Pro některé z nás, jóga je vždy trochu ošidná… A stává se ještě složitějším, když máme menstruaci. Víme, že lehké cvičení je pro nás dobré během menstruace, ale někdy vypadá gauč příjemněji než jóga rohož.
Pak je tu logistika. Naštěstí je většina kalhot na jógu tmavě zbarvená, takže v případě, že se proklouzne několik kapek (nebo více) krve, by to nemělo být příliš zřejmé-ale to mě neomrzí. Nemluvě o tom, že ohýbání nohou a zkroucení trupu do různých tvarů nemusí být nejpohodlnější, když bojujete se zabijáckými křečemi.
Více: Přestávka na lekci jógy zkouší znovu s Hilaria Baldwin
Ale nikdy se neboj. Mluvil jsem s několika hvězdnými instruktory jógy, abych získal jejich nejlepší tipy, jak během svého období z jógy dostat maximum.
1. Ber to s klidem
Pokud jste typ, který během jógy rád tlačí vaše tělo na hranici možností, vaše menstruace na to nemusí být nejvhodnější doba.
"Pokud jsi zvyklý to zabíjet v každé pozici, dej si průchod, abys jen dýchal a protahoval se." jemně, pokud je to dobrý pocit, “říká Carolyn Funke, instruktor jógy s certifikací E-RYT 200, který učí na
Vyrovnávejte jógu a wellness v Larchmontu v New Yorku.2. Nezapomeňte na vodu
Pitná voda je vždy dobrý nápad před a po hodině, ale Funke radí, abyste se během vyučování pokusili odložit její popíjení.
"Nikdy není dobré být příliš plný v břiše, když se ohýbáš a kroutíš, a muset opustit třídu čůrat je také nepříjemné," říká.
Více: Toto jsou nejlepší cvičení, která vám pomohou zmírnit bolest v období
3. Věnujte pozornost pozicím
Cvičení jógy během menstruace znamená, že se některé pozice mohou cítit lépe než jiné. Funke doporučuje backbends, Fish pose nebo Wheel spolu s jemným kroucením páteře. A ačkoli někteří lidé říkají, že byste se během menstruace měli za každou cenu vyhnout inverzi, Funke to nepovažuje za nutné.
"Pokud se chceš postavit na hlavu, jdi do toho, ale buď k sobě upřímná," říká. "Pokud se ti točí hlava nebo máš sklon k anémii, možná bys jen ležel na zádech s nohama na zdi."
Kino MacGregor - nebo jak je známá na Instagramu, Kino jóga - mezinárodní učitel jógy, autor čtyř knih včetně Přiřazení jogína, říká, že v tradici ashtanga jógy se nedoporučuje provádět namáhavou jógu ve dnech nejtěžších proudů během menstruační cyklus.
"Jedním z hlavních důvodů je to, že během dnů nejtěžšího toku se svaly mohou cítit mimořádně pružné a postrádají potřebnou podporu základní síly," dodává.
Pokud trpíte menstruačními křečemi, MacGregor říká, že některé terapeutické jógové pozice můžete považovat za terapeutické. Pokud se však budete tlačit do extrémních póz jógy, může vám to připadat ještě horší.
4. Sbírání dobových produktů
Máme spoustu možností, pokud jde o dobové produkty - včetně tamponů, vložek (opakovaně použitelných i jednorázových), menstruačních kalíšků a disků - ale jak víme, které je nejlepší použít pro jógu? Stručně řečeno, je to to, co vám dělá nejpohodlnější. Pokud například nejste zvyklí používat tampony, zasunutí jednoho před třídou jógy vás může rozptylovat, když se ohýbáte a protahujete.
5. Na oblečení také záleží
Oblečení na jógu je obvykle založeno na pohodlí, a to platí zejména během vašeho období.
"Pro cvičení se doporučuje nosit pohodlné oblečení, které během dnů vašeho cyklu nestlačuje břicho," říká MacGregor.
Více: Vysvětleno nepravidelných období: 8 velkých důvodů, proč vaše období uplynulo MIA
6. Najděte si třídu, která vám nejlépe vyhovuje
Jóga není univerzálním cvičením, a to platí zejména během vašeho období. Funke navrhuje vyzkoušet různé druhy kurzů, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.
"Někteří lidé milují energickou lekci horké jógy, zatímco jiní se cítí lépe s třídou yin nebo jemnou regenerační jógou," říká. "Je to všechno dobré. Nesoudíme. "
