„Ploché břicho“ není cílem ab tréninku
Přeformulujte si a zvažte, co od svých tréninků pro své tělo chcete - nenechte se unést představami o „lichotivějších“ částech těla nebo jinými nesmysly v oblasti dietní kultury. Vaše tělo má spoustu různých orgánů a posedlost vzhledem různých oblastí vám nebude sloužit. Dělat kliky pomůže rozvíjet sílu ve vašem jádru, ale potřebujete kardio a rozmanitou škálu cvičení, abyste viděli změny ve vzhledu a pocitu vašeho těla.
Netrénujte své břišní svaly každý den
Znáte to cvičení: Poskytnutí času svalům na odpočinek mezi tréninky vám nejen umožní cvičit efektivněji a s lepšími výsledky, ale také pomůže získat sílu a vytrvalost. To samozřejmě neznamená, že byste měli vynechat posilovnu. Zaměřte se na různé svalové skupiny v následujících dnech.
Během drtí nedávejte ruce za krk
Mnoho lidí si myslí, že položení rukou za hlavu nabízí optimální podporu při drcení nebo sedy lehy, ale ve skutečnosti by to mohlo vést ke zranění krku, protože byste mohli nakonec zatáhnout za krk výcvik. Místo toho si dejte ruce k uším nebo zkřížené na hrudi. Pokud musíte mít ruce za hlavou, představte si pod bradou pomeranč, aby se vaše hlava neohýbala dopředu s každou sadou.
Nezatěžujte záda
Během tréninku ab nezapomeňte mít opřenou páteř. Buďte si jisti tím, že rozvoj vaší základní síly je důležitý pro prevenci bolestí zad a zranění zad provádět cvičení v tempu, které vám pohodlně umožní mít kontrolu nad zády pohyby. Například příliš rychlé opakování klikání nebo sedu si zvyšuje riziko napětí v zádech. Při každém cviku vždy zatáhněte svaly ab, abyste si chránili páteř.
Co ty by měl dělat!
Sledujte, co jíte
Nečekejte, že si dáte jen šest balíčků se samotným cvičením, ale nedržte extrémní dietu s plným obsahem bílkovin nebo bez sacharidů. Najděte si způsob, jak se zdravě stravovat a zůstat spokojení, že vám to vyhovuje. To by mohlo znamenat snížení příjmu zpracovaných potravin a cukrů a zvýšení bílkovin a zdravých sacharidů. Najděte rovnováhu, která vám vyhovuje.
Změňte to
Pokud zjistíte, že vaše kliky nejsou v poslední době dostatečně náročné, změňte to. Přidejte jógu za spodní část zad a zkuste tak dělat kliky. Pracujte na své hlavní síle tím, že děláte prkna. Zkuste uprostřed týdne kurz pilates nebo jógy, abyste změnili rutinu. Vaše svaly si tak zvyknou a přizpůsobí se stejným cvičením a mohou posilovat efektivněji.
Proveďte svůj ab trénink na konci tréninku
Protože vaše břišní svaly podporují základní sílu, která pomáhá předcházet zranění při tréninku, nechte tuto část tréninku na konec. Pokud trénujete ab na začátku nebo uprostřed tréninku, je pravděpodobné, že vaše svaly ab budou příliš unavené, aby chránily vaše záda před zraněním při tréninku ostatních svalových skupin.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v únoru 2013.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené základy pro zotavení z tréninku, abyste se mohli postarat o sebeobsluhu po pocení: 
