To za to: Výměna zdravého školního oběda - SheKnows

Tak dlouho do dnů sendvičů PB&J, dvou sušenek, jablka a Capri Sun k obědu. Nyní maminky všude chystají pro své děti zábavné, netradiční zdravé obědy.

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

Když jste vyrostli, co si vaše matka zabalila na školní oběd? S největší pravděpodobností to byl nějaký sendvič (myslím, že boloňská, šunka a sýr nebo PB&J), hranolky nebo sušenky a kousek ovoce na dně sáčku, který byl s největší pravděpodobností hoden. Asi to byl den po dni stejný oběd - ne? V současné době se maminky dostávají nad rámec a dělají obědy pro své děti jedinečné, zdravé a chutné. Děti se každý den zpestří a užijí si ve škole zábavné, zdravé jídlo. Pojďme se podívat na několik jednoduchých způsobů, jak zpestřit oběd svému dítěti - víte, trochu z toho a trochu z toho.

Venku s sendviči, uvnitř s pitas. Pity mají nižší obsah kalorií než tradiční chléb, obsahují více živin, snáze se balí a děti je milují. Je to snadné přepínání, ale ve skutečnosti to má vliv na energetickou úroveň a náladu vašeho dítěte. Místo toho, abyste je naplnili sacharidy, můžete sendvič naložit chutnými náplněmi - včetně libového krůtího masa, špenátu, klíčků, čerstvé zeleniny a grilovaného kuřete.

Vyzkoušejte tento tuňákový salát pita nebo tohle snadná pita pizza recept >>

Sáček svačinky z bramborových lupínků Lays obsahuje 160 kalorií a 10 gramů tuku. Jsou nabití sodíkem a nechávají děti letargické. Vyměňte za čerstvě nakrájenou zeleninu a sladký, slaný hummusový dip. Mezi nápady na zeleninu patří dětská mrkev, celer, nakrájená červená a žlutá paprika, brokolice, cherry rajčata a nakrájené okurky.

Děti (a maminky!) Milují toto netradiční humus z černých fazolí >>

Může být snadné poslat své dítě do školy s pudinkovým šálkem, ale snadné neznamená zdravé. Místo toho udělejte mini ovocné a jogurtové parfaity. Nalijte vanilkový jogurt s nízkým obsahem tuku do malé nádoby, posypte čerstvými borůvkami, malinami nebo nakrájenými jahodami a na stranu zabalte nízkotučnou granolu. V pátek překvapte svého drobečka položením mini čokoládových lupínků na ovoce.

Děti jdou oříšky pro mazlavou, lískooříškovou chuť Nutelly-ale má vysoký obsah tuků i kalorií a měla by být podávána jako jednorázová pochoutka místo každodenní obědové položky. Pošlete své děti do školy s chutným krémovým mandlovým máslem. Je to dobré pro srdce a bohaté na antioxidanty - poskytuje vašim dětem zdravou podporu, kterou potřebují, aby zvládly zbytek dne. Rádi namáčíme banánové chipsy nebo plátky jablek do mandlového másla!

Capri Sun může chutnat dobře, ale bohužel má vysoký obsah cukru a může vaše děti v polovině dne bolet hlava. Místo toho se rozhodněte pro ochucené vody nebo nekalorické sportovní nápoje. Můžete si dokonce připravit vlastní ochucenou vodu přidáním čerstvých ovocných plátků do džbánu s vodou a přes noc chladit. Druhý den nalijte termosku s ledem a přidejte na oběd svému dítěti!

Další jednoduché výměny za zdravější obědy

• Řecký jogurt místo máje
• Místo ovocných svačinek sušené ovoce
• Čerstvé ovoce místo předem zabalených ovocných pohárů
• Figové sušenky místo čokoládových sušenek

Vytváření zdraví školní obědy protože vašim dětem může každý den trvat několik minut navíc, ale z dlouhodobého hlediska to stojí za to. Začněte malými a jemnými změnami v každodenních obědech svých dětí a pokračujte odtud. Než se nadějete, budou vás vaše děti místo sušenek Oreo žádat o zdravá jídla. To je sen každé maminky!

Více o zdravých obědech

3 Snadné nápady na oběd bez zahřívání
Obědy na cestách pro zaneprázdněné maminky
5 nápadů na oběd Bento box pro dívky