Bolest, citlivost, nevolnost. Nic nebolí víc než záchvat migrény. Po záchvatu se všichni lidé trpící migrénou chtějí dostat zpět na místo normálnosti a klidu, doslova. Jedním ze způsobů, jak pomoci zmírnit a předcházet bolesti, je přijetí rutiny péče o sebe, která pomáhá zmírnit a zabránit těmto těžkým záchvatům migrény. Zatímco tyto rituály nemusí být léčbou samotných migrén, rozhodně mohou pomoci zmírnit a zabránit útokům, než zasáhnou.
Pokračujte
"Čím méně je někdo aktivní, tím má pevnější svaly a je větší pravděpodobnost, že ho budou bolet hlava,"Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., Director of Integrative Care ve společnosti Northwestern Health Sciences University, říká SheKnows. Ke zmírnění této bolesti doporučuje pohyb. Ať už jde o běh nebo procházku, Dr. Renee říká, že je důležité udržet tělo a mysl v pohybu. Jóga je další aktivita, která zmírňuje bolesti hlavy a migrény. "Tato praxe všímavosti nejen snižuje stres, ale také udržuje tělo v pohybu, aby eliminovalo napětí."
Zůstaňte hydratovaní
"Mozek je velmi citlivý na dehydrataci." Zajištění dostatečné hydratace může pomoci předcházet bolestem hlavy, které se změní v migrény, “ Melissa Macher, RD, LD a vlastník Vděčná výživa, říká SheKnows. "Minimálně většina lidí těží z nejméně 64 oz." tekutin denně (starých osm 8 oz. šálky denně), ale někteří potřebují asi polovinu své tělesné hmotnosti v oz. tekutin denně. “ Například někdo, kdo váží 150 liber. mohl vypít 75 oz. tekutin. Voda je vždy nejlepší, říká Macher, ale počítají se i jiné tekutiny včetně nápojů obsahujících kofein. Macher však poznamenává, že kofeinové nápoje jsou náročné pro osoby s migrénou, protože někteří uvádějí, že kofein pomáhá a jiní mají pocit, že jejich migrény jsou ještě horší.
Podle Machera je klíčovým indikátorem toho, zda dostáváte dostatek tekutin, barva vaší moči. "Čím je moč tmavší (a páchnoucí), tím jsi dehydratovanější." Doporučil jsem svým pacientům, aby se snažili, aby jejich moč vypadala jako zalévaná limonáda. “ Ačkoli na to upozorňuje skupiny lidí, jako jsou lidé se srdečním selháním nebo onemocněním ledvin, kteří by měli vyhledat lékaře o hydrataci doporučení.
SPI více
Pravděpodobně jeden z nejlepších tipů pro péči o sebe: více zavřené oči.
"Lidé s migrénami mají pravděpodobně horší kvalitu spánku, takže je důležité vyvinout rutiny péče o sebe, které vám pomohou zlepšit váš spánek," říká Dr. Brian Wind, PhD klinický psycholog. "Před spaním si dejte teplou koupel nebo si přečtěte knihu." Někteří lidé si také rádi dělají slanou koupel Epsom, aby si odpočinuli před spaním. “
Zahrňte akupunkturu
"Když máte migrénu, dojde k zablokování volného toku Qi, což vede k napětí," Elizabeth Martinová, akupunkturistka a praktička čínské medicíny, říká SheKnows. "Když je akupunkturní jehla vložena do těla, vyšle signál do mozku k uvolnění endorfinů- tělu přirozeného léku proti bolesti." Akupunktura také zužuje cévy a uvolňuje vazodilatátory, což snižuje mozkový krevní tlak - pomáhá při bolestech hlavy a migrénách, které stresují tělo. “
Podle Martina jsou migrény obvykle spojeny s kanály jater a žlučníku, protože tyto kanály probíhají většinou kolem vedoucí a zodpovídají za volný tok Qi. "Práce na kterémkoli z klíčových čtyř bodů spojených s těmito kanály pomůže." zmírňují migrény, protože pomáhají snižovat záněty, uvolňují endorfiny a regulují tok Qi a kanály, které jdou do hlava.
Chill out na esenciální oleje
Začlenění používání esenciálních olejů do vaší každodenní rutiny může výrazně pomoci snížit problémy s migrénou. "Oleje jako." máta peprná a levandule jsou zdrojem nalezení úlevy protože pomáhají blokovat přenos bolesti, snižují citlivost vláken bolesti a snižují zánět, “ Alessandra Kessler, a certifikovaný holistický trenér zdraví, říká SheKnows. "Můžete dokonce tyto dva oleje zkombinovat, abyste dosáhli lepších výsledků."
Při používání jakýchkoli esenciálních olejů je však nutné dodržovat konkrétní pokyny - a zvláště pokud je máte migrény, chcete se ujistit, že se vyhnete jakýmkoli vůním, které vám mohou dát silné reakce nebo vyvolat epizoda. Než je přidáte do své rutiny, nezapomeňte se poradit s lékařem.
Přidejte do své rutiny doplňky
Je pravděpodobné, že ti, kteří trpí bolestmi hlavy, se musí zaměřit na svou dietu a doplňky, říká doktorka Renee. "Zvýšení živin, jako je hořčík, koenzym Q-10 a riboflavin (vitamín B), může pomoci minimalizovat bolest." Upozorňuje však, že dříve zásobte se doplňky, určitě se poraďte s holistickým praktikem, abyste se ujistili, že děláte nejmoudřejší a nejbezpečnější výběr pro vy. Bonusový tip - tyto vitamíny a minerály lze také nalézt v běžných domácích potravinách, jako je hořká čokoláda, semena listové zeleniny a ořechy, maso, tučné ryby a luštěniny.
