup a hlavu rovnoběžně se zemí. Zhluboka se nadechněte a při tom tlačte boky nahoru a současně zvedejte hrudník a ramena, což způsobí, že se břicho propadne k podlaze a „proleže“ se v kříži. Vzhlédnout. Zadržte dech a okamžitě se přesuňte do pozice Cat.
Kočičí póza
Od kravské pózy vydechněte, když zaokrouhlíte páteř směrem ke stropu, strčíte boky pod sebe a necháte hlavu klesnout mezi ramena. Při plném výdechu stále tlačte ramena a páteř od země.
Cyklus mezi kočkou a krávou pózujte 3 až 5krát, při provádění pózy krávy vdechujte a při představování kočky vydechujte.
Více:30minutové cvičení do de-stresto není jen jóga
Póza dítěte
Po závěrečném pózování kočky se okamžitě přesuňte do pozice dítěte pro hluboce relaxační úsek. Ze stolní polohy - dlaně pod ramena, kolena pod boky - nakloňte spodní části nohou, aby se prsty dotkly. Zatlačte boky dozadu a posaďte hýždě na nohy, uvolněte trup přes stehna. Roztáhněte ruce co nejvíce dopředu, protáhněte ramena a horní část zad a nechte čelo opřít o podlahu. Zhluboka se nadechněte 3 až 5krát a opakujte 2 až 3krát.
Póza mostu
Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla položte na podlahu, ruce, dlaně dolů, vedle boků. Vydechněte a tlačte boky nahoru ke stropu, zvedněte hýždě a dolní část zad směrem od podlahy, zatímco procházíte chodidly, dlaněmi a rameny. Když jsou vaše boky zdviženy tak vysoko, jak je můžete zvednout, „projděte“ ramena směrem k páteři a spojte dlaně pod boky a sepněte ruce. 2 až 3 hluboké nádechy a poté uvolněte zpět na podlahu. Opakujte 2 až 3krát.
Mrtvá póza
Pózování mrtvoly doslova nemůže být jednodušší. Jednoduše si lehněte na zem, ruce po stranách, dlaněmi nahoru a zavřete oči. Nechte nohy a chodidla otevřít ven, aby bylo vaše tělo v neutrální poloze. Zhluboka se nadechněte a snažte se nechat všechny myšlenky nebo starosti odplout. Udržujte pozici tak dlouho, jak chcete.
Tento příspěvek sponzorovala Aetna. Slouží pouze pro obecné informační účely a nemá nahradit radu, diagnózu nebo léčbu lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka.
