Pohyb jakýmkoli způsobem spaluje kalorie, ale někdy rušný život vyžaduje tréninky, které zabaví víc. Zaokrouhlujeme pět nejlepších tréninky, které zkusí spálit nejvíce kalorií v co nejkratším čase.
Zeptali jsme se Jeanine Detzové, expertky na fitness a zástupce redaktorky SHAPE Magazine, aby se podělila o své tipy na nejrychlejší způsoby, jak spálit kalorie. "Chcete -li spálit maximální počet kalorií za minimální dobu, soustřeďte se na měření tepové frekvence." až do bodu, kdy je náročné mluvit, i když je to jen na několik sekund v kuse, “řekla radí. "Je také důležité provádět pohyby, které využívají největší svaly ve vašem těle, konkrétně ty na nohou a zadku."
Zkuste Tabata
Tabata je o tvrdé práci (protože nemůžete dýchat a chcete tvrdě spadnout) na krátké dávky. "Chcete-li to udělat, sprintujte nebo provádějte vysoce intenzivní cvičení jako burpees po dobu 20 sekund, odpočívejte 10 sekund a poté opakujte celkem čtyři minuty," vysvětluje Detz. Podle nedávné studie na univerzitě Auburn spálíte přitom 54 kalorií. "Jediným úlovkem je, že během těchto 20sekundových intervalů musíte pracovat s plným nasazením, takže je těžké dělat Tabatu velmi dlouho."
Vsaďte na bitevní lana
Chcete si vytvarovat paže, ramena a záda, zatímco tryskáte? Detz navrhuje seznámit se s bojovými lany, těmi tlustými, těžkými lany v tělocvičně. "Nedávná studie publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research zjistil, že švihnutím těžkých lan po dobu 10 minut spálíte 112 kalorií. “ Pokud si nejste jisti, co dělat s bitevními lany, nějaké máme tipy zde.
Skákací provaz
Pokud hodně cestujete, Detz doporučuje mít s sebou vždy švihadlo nebo běžecké boty. "Představte si to buď jako přenosný kardio stroj," říká. "Běhání rychlostí 6 mil / h nebo skákání přes švihadlo spaluje 11,5 kalorií za minutu, takže pokud budete nějakou činnost dělat 20 minut, spálíte 230 kalorií. “ Pokud to nevydržíte tak dlouho, zkuste to udělat 10 minut ráno a dalších 10 večer hořet. Mluvte o rychlém spalování kalorií na cestách-zaregistrujte se.
Okruhový vlak
Chcete -li zvýšit spalování kalorií vašeho silového tréninku, udělejte z toho okruh. To znamená jednoduše přejít z jednoho cvičení na druhé, aniž byste mezi tím odpočívali, vysvětluje Detz. "Studie ukazují, že tento typ tréninku spálí devět kalorií za minutu, což je téměř o 30 procent více, než byste spálili, kdybyste si udělali přestávku mezi každou silou." cvičení." Pokud chcete zvýšit intenzitu ještě více, Detz doporučuje skákat přes švihadlo nebo provádět další náročné kardio pohyby mezi jednotlivými silami cvičení.
Horké pro HIIT
Maximalizujte spalování kalorií jakéhokoli kardio tréninku začleněním intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT). Chcete -li to udělat, tlačte se na úroveň tvrdého úsilí (Detz doporučuje sedm nebo vyšší na stupnici od 1 do 10) po dobu 30 sekund až dvou minut. Poté se pohybujte mírnou intenzitou (asi pět na stupnici od 1 do 10) přibližně stejnou dobu a opakujte. "Výzkum ukazuje, že tento typ cvičení zvyšuje vaši aerobní kondici, spaluje více kalorií než cvičení stabilní, mírnou intenzitou;" a může pomoci snížit břišní tuk. “
