Spojení mezi hudbou a cvičením je již dlouho předmětem fascinace psychologů a vědců. Dokumentované studie pocházejí až z roku 1911, kdy americký pedagog Leonard Ayres zjistil, že cyklisté šlapali při poslechu hudby rychleji než při tichém šlapání.
Ve stovkách provedených průzkumů byla hudba identifikována jako hlavní motivátor pro ty, kteří cvičí. Ukázalo se, že hudba může ovlivnit vzorce mozkových vln - ve skutečnosti může odvrátit mozek od fyziologických signálů únavy.
„Vhodně motivační seznam skladeb může pomoci„ vybarvit “příznaky únavy související s cvičením, jako je dušnost a tlukot srdce, a to takovým způsobem, že jsou interpretovány pozitivněji, “řekl Dr. Costas Karageorghis, uznávaný britský odborník na souhru hudby a sportu výkon. "To znamená, že v okamžiku, kdy vaše tělo křičí" přestaňte ", má hudba sílu zvednout vaši náladu a vyzývat vás."
Karageorghis, který začátkem tohoto roku se spojil se společností Spotify a vytvořil The Ultimate Workout Playlist
, dokonce jde tak daleko, že tvrdí, že hudbu lze považovat za „druh legální drogy zvyšující výkonnost“.Určení konkrétních druhů hudby a písní, které inspirují, se liší od člověka k člověku a může být ovlivněno faktory, jako je kultura. Existují však některé obecně univerzální vlastnosti zvyšující výkon cvičení seznam skladeb, který je třeba mít na paměti.
1. Najděte správné tempo
Mnozí to považují za nejdůležitější aspekt cvičební hudby, hudební tempo - nebo rychlost písně - může výrazně ovlivnit účinnost cvičení. Studie z velké části ukazují, že lidé mají tendenci získat největší stimulaci z rychlých skladeb se silnými beaty (myslím hip-hop). Výzkum naznačuje, že většina z nás přirozeně upřednostňuje skladby mezi 120 a 145 tepů za minutu (bpm) během tréninku, nebo dva údery za sekundu.
Zdá se, že cvičenci a sportovci s vyšší intenzitou upřednostňují ještě rychlejší skladby mezi 160 a 180 bpm nebo více. Studie však naznačují, že temp vyšší než 145 tepů za minutu nezajišťuje další motivaci. Chcete -li najít skladby, které spadají do rozmezí ideálních úderů za minutu, můžete je připojit na stránku songbpm.com nebo provést jednoduché vyhledávání Google.
2. Synchronizujte tempo se svou přirozenou rychlostí
Ve studii z roku 2010 Institutu Maxe Plancka pro neurologický výzkum v Německu to vědci zjistili poslech hudby v ideálním rozsahu tempa nás může přimět naladit se na jeho rytmus. A i když není nutné se cvičební hudbou zcela pohybovat v čase, studie ukazují, že tato synchronizace může tělu pomoci optimalizovat výdej energie. Pohyb v rytmu písně může vést k lepší koordinaci těla s menšími úpravami.
Další studie - tato od Karageorghise a kolegů z Sheffield Hallam University - zdůrazňuje, že „vytrvalost se zlepšuje, když jsou cvičební pohyby synchronizovány s hudebním rytmem“. v porovnání spotřeby kyslíku účastníků studie pomocí synchronizace těm, kteří nebyli, vědci poznamenali, že synchronní účastníci jsou povinni o sedm procent méně kyslíku, aby vykonali stejnou práci jako ti, kteří nejezdili v rytmu do pozadí hudba.
Pokud máte zájem vyzkoušet synchronizaci, aplikace jako jog.fm a Songza vám mohou pomoci sladit vaše cvičební tempo s hudbou stejného tempa.
3. Vyberte si skladby, které vám poskytnou rytmickou odezvu
Víte, když posloucháte písničku, a nemůžete si pomoci, ale ťukněte prsty do stolu, pokývejte hlavou nebo dokonce vstaňte a začněte tančit? Ten malý úkaz má jméno - říká se tomu rytmická odezva.
Toto instinktivní nutkání pustit se do skladby je docela dobrým indikátorem toho, že by skladba měla být ve vašem seznamu skladeb. Bez ohledu na to, zda se skladba nachází v ideálním rozsahu tepů za minutu, nebude tak účinná pro váš set v posilovně, pokud na ni váš mozek (a tělo) nereaguje bezprostředností a vzrušením.
4. Vyberte si písně, které vás textově ovlivňují
Kromě rytmické odezvy může lyrický záměr řídit způsob, jakým reagujete na určitou skladbu. Jen proto, že skladba má žádoucí tempo a nutí vás kroutit hlavou, neznamená to nutně zaručený úspěch seznamu skladeb při cvičení.
Další úvahou je, jak na vás texty působí. Správná hudba může zvýšit vaši vytrvalost tím, že vám pomůže bojovat s únavou. Jak? Emoce. Poslech písně se silným poselstvím nebo zprávou o překonání protivenství vás může motivovat k získání větší síly. Stejně tak poslech písně, která evokuje postavu nebo osobu, která překonala protivenství, může vzbuzovat odvahu a houževnatost.
5. Nezapomeňte na nostalgické písně
A hej, k těm oldies je také co říct, ale dobroty, které nemůžete ze svého seznamu skladeb vymazat, bez ohledu na to, jak moc se snažíte. Jste zarytým fanouškem Madonny? Potí vás Backstreet Boys? Dobré zprávy! Takové nostalgické volby mohou ve skutečnosti vaše cvičení zintenzivnit.
Karageorghis vybízí k práci na písních, které si pamatují vaše dospívání nebo rané dospělé roky, protože připomíná dobu ve vašem životě, kdy jste byli pravděpodobně na vrcholu energetické kondice. Zapomeňte tedy říci „Ahoj, ahoj“ své oblíbené chlapecké kapele a pokračujte v kardiu, příteli.
Více motivace ke cvičení
Cvičení s jednou písní: Cvičení celého těla k remixu Beyoncé „Flawless“
Tato televizní reklama nás nutí zatřást s ní jako s rockovými hvězdami Zumby (VIDEO)
5minutové cvičení zvládnou i ty nejrušnější ženy
