Existuje důvod, proč to říkají snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Ve skutečnosti existuje mnoho - výzkum ukazuje snídaně pomáhá stabilizujte hladinu cukru v krvi, udržujte si váhu, zvyšte energii a obecně nabízejte spoustu tělesných výhod.
Ale 1 z 10 dospělých se snaží vynechat to nejdůležitější jídlos racionalizacemi v rozsahu od nedostatečného času po nedostatek chuti k jídlu. Pokud spadnete do jednoho z těchto táborů nebo někam do spektra mezi nimi, naštěstí můžete udělat pár věcí, abyste se mohli nastoupit do snídaňového vlaku.
1. Upřednostněte ranní nošení
Pokud máte tendenci vyběhnout ze dveří, aniž byste tak dlouho přemýšleli, pak jste hodně jako já. Ranní chaos vás obklopí, a než si to uvědomíte, běžíte 10 minut za sebou a musíte vyhodit svou kořist ze dveří. Jak nejlépe zajistit, aby se z toho nestal zvyk? Jezte, než uděláte něco jiného. Nalijte si šálek kávy a upravte si talíř před nanesením make -upu nebo oblečením. Přitom rekvalifikujete svůj mozek tak, aby na snídani myslel jako na důležitou součást procesu přípravy.
2. Připravte si snídani
Budete si muset v neděli odpoledne vyhradit nějaký čas na přípravu snídaně na týden? Tak určitě. Ale opravdu, co je to hodina nebo dvě ve srovnání s tím, jak dobře se po výživné snídani budete cítit každý den po zbytek týdne? Díky Pinterestu existuje dost chytrých nápadů na snídaně předem, aby vás zasytily na celá léta.
3. Vylomte mixér
Ne každý z nás měl štěstí na druh kulinářských dovedností potřebných k tomu, aby si na cestách připravil gurmánskou snídani. Zadejte: smoothie. Tyto nápoje nabité bílkovinami jsou nejen přenosné, ale jsou také rychlé, chutné a plné věcí vhodných pro vás, jako jsou antioxidanty. Jelikož je podzim za námi, přijměte sezónu vyzkoušením lahodného dýňového smoothie.
4. Mějte poblíž košík s ovocem
Pokud potřebujete snídani, která nevyžaduje kulinářské zdatnosti, ale nejste jen tekutý snídaňový host, sáhněte po kousku ovoce. Pokud jde o zdravé snídaně na cestách, tito lidé napsali knihu, nemám pravdu? Navíc jsou lehké a snadno stravitelné, takže se po ranním jídle z banánu nebudete cítit malátně.
5. Nešetřete a nepřeskakujte
Evidentně, že? Nemůžete snídat každé ráno, pokud je nesníte. Už jsme diskutovali o výhodách chowing dolů v dopoledních hodinách, což znamená, že existuje tolik nevýhod, když to přeskočíte. Nechcete také šetřit - nejlepší snídaně je vyvážená směs jídla alespoň ze tří následujících skupin potravin: bílkoviny, ovoce, zelenina a celozrnné produkty.
6. Jezte, když máte hlad
Jen proto, že všichni obhajují snídani, neznamená to, že byste se měli do jídla nutit, když nemáte hlad. Pokud tak učiníte, může to z dlouhodobého hlediska skutečně vést k nárůstu hmotnosti. Raději se seznamte se špičkami svého těla. Pokud vám každé ráno kolem desáté hodiny rachotí bříško, je to ideální hodina, kdy si můžete dát kousek ovoce nebo jinou zdravou snídani, kterou jste si přinesli do práce.
7. Vychutnejte si ranní jídlo
Není neobvyklé, že se ráno spěcháte, abyste se stali modus operandi - máte spoustu práce a omezený čas na to, abyste to zvládli, než vyjdete ze dveří. Ale zastavení vůně francouzského toastu, jak to bylo, může ve skutečnosti zlepšit kvalitu vašeho dne (a života). Ve studii pro Psychologická vědaBylo zjištěno, že čím více jsou lidé zaujatí jídlem, tím méně intenzivní je jejich ochutnávka. Tento snížená chuťová zkušenost zase způsobuje, že jíme více k nadměrné kompenzaci a všichni víme, jak to dopadne.
Tento příspěvek vám přinesl Trop50.
Další nápady na snídani
14 Lahodně podivné věci, které můžete dát do palačinek
Snídaňový koláč se stane vaším oblíbeným ranním jídlem
Naskočte na nejnovější trend superpotravin se zdravými matcha muffiny
