Uděláme si špatnou službu, když si představíme, že jediný způsob, jak udělat a cvičení je to udělat dokonale.
Víte, co tím myslím - hodina v tělocvičně s perfektní směsí kardia a závaží, dokonalého souboru aktivního oblečení a dokonalého množství lesklého potu na dekoltu. Bohužel, takový dokonalý scénář prostě neexistuje pro ženy s rušným životem, takže musíme tréninky zařadit, jak jen můžeme - jinak nebudeme cvičit vůbec.
Naštěstí můžete do svého dne mezi sprchou a okamžikem líčení vměstnat slušnou rutinu pro budování svalů. Zde je postup. Vše, co potřebujete, je vaše tělo a pravděpodobně i hábit na pokrytí, pokud nemáte rádi nahé tréninky.
1. Pochod kardio
Začněte tím, že budete 60 sekund pochodovat na místě, aby se vám rozbušilo srdce. Zaměřte se na to, abyste zvedli kolena vysoko, švihli rukama a ohýbali břicho pokaždé, když zvednete nohu.
2. Dřep do koupelny
Pomocí koupelnové podložky najděte na podlaze trakci a poté se ponořte do nízkého dřepu zády ke zdi. Vydržte alespoň 30 sekund.
3. Marnost triceps klesá
Opřete se o svoji ješitnost zády k zrcadlu a rukama se chyťte okraje marnosti. Snižte váhu svého těla nejméně o šest palců a zvedněte se zpět nahoru. Opakujte 12krát.
4. Lotion low výpad
Při nanášení krému na nohy se ponořte do nízkého výpadu. Vaším cílem zde může být budování svalů nebo protahování. Pokud se pokoušíte tónovat, držte zadní koleno vztyčené nad podlahou po dobu 30 sekund, zatímco si na přední nohu nanesete krém. Pokud je vaším cílem strečink, pusťte zadní koleno k podlaze a pociťte protažení kyčelního flexoru. Opakujte na druhé straně.
5. Bicepsové kudrlinky s nízkým odporem
Najděte ve své koupelně jakýkoli rozumně přenosný, těžký předmět a použijte jej na 12 bicepsových kadeří na každé paži. Na tu práci mám obzvlášť rád ginormální lahvičky šamponů.
6. Zrcadlově roztažený krk
Podívejte se na svou krásnou tvář v zrcadle. Při aplikaci zvlhčovače na obličej sklopte hlavu doleva, doprava, dozadu a dolů, abyste si dobře protáhli svaly.
7. Vyfoukněte suchý hamstring
Užijte si úžasný objem fénováním vlasů naruby! Pokud tak učiníte, je to také skvělá příležitost k protažení svalů podkolenní šlachy. Můžete buď udělat jednoduchý předklon, nebo můžete přesunout váhu ze strany na stranu, abyste cítili ještě hlubší úsek skrz vaše hammies a glutes.
8. Srovnávací lýtko se zvedne
Nestůjte tam a dokončujte úpravy svého stylu. Ať už výrobek narovnáte, stočíte nebo použijete, využijte tento čas k alespoň 25 zvednutím lýtka pro zpevněné nohy.
9. Kliky na skříň
Čas vybrat oblečení, že? Zatímco se díváte skrz svou skříň, položte ruce na zeď a udělejte 10 kliků ve stoje.
10. Prkna do ložnice
Dokončete rutinu, jakmile si obléknete oblečení, spadněte na podlahu a držte prkno po dobu 30 sekund.
Gratuluji! Právě jste dokončili trénink celého těla. Přestože tato cvičení neuspokojí všechny vaše tréninkové potřeby, jsou skvělým začátkem. A pamatujte si, že kdykoli se hýbete, je vaše tělo dobré - nenechte si tedy ujít dobro, zatímco čekáte na dokonalé.
Tento příspěvek vám přinesl Lance Sandwich Crackers.
Více o cvičeních
Tento „tlustý“ běžec změní vaši definici toho, co dělá sportovce
Co zdravý život ve skutečnosti znamená pro každodenní ženy
Nejlepší cvik č. 1, který můžete udělat pro silnější jádro
