Všichni jsme udělali jeden z těch plných, výkonných tréninků, které nás nechávají rozhodně hladové (možná hladové, pokud jste neměli správné před-cvičení výživa pro vás). Ale co přesně vaše tělo potřebuje a chce, poté, co jste na něm tvrdě a dobře zapracovali HIIT nebo LISS nebo cokoli mezi tréninkem podle výběru?
Pro naše Upravte výživový plán, Karena a já vždy vytváříme zábavné, nové proteinové smoothies, vdolky, palačinky a jídla, aby naše komunita mohla dosáhnout všech svých fitness cílů. Ale neustále se nás ptají: „Co je to s bílkovinami?“ Běžnou mylnou představou je, že způsobí, že ženy budou „hromadné“ nahoru." To nemůže být dále od pravdy, protože bílkoviny jsou nezbytné pro každodenní život a mají TON rolí tělo.
Co vlastně protein dělá?
Funkční jednotky bílkoviny jsou aminokyseliny. Představte si je jako cihly pro stavbu bílkovin. Vaše tělo si dokáže většinu aminokyselin vyrobit samo, ale existuje 9, které musíte sníst, abyste je mohli použít. Toto jsou „esenciální aminokyseliny“. Aminokyseliny společně vytvářejí hormony, pomáhají při obnově svalů, pomáhají při správném fungování protilátek, vytvářejí enzymy a regulují tekutiny ve vašem těle. Pokud máte málo zkušeností, můžete se dívat na příznaky od
ztráta vlasů na otoky.Nečeká vás to hromadně?
Důvodem, proč se vaše svaly zvětšují, je extrémní zátěž ve formě vzpírání. Pokud budete jíst více bílkovin, vaše svaly najednou nebudou obrovské. Potřebné množství bílkovin většinou závisí na vaší hmotnosti. Způsob, jakým zjistíte, kolik gramů denně potřebujete, vynásobíte svou hmotnost v kilogramech číslem 0,8. Takže ano, 200-kilový mužský vzpěrač bude potřebovat více bílkovin než 130-kilová žena.
Odkud bychom měli brát bílkoviny?
Zde je důležité si uvědomit, že existují 9 aminokyselin které si vaše tělo nedokáže vyrobit, a proto je jejich užívání každý den zásadní. Kompletní bílkoviny můžete získat ze všeho masa, včetně ryb, hovězího, kuřecího a vepřového masa. Nejste velkým fanouškem živočišných produktů? Žádný problém! Kompletní bílkoviny můžete získat po celý den tím, že budete jíst různé potraviny! Semena, ořechy, zrna a luštěniny jsou skvělými zdroji neúplných bílkovin, které vám v kombinaci mohou poskytnout vše, co potřebujete. Věci jako quinoa a goji jsou navíc přírodními, rostlinnými zdroji kompletních bílkovin!
Co je to s proteinovým práškem?
Proteinový prášek je účinný způsob, jak získat kompletní bílkoviny, které vaše tělo potřebuje. Je obzvláště skvělé mít po cvičení. Během tréninku vaše svaly vytvářejí mikro slzy v důsledku silového tréninku nebo kardia. Tyto slzy jsou tím, co vaše tělo obnovuje, aby vaše svaly byly silnější. Aby se to všechno stalo, potřebujete bílkoviny... a potřebujete to rychle. Asi 30 minut po skončení tréninku je hlavní proteinový čas. Naše organické, bez GMO Perfect Fit Protein je neuvěřitelný způsob, jak získat potřebné bílkoviny. Je vyroben z dýňových semen a hrachového proteinu, aby vám poskytl všechny vaše esenciální aminokyseliny v jedné odměrce! Smícháme jednu odměrku s 8 uncí kokosové vody, abychom okamžitě získali bílkoviny. Pokud chcete, aby vaše bílkoviny byly více jídlem, zkuste a smoothie! Neustále experimentujeme s novými příchutěmi a zábavnými kombinacemi Perfect Fit Instagram.
Nyní, když máte naběračku na bílkoviny, nakrmte své tělo dobrotami! Toužíte po ještě více informacích o pro-pro? Podívejte se na náš Upravte výživový plán! Je nabitý všemi informacemi, které potřebujete vědět o bílkovinách, sacharidech, tucích, vitaminech a minerálech! Navíc přichází s více než 2 000 recepty na implementaci všech vašich nových znalostí!
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v srpnu 2016.
Než vyrazíte, podívejte se na naše nácvik regenerace tréninku:
