Odporová skupina cvičí ten tón - SheKnows

Popadněte své odporové pásy a připravte se na začátek! Díky pěti pohybům „kdekoli“ budete zpomalení a připraveni vyrazit na pláž nebo do ulic.

Související příběh. Bilanční cvičení jsou zásadním druhem cvičení, které byste mohli přeskočit

Okamžitě tónujte

Popadněte své odporové pásy a připravte se na začátek! Díky pěti pohybům „kdekoli“ budete zpomalení a připraveni vyrazit na pláž nebo do ulic.

Abyste se během chvilky zpevnili a zpřísnili, je důležité zaměřit se na směs
pohyby zaměřené na více svalových skupin.

Cíle: Zpět, hamstringy, hýždě

1. Umístěte odporový pás pod chodidla a uchopte jej nízko kolem poloviny lýtek.
2. Udržujte záda rovná a vyrovnaná, zmáčkněte lopatky k sobě a přitáhněte lokty nahoru k tělu, zatímco přitahujete odporový pás k trupu.
3. Pás plynule vracejte zpět do výchozí polohy.
4. Stiskněte hamstringy a hýždě, zatáhněte tělo vzpřímeně a zatáhněte za odporový pás přímo nahoru před nohy.
5. Postupně se vracejte zpět do výchozí polohy a pokračujte ve střídání řady a mrtvého zdvihu, dokud neprovedete 10 až 12 z nich.

Cíle: Triceps, čtyřkolky, hamstringy, glutety

1. Držte střed odporového pásu v pravé ruce a zavěste jej za hlavu.
2. Levou rukou sahejte za záda a uchopte visící pásek tak, aby byl pásek mezi vašimi rukama napnutý.
3. Vykročte pravou nohou a položte patu na podlahu.
4. Přesuňte se do výpadu ohnutím kolen a spuštěním trupu směrem k podlaze, přičemž držte hrudník vzpřímeně a směřujte rovně dopředu.
5. Při výpadu držte levou paži pevně na místě a pravou paži natáhněte přímo nad hlavu a pevně zatáhněte za odporový pás.
6. Vraťte se na začátek, zatlačte zpět do stoje a pravou paži sklopte dozadu za hlavu. Před změnou stran opakujte 10 až 15krát.

Cíle: Biceps

1. Stoupněte si na střed cvičebního pásu, držte v každé ruce jeden konec a dlaně směřujte od těla.
2. Natáhněte paži pevně k bokům, pokrčte lokty a vytáhněte pásky nahoru k ramenům.
3. Postupně se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10 až 15krát.

Cíle: Únosci (vnější kyčel), hýždě, hamstringy, čtyřkolky

1. S chodidly na šířku od sebe přivažte odporový pás kolem dolních končetin tak, aby byl napnutý a nesklouzl dolů.
2. Posaďte se do půl dřepu, boky tlačte dozadu, kolena mírně pokrčte.
3. Vykročte na jednu stranu a pevně zatáhněte za odporový pás. Vraťte se na začátek a opakujte 15 až 20krát, než přepnete strany.

Cíle: Abs, čtyřkolky, glutety

1. Posaďte se na zem a obtočte odporový pás kolem spodní části chodidel a držte jeden konec v každé ruce tak, aby byl pevně přitažen, když máte ruce v polovině lýtek.
2. Lehce se předkloňte a zvedněte chodidla z podlahy s pokrčenými koleny tak, abyste vytvořili tvar „V“ mezi trupem a stehny.
3. Jakmile budete v rovnováze, přitlačte chodidla na odporový pás a narovnejte kolena tak, aby s vaším tělem vytvořily skutečný tvar „V“. Vraťte se na začátek a opakujte 10 až 15krát.

Další tipy, jak se dostat do formy

Úžasné zbraně! Pohyby, které vám vytvarují ruce
Krásná záda: 5 tahů procvičení zádových svalů
Killer abs: Cvičení pro úžasné jádro