Když je vše v pořádku, kojení vašeho dítěte je pro ně to nejlepší. Váš systém se však může snažit i nadále vytvářet dostatečné množství mateřského mléka.
Od klastrových krmiv po pozdní noční svačiny vás vaše dítě bude volat o své nutriční potřeby. Kojení se doporučuje výhradně po dobu prvních šesti měsíců a poté v kombinaci s pevnými látkami do 12 let měsíce věku, takže je důležité, abyste se starali o své tělo, abyste se ujistili, že dokážete držet krok s krmením plán.
Nabídka a poptávka
První a nejdůležitější věc, kterou je třeba vědět, je, že nejlepší způsob, jak začít s dobrou dodávkou mléka a udržet ji, je práce s dítětem. La Leche League Canada říká: „Mléko se vyrábí téměř nepřetržitě: Čím častěji kojící děti, tím více mléka bude. " Nevzdávejte se tedy hned, pokud vám dělá starosti zásobování - pokud máte, požádejte o pomoc obavy.
Větší chutě
To je pravda. Kojící matky mají větší chuť k jídlu a možná to budou muset naplnit dalšími kaloriemi. INFACT Canada říká: „Kojící žena potřebuje 200–500 kalorií navíc denně, v závislosti na její aktivitě a celkovém stavu výživy. Přestože kojící matka využije některé ze svých tukových zásob, pokud je aktivní, může potřebovat více jídla. “
Pokud trpíte krmením novorozence nebo jste právě prošli těmi prvními třemi měsíci, pak chápete, že vše pohlcující, žravý pocit, který získáte během ošetřovatelského sezení a po něm. Stejně jako všechno ostatní se vaše zásoby mléka a chuť k jídlu uklidní a zvyknou si na tuto novou poptávku.
Běžné nedostatky
Přestože je ženské tělo dobře vyladěný stroj a instinktivně ví, co dělat, jakmile se dítě narodí, někdy může dojít k nutričním nedostatkům.
Nejčastějším nedostatkem je nedostatek vitaminu D. To se může stát, protože ve vaší stravě chybí, ale obvykle je to kvůli nedostatku slunečního světla. Přiznejme si to - většina čerstvých maminek tráví během prvních měsíců hodně času doma.
Dalším důležitým dietním faktorem je voda. Kojící matky by se měly snažit zůstat hydratované po celý den, což pomůže s jakoukoli letargií nebo žízní, které lze během kojení zažít.
Mýtus
Někdy vám dobře mínění lidé řeknou, abyste pili hodně mléka, abyste podpořili vlastní produkci mléka. To je však velký mýtus. Zvýšení spotřeby mléčných výrobků nepomůže přímo vašim ošetřovatelským schopnostem, i když je dobré zajistit, abyste jako součást celkové stravy konzumovali dostatečné množství vápníku.
Potraviny posilující mléko
Nejlepší způsob, jak zajistit, abyste získali veškerou potřebnou výživu, je zdravá strava. Pokud je to nutné, získejte další podporu od multivitaminu a věnujte si nějaký čas pobytu venku na slunci.
Zkuste do svého jídelníčku zařadit některou z následujících potravin:
- Ovesné vločky (pomáhají při laktaci, ale je také známo, že zvyšují oxytocin, „hormon lásky“)
- Listová zelená zelenina, jako špenát (plná folátů, vápníku, železa, vitaminu K a vitaminu A)
- Fazole a luštěniny, jako je cizrna (považována za laktogenní potraviny a dobré zdroje bílkovin)
- Meruňky (obsahují fytoestrogeny pro vyrovnání hormonů)
- Chřest (obsahuje fytoestrogeny a aminokyseliny, které stimulují přísun mléka)
- Mrkev (vynikající zdroj fytoestrogenů)
- Hnědá rýže (pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu, který stimuluje přísun prolaktinu, nezbytný pro produkci mléka)
- Losos (obsahuje mastné kyseliny a omega-3).
Další skvělé tipy pro čerstvé maminky
Skutečné maminky sdílejí: Mateřské školky, které si zamilujete
Jak je to být matkou v Kanadě ve srovnání se zbytkem světa?
10 důvodů, proč by maminky neměly být na sociálních sítích
