Postarat se o sebe, jakmile dorazí vaše dítě, se může zdát jako nemožný úkol. Právě jste strávili devět měsíců výchovou a pěstováním drobného člověka; teď ta osoba přišla a potřebují poslední kousek vašeho času, pozornosti, trpělivosti a lásky. Ale nějakým způsobem stále musíte upřednostnit své vlastní nutriční potřeby mezi chaosem, abyste netrpěli vyhořením dítěte kvůli špatnému zdraví.
Fotografický kredit: Roberto Westbrook/Zdroj obrázku/Getty Images
Nejlepší způsob, jak se živit jako nový rodič, je plánovat dopředu. Čas je pro maminky drahocenný, takže když si nastavíte plán jídla připnutý na ledničku (nebo uložený ve smartphonu), můžete si odhadnout čas jídla.
Příprava velkých dávek zmrazitelných pokrmů, jako jsou polévky a omáčky na těstoviny, je skvělý nápad, protože to znamená, že budete mít snadný přístup ke zdravým, výživným jídlům ve vašich bláznivějších dnech - a v důsledku toho bude méně pravděpodobné, že se k večeři spokojíte s nevýraznými cereáliemi nebo toasty.
Odbornice na výživu Emma Sutherland navrhuje, abyste se při plánování jídla zaměřili na „potraviny s vysokým obsahem“ antioxidanty, které jsou také velmi výživné “, a obecně byste také měli zkusit přidat bílkoviny každé jídlo.
Vyhněte se prázdným kaloriím
Jinými slovy, přestože jsou praktické, snažte se vyhnout prázdným kaloriím, které nabízí rychlé občerstvení a cukr zpracované svačiny a místo toho natankujte skutečné jídlo, které vám dodá energii, abyste zvládli své náročné den.
"Čím budete živenější, tím lepší budou vaše rezervy," radí Sutherland novým maminkám. "Když mám kolísavý den s jídlem, míra trpělivosti do 18 hodin trpí." kvůli nevyrovnaným hladinám cukru v krvi a únavě. “
Měli byste si vytvořit plán menu, který je pro vás inspirativní a vzrušující, abyste měli větší motivaci ho skutečně dodržovat. Tento nový plán jídelníčku pro maminky nabízí několik skvělých nápadů, které vás přimějí přemýšlet o tom, jak by mohl vypadat váš vlastní jídelníček na míru:
Možnosti snídaně:
- Dvě míchaná vejce s baby špenátem a grilovanými houbami
- Celozrnný toast přelitý nakrájeným avokádem, rajčaty, solí a pepřem
- Půl šálku ovsa s přírodním jogurtem, sultánkami a surovým medem
- Žitný toast s ricottou a surovým medem
- Omeleta se sýrem, rajčaty, špenátem a bazalkou
- Bircher müsli přelité přírodním jogurtem, slunečnicovými semínky a mrholením medu
- Dušené jablko a jahody s přírodním jogurtem
Možnosti oběda:
- Salát se čtyřmi fazolemi (plechovka míchaných fazolí s grilovanou kukuřicí, listy čerstvého špenátu, kapka limetkové šťávy a olivového oleje)
- Sushi z hnědé rýže s tuňákem a avokádem nebo uzeným lososem
- Kuřecí salát s quinoou a avokádem; dochutíme olivovým olejem, balzamikovým octem, trochou čerstvého citronu a trochou citronové kůry
- Smoothie z manga a bobulí, vyrobené z přírodního jogurtu a surového medu
- Celozrnný zábal s vařenými vejci a salátem
- Salát z tuňáka a vařených vajec s červenou cibulí, koprem a olivovým olejem
- Salát z pečené zeleniny
Možnosti večeře:
- Grilované jehněčí, řízek nebo kuře s grilovanou zeleninou
- Boloňské špagety - vyzkoušejte tento spolehlivý a naprosto vynikající recept
- Pizzy vyrobené se spoustou zeleniny, sestavené na horských chlebových zábalech jako základny
- Zelené zeleninové kari s tofu, kuřecím, hovězím nebo jehněčím, podávané s hnědou rýží nebo quinoa
- Polévka z dýně a červené čočky - zamiřte sem a získejte další inspiraci na polévku
- Grilovaný losos podávaný s vedlejším salátem
- Domácí vegetariánské nachos: plechovku fazolí s cherry rajčaty, pokrájenou cibulí a paprikou duste asi hodinu s hromadou lžíce mexického koření
Více pro nové rodiče
8 dětských milníků, které rodiče nikdy nesdílejí
Konverzace, které byste nikdy neměli vést před svými dětmi
Jaké to vlastně je, dát své dceři chlapecké jméno
