Pro téměř 38 milionů Američanů trpících migrénami„bolest, citlivost a nevolnost, které prožívají, je něco, co je může velmi snadno nechat nejistými, co dělat, když cítí, že se blíží útok. O způsobech procvičování je toho napsáno dost péče o sebe při zvládání chronické migrény a osvědčené postupy, jak se vyhnout situacím vyvolávajícím migrénu, ale v konečném důsledku když jste uprostřed hrozné migrény„Potřebujete jednoduché a snadno srozumitelné akce, které můžete udělat, abyste ulevili od bolesti a bezpečně ji vyhnali.
Pokud máte co do činění s migrény (ať už jako ostřílený neochotný odborník na bolest hlavy nebo nováček), tady je několik odborně schválených rad, co dělat, až se budete cítit příště.
Vezměte si léky a propojte se se svým systémem podpory
"Ať už jsou vaše mechanismy zvládání jakékoli, je vhodné užít předepsané léky tak rychle, jako." možné, ale poté přejděte k dalším osvědčeným strategiím, které mohou být jedinečné pro vaše příznaky, “uvádí the
Americká nadace pro migrénu (AMF).Pokud jste v práci nebo mimo domov nebo v situaci, která ztěžuje nácvik péče o sebe, kterou potřebujete, je to tak pomáhá mít připravený podpůrný systém, abyste se mohli bezpečně dostat na místo, o které se můžete starat vy sám. Nemusíte jít sólo: "Pokud jde o příjezd domů, vezměte si taxi nebo požádejte přítele nebo obhájce vaší kanceláře o svezení," uvádí AMF. "Nejezděte a vyhněte se veřejné dopravě." Záchvat migrény může rychle zesílit a řízení může být velmi nebezpečné. “
Udělejte ze svého prostředí co nejvíce přátelské a uklidňující
Migrény nejsou známy tím, že se objevují ve vhodnou dobu, a některé každodenní věci od světla po zvuk až po vůně vás mohou spustit nebo zkomplikovat zvládnutí vašeho zážitku. Jednou z prvních věcí, které byste chtěli udělat, když ucítíte, že se blíží, je pokusit se je omezit spouští ve vašem bezprostředním okolí a udělejte si co největší pohodlí: „Vypněte světla. Migrény často zvyšují citlivost na světlo a zvuk. Relaxujte v temné, tiché místnosti, “podle klinika Mayo. "Spi, pokud můžeš."
Zkuste teplotní terapii
Používání teplých nebo studených obkladů, teplých sprch nebo koupelí je skvělý způsob, jak zavést teplotní terapii a zjistit, zda mohou pomoci zmírnit vaše příznaky.
"Ke snížení bolesti hlavy lze použít led a teplo." Obecně platí, že většina pacientů s migrénovou bolestí hlavy dává přednost studeným zábalům. Trpící bolesti hlavy s tenzním nebo svalovým stahem mohou upřednostňovat teplé zábaly. Záleží na konkrétním postiženém. Pro sprchy platí stejné zásady za studena nebo za tepla, “uvádí Národní nadace pro bolesti hlavy. "Při používání teplých balíčků nebo sprch je třeba postupovat opatrně, aby se zajistilo, že nebudou příliš horké." Příliš horké sprchy nebo zábaly mohou někdy způsobit opačný účinek požadovaný vyvoláním svalového křeče a v extrémních případech způsobit popáleniny. Nezaspávejte s vyhřívanou podložkou. Střídejte led 15 minut zapnutý, 15 minut vypnutý. “
Nešetřete jídlem ani hydratací - ale vyhýbejte se všemu, o čem víte, že by vás mohlo spustit
Už víte, že nejste vy, když máte hlad nebo žízeň, ale vynechání jídla a denní příjem vody může být také hlavním spouštěčem pro osoby trpící migrénou, podle AMFa udržování zdravého jídelníčku a pitného režimu je zásadní (i když zažíváte útok).
"Pokud dokážete identifikovat konkrétní spouštěče potravin, určitě se jim co nejvíce vyhněte." Mnoho lidí také přijímá migrénovou dietu, která eliminuje potraviny a přísady, o nichž je známo, že migrénu vyvolávají, “uvádí AMF. Lékařský výbor pro zodpovědnou medicínu doporučuje zavést potraviny „bezpečné pro bolest“, které „prakticky nikdy nepřispívají k bolestem hlavy nebo jiným bolestivým stavům“.
Některé z těchto potravin zahrnují:
- Rýže
- Vařená zelená zelenina
- Vařená pomerančová zelenina
- Vařená žlutá zelenina
- Vařené nebo sušené necitrusové ovoce
Také říkají, že asi 1/3 lidí žijících s migrénami považuje dehydrataci za hlavní spouštěč.
"Pro někoho může být i sebemenší náznak dehydratace rychlou cestou k oslabující bolesti hlavy." Dehydratace postihuje tělo na všech úrovních a může způsobit závratě, zmatenost a dokonce se může stát lékařem nouzovou situaci, “poznamenávají, ale také dodávají, že„ útok lze někdy zastavit jednoduše vypitím sklenice z vody."
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené produkty, které vám pomohou spát o něco lépe:
