Zdá se, že se nehodí cvičení v? Pak se na to možná budete dívat úplně špatně. Bob Greene, osobní trenér Oprah, říká, že cvičení by mělo být léčeno ne jako něco, do čeho zapadáte, ale jako něco, co děláte pro své vlastní dobro - jako čištění zubů. Jste připraveni obnovit své cvičební myšlení?
Změňte perspektivu cvičení
Není žádným tajemstvím, že cvičení je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Ale když to ženy berou jako zátěž, kterou potřebují, aby se vešly do jejich dne, stane se z toho fuška a málokdy se to podaří. Cvičení by však nikdy nemělo být fuškou. Ve skutečnosti by to měl - a může být - zakořeněný zvyk. "Změňte svůj pohled blíže na něco, co děláte ve prospěch sebe sama." Změna vašeho pohledu je nesmírně důležitá... takže s tím nebudete neustále bojovat, “řekla Greene SheKnows.
Převezměte odpovědnost za své zdraví a kondici
Dvaadvacetiletá Danielle Taylorová říká, že jakmile se rozhodla učinit cvičení životní prioritou, přišlo to snadno. "Byl jsem připraven stát se zdravý." Zapomněl jsem, jak snadné je zařadit se do mé každodenní rutiny. Uvědomil jsem si, že bez cvičení nemohu zůstat zdravý, mentálně a fyzicky. Cvičení je pro mě spíše terapeutická věc, “říká.
"Cítím, že je mou povinností cvičit, protože kdybych věděl o svém těle, kdybych to neudělal, měl bych nadváhu a byl bych nezdravý." Nikdo jiný za to nemůže převzít odpovědnost než já. “ Jste připraveni převzít odpovědnost za sebe?
3 kroky k obnovení myšlení při cvičení
Krok 1: Začněte pomalu
Začít se zdravým životním stylem zahrnuje změnu stravovacích návyků i cvičebních návyků. Bez ohledu na to, v jaké životní fázi se nacházíte: vdaná nebo svobodná, matka či nikoli, to lze zvládnout. Nesnažte se však být obrazem dokonalých zdravotních návyků najednou. Provádění dlouhodobých změn vyžaduje čas.
"V pondělí se neprobouzejte a neprovádějte všechny změny," varuje Greene. "Nemusíte měnit všechno najednou... Proveďte malé úpravy a klíčem je rovnováha."
|
To udělala 31letá Jamie M, když ji před několika lety dostihly její stravovací návyky. Věděla, že je čas na změnu. Vysvětluje: „Začala jsem pomalu - dvakrát týdně cvičit - v domnění, že to bude fungovat, ale já uvědomil si, že pokud chci opravdu změnit své tělo a svůj život, dvě hodiny týdně to neudělají to."
S pomocí své trenérky Lauren Goldberg (aka L Boogie) v Peak Performance začala Jamie více cvičit. "[Lauren] řekla, že se zavazuji ke všemu ostatnímu, a proč ne k tomuto?" Jakmile to řekla, bylo to zapnuto - Zajistil jsem integrování fitness do svého života, 20 minut [nebo více za] den, kdykoli jsem mohl, plus mé sezení s ní dvakrát týdně, “dodává Jamie.
Krok 2: Dosáhněte rovnováhy
Proměna vašeho životního stylu ve zdravý není jen o cvičení: je to o provedení celých životních změn. Pokud například jen začnete více cvičit, neuvidíte výsledky, které byste chtěli - a to může být demotivující. jestli ty pouze jíst zdravěji, výsledky také nebudou. "Celý klíč ke změnám je rovnováha," říká Greene. Je důležité, že když obnovíte své cvičební myšlení, změníte také své stravovací návyky, abyste zůstali v rovnováze.
Dalším důležitým aspektem změny životního stylu je, aby to bylo něco, co odpovídá vašemu konkrétnímu životnímu stylu. Pro maminku dvou dětí Erica Spoor, 37 let, to znamenalo připojit se k YMCA přátelské k dětem a najít způsoby, jak cvičit, aby si ji užily i její děti. "Jakmile se moje celková úroveň kondice vrátila, začal jsem trénovat pro malé místní duathalony a běhal, abych si stanovil cíle." Cyklistika je skvělá, protože mi umožňuje být aktivní se svými dětmi, které je také baví, “říká Spoor. "Wii Fit používáme také jako rodinu, ale není to dost namáhavé, abych se stal součástí mé pravidelné rutiny... myslím, že je to skvělý způsob, jak přidat další cvičení nebo pro ty, kteří teprve začínají."
Krok 3: Upravte podle věku
S věkem se vše mění: potřebujete méně spánku, váš metabolismus se zpomaluje a chemie vašeho těla se mění. "Každý z nás má ve stáří změny v metabolismu," říká Greene.
Zanícená cvičenkyně Lori Readerová, 48 let, říká, že s přibývajícím věkem se ještě více nadchla pro to, že je fit. "Myslím, že když stárnu... moje váha je něco, co mohu ovládat, protože proces stárnutí začíná," říká Reader, která také sleduje, co jí.
Jak se mění vaše tělo, měl by se měnit i váš cvičební režim. Greene navrhuje přidat další silový trénink v boji proti zpomalení metabolismu. "Silový trénink [je]... lepší, než jsme si mysleli pro metabolismus," říká Greene.
Vnímání je realita, a nejlepší způsob, jak přijmout zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelné cvičení a zdravou výživu, je změnit úhel pohledu a vnímat to jako něco, co děláte pro sebe. Získejte rady, jak se zbavit špatných návyků a začít s novými dobrými návyky.
Více způsobů, jak zůstat motivovaný k pohybu
- Fitness skupiny pro maminky
- Získejte motivaci cvičit s mentální zdatností
- Oživte své cvičení
