Možná jste se právě vrátili domů z pátého špatného prvního rande v řadě. Nebo se možná roční hodnocení, které jste doufali použít k žádosti o zvýšení, promění v to, že váš šéf zahájí překvapivou ventilaci, protože jste očividně měli číst její myšlenky (nevíte?). Možná jste dnes ráno otevřeli svou doručenou poštu, abyste našli další odmítnutí vašeho románu nebo certifikátu nebo jiné zprávy od vaší matky oh-so-sunnies vás informuje o bývalém šílenství právníka, který se stal vysoce kvalifikovaným právníkem, a nedávné novomanželce, která je nyní těhotná („A nebyla ani zkoušet! “).
Když vám život dal nejen citrony - ale jako sadu citronů, které se praštily a pohmoždily pod galon mléka ve vašem košíku s potravinami - jak byste mohli vyrobit limonádu, která nechutná jako toxická kal? Jak se stále posouváte vpřed ke snům a cílům, které se zdají být stále nepřekonatelnější? A existuje nějaký způsob, jak se stát méně citlivým na tyto překážky?
Více: Smích má ve skutečnosti nějaké zdravotní výhody - žádný vtip
Tolik z naší kultury si cení stoických modelů odporu a odolnosti - jsme obklopeni obálkami časopisů s vyhláškami o tom, že jsme „šéfka“ nebo #GirlBoss, která nikdy nebrečí nebo praskliny v práci, programy pro povědomí o rakovině prsu, které nám říkají „bojovat jako dívka“ nebo obrázky superhrdinek, kteří se mohou jednoduše vyprášit po vyražení mrakodrapy. Citlivost je spojena se slabostí. Přesto cesta ke skutečné, udržitelné odolnosti neznamená vždy být válečníkem se srdcem.
Pro doktora Marka Benandera, ředitele postgraduální psychologie na univerzitě Bay Path, nepřízně počasí znamenají, že se v bouři považujeme za své vlastní přístavy. Sílu ega popisuje jako „solidní a všudypřítomný pocit toho, kdo [jste] ve světě a do jaké míry [jste] hodnotný člověk“.
Odpověď, říká Ví„není„ naučit se být „tvrdší“ nebo naučit se být méně citliví, [je to] zvyšování částí nás samých, kterým říkáme síla ega, sebevědomí a sebeúcta. “ Sílu ega můžeme posílit meditací a všímavostí, které změní naše myšlení tak, aby bylo pozitivnější a sebe odpouštějící. Jak vysvětluje Benander: „Pokud praktikuji meditaci všímavosti, která zahrnuje prohlášení jako:„ Jsem hodnotný člověk v svět, a nenechám tuto šikanující situaci definovat, kdo jsem, ‘pak se z tohoto druhu myšlení stane odolnost, kterou jsem hledám. "
Roberta Taylorová, registrovaná zdravotní sestra a přechodová trenérka pro rozvedené a ovdovělé ženy, sdílí Benanderův názor, že bychom měli zpochybnit náš pohled na to, jak vypadá vnitřní pevnost. "" Zpevnění "znamená [nošení] brnění. Uvědomění si, jak reagujete nebo reagujete na životní události, může spíše pomoci vybudovat odolnost, “říká Ví.
Znalost sebe sama a pochopení toho, jak mohou minulé problémy a traumata ovlivnit vaše chápání toho, co je tady a teď, vám může pomoci kontextualizovat vaše reakce a lépe porozumět situaci jak to opravdu je - váš šéf vás pravděpodobně opravdu nenávidí, ale když je přepracovaná, začne být chytrá a sarkastická, což vám připomene, jak vás váš otec znevažoval, když jste byli malý. Nemůžete zvládat, jak váš šéf reaguje na stres, ani změnit skutečnost, že váš otec byl hulvát - ale můžete pochopte, že žádná z těchto pravd nemá žádný vliv na vaši vlastní hodnotu, nebo by vám měla zabránit dosáhnout toho všeho chceš.
"Odolnost je schopnost procházet životními vzestupy a pády, reagovat na protivenství a zklamání budováním vnitřní síly a perspektivy," vysvětluje Taylor. Každému, kdo se snaží vybudovat si tu vnitřní sílu a perspektivu, radí, aby uznal tři základní pravdy: „Věz, že dobrým lidem se stávají špatné věci. Buďte si vědomi svých vzorců a znáte svou citlivost. Změňte svůj úhel pohledu - zeptejte se sami sebe: „Co se z toho mohu naučit a jak mohu pozitivně ovlivnit výsledek?“ “
Ale říkat, že chcete vybudovat vnitřní sílu a zvednout ty emocionální volné váhy, jsou dvě různé záležitosti. Scott Dehorty, licencovaná klinická sociální práce a výkonný ředitel Maryland House Detox with Delphi Behavioral Health, říká Ví že kultivace solidní desky důvěryhodných přátel a blízkých vám může pomoci udržet reakce v nadhledu. "Je důležité převzít kontrolu nad svým blahobytem a nedovolit ostatním ani světu, aby to spravovali za vás," říká.
Více: Věda o myšlení: Jak změna vašich myšlenek může změnit vaše zdraví
Dehorty vás také vybízí, abyste se na odolnost dívali jako na proces, a nikoli jako na koncovou hru - soustředit se na sebe a učinit rozhodnutí, které vám umožní definovat, kdo jste nebo jak se cítíte.
"Negativita ostatních nebo negativní sebepovídání nemusí být přijímána a absorbována." Můžete mu dovolit, aby se rozjel a soustředil se na to, co je důležité, “říká.
Naučit se přijmout svou vlastní sílu a osobní sílu neudělá vašeho šéfa hezčí, nebo vydavatelský svět nebo akademická revizní komise ocení vaši genialitu; nepošle Prince Charming k vašim dveřím s tuctem růží. Ale dá vám moudrost a vnitřní zdroje, abyste ten citron vzali ze spodní části košíku s potravinami a udělali z něj něco sladkého, nebo alespoň uhasili.
