Teenageři jsou neuvěřitelně zaneprázdnění lidé. Život je pro ně nekonečným cyklem vzrušení, aktivity a emocí. A opravdu, proč by to nemělo být? Existují aktivity, které stojí za vyzkoušení, vztahy, které stojí za to utvářet, a příležitosti, které stojí za to využít. Život je na jejich objetí. Dokonce i teď - protože tolik z nás tráví dny uvnitř svých domovů - ruch dospívajícího života nezpomalil. Uprostřed všech receptů na banánový chléb a tanečních videí TikTok může být těžké najít si volnou chvíli. Pro nás ostatní se může život zdát klidnější (nebo stresující, v závislosti na vaší situaci), ale pro teenagery je stejně hojně vzrušující jako kdykoli předtím.
Vidět teenagery žít svůj život s takovou vervou je neodmyslitelně krásná věc. Má to však tendenci mít i stinnou stránku: uprostřed všech těchto aktivit nemusí teenageři dostávat všechno vitamíny a minerály, které potřebují. Ano, teenageři jsou mistři toho, jak to všechno zvládnout. Ale to „všechno“ obvykle zahrnuje chod do školy, sportování, spojování klubů a získávání přátel. Jakmile se vrhnete na „zábavu“ a „spánek“, zbude jen málo místa na cokoli jiného. Skutečnost, že ano
Naštěstí existují způsoby, jak pomoci teenagerům ve vašem životě získat potřebné vitamíny a minerály. A mnoho z těchto způsobů je jednodušší (a časově méně náročných) než kopání přes tón výživových doporučení. Jedno dobré místo, kde začít? Seznámení s nedostatkem vitamínů a minerálů, které jsou mezi americkými dospívajícími nejčastější, a nákup multivitaminu - jako Alive! ® Teen Multivitamin - který tyto základy pokrývá.
1. Vápník
Vápník je minerál to dělá všechno druhy věcí. Udržuje vaše kosti silné, pomáhá pohybům svalů a pomáhá vašim nervům komunikovat se zbytkem těla, podle National Institute of Health (NIH).* Většina Američanů získává vápník z mléčných výrobků, ale lze jej nalézt také v některých obilovinách, některých rybách a některých listových zelených vegetariáni. Ačkoli dospělí ve věku od 19 do 70 let potřebují přibližně 1 000 mg vápníku denně, mladiství potřebují ještě více-doporučené denní množství vápníku pro osoby ve věku 14–18 let je 1 300 mg denně.
Ačkoli vápník lze nalézt v mnoha dietách, NIH poznamenává, že mnoho teenagerů ho nemá dost - konkrétně chlapci ve věku 9 až 13 let a dívky ve věku 9 až 18 let. Existuje několik důvodů, proč někdo nemusí mít dostatek vápníku. Primárním důvodem je, že jejich strava může mít nízký obsah vápníku (vegani a jedinci nesnášící laktózu se pravděpodobně vyhýbají mléčným výrobkům s vysokým obsahem vápníku). Existují také způsoby, jak může být absorpce vápníku ovlivněna jinými složkami stravy (absorpce vápníku může být účinnější ve spojení s vitamínem D a méně efektivní ve spojení s kofeinem nebo některými kyselinami na rostlinné bázi).
Naštěstí většina multivitaminů nabízí určité množství vápníku - spárované s určitým množstvím vitaminu D, což může vašemu tělu pomoci efektivněji zpracovávat vápník. The Naživu! Teen Multivitaminnapříklad obsahuje 130 mg vápníku a 30 mcg vitaminu D3. Ještě lépe: Je zcela bez mléčných výrobků, takže je skvělou volbou pro ty, jejichž příjem vápníku je kvůli intoleranci laktózy nízký.
2. Vitamín D
Vitamin D podporuje řadu stejných funkcí jako vápník: Pomáhá s pohybem svalů a imunitní funkcí, podle NIH.* Jak již bylo uvedeno dříve, také pomáhá tělu absorbovat vápník - který udržuje kosti silné a zdravé.* Hlavní dietní zdroje vitaminu D pocházejí z obohacených potravin, jako je mléko a snídaně cereálie. Mezi další zdroje vitaminu D patří tučné ryby, jako je losos, tuňák a makrela. A dalším běžným zdrojem vitaminu D je přímé sluneční záření. NIH doporučuje, aby dospělí a mladiství dostávali každý den 15 mcg vitaminu D.
Podle NIH Američané z Všechno věk může konzumovat nedostatečné množství vitaminu D. Protože zdroje vitaminu D jsou dvojí, existuje několik důvodů, proč se to může stát. Pro začátek mohou ti s dietou s nízkým obsahem mléka a tučných ryb přijít o některé z nejvýznamnějších zdrojů vitaminu D. Další důvod? Vaše tělo může syntetizovat vitamín D ze slunce. Lidé, kteří tráví dny uvnitř, nemusí být vystaveni slunci, což by mohlo omezovat vitamín D v jejich systému. Zjistila to jedna studie z roku 2007 nízký stav vitaminu D byl častější v zimě, když lidé trávili méně času na slunci. (Toto zjištění je obzvláště důležité právě teď, protože mnozí z nás tráví neobvykle mnoho času uvnitř.)
Jak již bylo zmíněno dříve, mnoho multivitaminů obsahuje určité množství vitaminu D. Živý! Teen Multivitamin nabízí plných 30 mcg vitaminu D3 - to je 150 procent denní hodnoty - takže můžete buďte si jisti, že vaše dospívající dostává dostatek vitaminu D, i když uvnitř tráví dny.
3. Vitamín C
Vitamín C je živina podle NIH chrání buňky před oxidačním poškozením, pomáhá produkovat kolagen a přispívá k imunitní funkci.* Ovoce a zelenina mohou být vynikajícím zdrojem vitamínu C a živiny lze také nalézt v některých obohacených potravinách a nápoje. NIH doporučuje dospívajícím dívkám konzumovat 65 mg vitaminu C každý den a dospívajícím chlapcům 75 mg vitaminu C každý den. (Toto číslo je o něco nižší - 45 mg - u mladistvých do 13 let.)
Podle NIH většina Američanů získává dostatek vitaminu C prostřednictvím potravin a nápojů, které konzumují. Ale lidé, kteří jedí málo ovoce a zeleniny, nemusí dostat tolik, kolik potřebují. Vzhledem k tomu, že vitamín C podporuje imunitní funkce - a protože imunitní funkce je (přirozeně) v mysli právě teď - může se zdát důležitější než obvykle zajistit vašemu dospívajícímu dostatek vitaminu C.*
Vitamín C patří mezi standardní živiny zahrnuté ve většině multivitaminů. The Naživu! Teen Multivitaminzejména nabízí 18 mg vitaminu C - to je 20 procent denní hodnoty.
4. Full B Complex
Vitaminy B - jako thiamin, riboflavin, niacin, vitamín B6, folát, vitamín B12, biotin a kyselina pantothenová - jsou důležité pro řadu tělesných funkcí. Thiamin přispívá k růstu, vývoji a funkci buněk.* Riboflavin přispívá k produkci energie, buněčným funkcím a metabolismu některých látek.* Vitamín B6 přispívá k metabolismu a imunitním funkcím.* Kyselina listová přispívá k produkci DNA a buněčným funkcím.* Vitamín B12 přispívá k tvorbě buněk a neurologickým funkcím.* Biotin pomáhá přeměnit jídlo na energii a kyselina pantothenová studna.*
Zjednodušeně: Komplex vitamínů B dělá hodně. A protože vitamíny B jsou k dispozici v tolika různých druzích potravin (některé se nacházejí v celozrnných výrobcích, jiné ano nacházející se v libovém mase atd.), může být těžké zajistit, aby vaše strava nabízela doporučený denní příjem každého jednotlivce jeden. Za zmínku stojí zejména skutečnost, že dospívající dívky - ve věku od 14 do 18 let - podle NIH často nemají ve stravě dostatek folátu.
Naštěstí Naživu! Teen Multivitamin nabízí kompletní komplex vitaminu B. Můžete získat 100 procent denní hodnoty pěti vitamínů B (včetně folátu) a 25 procent denní hodnoty tří vitamínů B.
5. Jód
Jód je minerál, který pomáhá tělu produkují hormony štítné žlázy, které pomáhají regulovat metabolismus těla.* Jód lze nalézt v rybách a mléčných výrobcích a často se konzumuje ve formě jodizované soli. NIH doporučuje, aby dospívající i dospělí konzumovali 150 mcg jódu každý den - to je asi tak množství nalezené v půl lžičce jodizované soli.
Protože je jodizovaná sůl ve Spojených státech široce používána, většina Američanů přijímá ve své stravě dostatek jódu. Ale pokud jste mezi 12 procenty Američanů, kteří nemají doma jodizovanou sůl a hodně doma vaříte, může být vaše strava nižší. Některé multivitaminy obsahují jód ve směsi živin, které poskytují. The Naživu! Teen Multivitaminzejména nabízí 150 mcg jódu ve formě jodidu draselného - to je 100% denní hodnoty minerálu.
6. Lutein
Lutein není nezbytný vitamín nebo minerál, ale je to karotenoid, o kterém si vědci myslí, že by mohl Hrát důležitou roli na zdraví a funkci oka.* Lutein lze nalézt v několika potravních zdrojích, včetně papriky, špenátu, kelu, dýně, kukuřice, mrkve a vajec.
NIH zatím nenabízí doporučené denní množství luteinu. Výzkum však naznačuje, že lutein může pomoci udržovat hladiny makulárního pigmentu v oku, což pomáhá oku filtrovat modré světlo ze slunce, LED a digitálních zařízení.*
A s ohledem na to, Naživu! Teen Multivitamin nabízí 10 mg luteinu jako třešničku k 17 dalším vitamínům a minerálům, které poskytuje.
*Toto prohlášení nebylo FDA hodnoceno. Tento produkt není určen k diagnostice, léčbě, léčení nebo prevenci jakékoli nemoci.
Tento článek vytvořil SheKnows pro Alive! Teen Multivitamin.
