Jak ses v noci vyspal? Kromě toho, že si mnoho nepamatujeme, většina z nás považuje za úspěšný noční spánek ten, který není příliš strašně krátký nebo přerušovaný.
Jistě, můžete jít ven a mrzout na jednom z těch nových efektních monitorů spánku. Pokud se ale kvalitně a klidně nevyspíte, vaše tělo vám pravděpodobně již vysílá několik signálů. Pokud máte jeden z těchto běžných příznaků, může to být proto, že potřebujete lepší noční spánek.
1. Jsi podrážděný a depresivní
Všichni jsme nervózní a podráždění, když nespíme dostatečně, ale kvalita vašeho spánku je také velkým faktorem vaší celkové nálady. "Abnormality spánku jsou charakteristickým znakem depresivních poruch, přičemž mnoho depresivních pacientů trpí nespavostí," uvádí a New York Times průvodce depresí. "Stejně tak nespavost nebo jiné změny v bdění a spánku mohou mít významný vliv na náladu člověka a možná se mohou zhoršit nebo kreslit z podkladové deprese. " Pokud se tedy léčíte z deprese nebo máte příznaky deprese, kvalita spánku může být faktor.
2. Jste náchylní k nehodám
Jedním z nejděsivějších dlouhodobých účinků špatné kvality spánku je něco, co se nazývá „mikrospánek“. Když tohle stane se, téměř jako narkolepsie, usnete na několik sekund najednou a je to úplně mimo vás řízení. Vaše tělo potřebuje spánek a dopřeje si ho, jak jen může. Příčinou může být mikrospánek nevysvětlitelné výlety a pády a může se stát neuvěřitelně nebezpečným za volantem auta.
3. Jste agresivnější nebo impulzivnější
Zdá se vám hněv na silnici hůře ovladatelný? Udělali jste nedávno směšně velký nákup? Možná vás to překvapí impulzivnost a agresivita podle Americké národní lékařské knihovny a zdravotních ústavů jsou oba zcela zhoršeny nedostatkem klidného spánku. Pokud se ocitnete bezdůvodně v pokladně obchodu s potravinami, možná trpíte důsledky špatné kvality spánku.
4. Jsi zapomnětlivý
Pokud ztrácíte klíče a zapomínáte mléko v obchodě s potravinami častěji než obvykle, může být na vině nedostatek kvalitního spánku. Podle studie z Harvardu lidé, kteří nemají kvalitní spánek, nejen prožívají krátkodobé problémy se soustředěním a pamětí, ale toto by také mohlo být dlouhodobým rizikem demence.
5. Balíš na kila
Ukázalo se, že další želé kolem středu může mít více společného jak dobře spíte než jste si mysleli. Špatná kvalita spánku způsobí, že se hormony produkující tuky zblázní a budete toužit po tučnějších, kalorických jídlech. V jedné studii z kliniky Mayo ženy, které spaly méně než šest hodin v noci, pravděpodobně získaly o 11 liber více než jiná žena, která dostala sedm hodin.
6. Máte vysoký krevní tlak
Spolu s přírůstkem hmotnosti může dlouhodobá špatná kvalita spánku zvýšit váš krevní tlak-což vás zvýší riziko mrtvice i srdečních chorob. Pokud jste v poslední době viděli vzestup krevního tlaku, možná byste si měli promluvit se svým lékařem o zlepšení kvality spánku pomocí léků nebo behaviorální terapie.
7. Máte vážné pracovní vyhoření
Jste na pokraji plného „Přijměte tuto práci a vyhoďte ji!“ okamžik? Než vyjdete v plamenech slávy, zvažte, že za to může mizerný spánek - i když se možná nebudete cítit tak unavení. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhadují, že 30 procent pracujících Američanů nedostává to dobré, potřebují klidný spánek a to způsobuje obrovské vyhoření práce.
8. Vypadáte starší, než byste měli
Pokud si v noci dostatečně neodpočinete, vaše pokožka přijde o kritický čas na opravu, což povede k tvorbě jemnějších linek a vrásek, ochablé pokožce a dokonce stařeckým skvrnám. A nedostatek klidného spánku vaši pokožku také vysuší a zabrání vám zotavit se ze spálení sluncem tak rychle, jak byste měli. Krása spánku je skutečná.
Tento příspěvek vám přináší klinika Cleveland. Další tipy na spánek, které vám pomohou Dream Big, najdete na dreambigmattress.com.
Více o tom, jak se dobře vyspat
Nejlepší a nejhorší polohy spánku pro chronickou bolest (INFOGRAFICKÉ)
Jak vyřešit problémy se spánkem
8 Překvapivé výhody dobrých spánkových návyků
