Budoucí rodiče dostanou spoustu varování nedostatek spánku. "Odpočívej, dokud můžeš," řekli ti. Ale nemáte strach - je okouzlující si představit, jak obětujete spánek, abyste láskyplně pečovali o své nové dítě.
Fotografický kredit: Tetra Images - Jessica Peterson/Brand X Pictures/Getty Images
Pak přijde dítě a Vy. Jsou. Unavený. Kromě únavy, do takové míry, že jste si nikdy nemysleli, že je to možné. Vyčerpání je brutální.
Potřebuješ se vyspat
Nikdo vám nemusí říkat, že potřebujete více spánku, ale faktem je, že nemáte dost. Vaše tělo potřebuje dostatek spánku, aby se vyhnulo fyziologickým a duševním problémům. Bez spánku se můžete cítit deprimovaní, úzkostliví a méně radostní ze svého dítěte.
Děti spí, ale dělají to zpočátku nepravidelným proudem. Je proto nepravděpodobné, že budete mít nepřerušovaný spánek, který potřebujete, abyste se cítili odpočatí. Je ironií, že nyní, když zažíváte zvýšené starosti a stres, spoustu dalšího prádla a spoustu návštěv milujících děti, potřebujete více odpočinku než kdy dříve.
Naučte se strategie řešení deprivace spánku >>
Zdřímněte si s dítětem
Věřte tomu nebo ne, vaše dítě si vytvoří spánkovou rutinu. Zanedlouho můžete očekávat delší ranní a odpolední spánek a nejlepší, co můžete udělat, je připojit se k ní. Když vaše dítě zdřímne, měli byste si také zdřímnout.
Připravte se. Připravíte své dítě na šlofíka výměnou plenky, tlumenými světly a snad i jemnou hudbou nebo bílým šumem. Připravte se také na šlofíka. Noste pohodlné oblečení, které vám umožní relaxovat, zamknout dveře a vypnout vyzvánění v telefonu.
Proměňte den v noc. Vaše dítě může mít své dny a noci popletené, ale vaše tělo stále ví, kdy zhaslo. "Vřele doporučuji a." maska na spaní blokovat světlo, “říká syndikovaný publicista Amy Alkon, Bohyně rad. "To povzbuzuje vaše tělo usnout, i když je jasné denní světlo."
Vylaďte svět. "Kvalitní sluchátka s potlačením hluku Neblokuje řeč ani pláč vašeho dítěte, “říká Alkon,„ ale zablokuje nízké tóny, jako je dunění kamionů a další zvuky okolí, které by mohly přerušit váš spánek. “
Vytvořte zdravé spánkové návyky pro matku a dítě >>
Vytvořte si plán na noc
Pokud stále táhnete, když odložíte dítě „na noc“ (ano, víme), zvažte také včasné přihlášení. Vyhněte se stimulaci jídel a aktivit, které vašemu tělu ztěžují přechod do správného spánkového režimu.
Připravte své tělo. Od podvečera jezte lehce, vynechejte kofein, vypněte televizi a počítač a volte relaxační cvičení před těmi, která vás rozbuší.
Dávejte si pozor na střídání. "Záměrně obchodujte se svým partnerem," říká Holly Klaassen, redaktorka Fussy Baby Site. "Pokud je jeden rodič na noční směně, druhý rodič by měl nosit špunty do uší." Pokud slyšíte, jak váš partner jedná s dítětem, pak je mnohem méně pravděpodobné, že si odpočinete v noci. “
Použijte společný spánek. Mít dítě po ruce po celou noc znamená, že ho můžete krmit, aniž byste museli vstávat z postele. "Držte dítě v kočárku nebo v pražci ve své ložnici, hned vedle postele," říká Deena Blumenfeld z Zářící lehké prenatální vzdělávání. "Až bude dítě hladové, vezmi ji do své postele." Kojte, když ležíte na boku, a když skončíte, vložte dítě zpět do kočárku - nemusíte vstávat, abyste se úplně neprobudili. "To také doporučuje Americká pediatrická akademie pro prevenci SIDS," říká Blumenfeld.
Využijte školku. Společné pražce nejsou pro každého. "Mnoho rodičů nespí opravdu klidně, když jejich dítě spí ve stejné místnosti jako oni," říká Klaassen. Zvažte přesun svého malého do jeho vlastní místnosti. "Tímto způsobem uslyšíš dítě, pokud pláče, ale nebudeš probuzen pokaždé, když se vzbudí."
Přijímejte nabídky pomoci…
Neváhejte povolat posily. Slyšeli jste frázi „Chce to vesnici“ a využít poporodní nabídky pomoci je vždy dobrý nápad. Během dne si na dvě nebo tři hodiny denně najděte další sadu rukou, které zvládnou každodenní úkoly, zatímco vy budete mít sklon k miminku a sobě.
"Když prarodič, sestra nebo přítel zůstanou přes noc (nebo si vezmou dítě), oba rodiče si odpočinou," říká Klaassen. "Udělej, co musíš, abys mohl mít celou noc regeneračního spánku."
Některá miminka spí mnohem méně než jiná-mohou to být velmi potřebná miminka, kolibříci nebo prostě roztomilí. Rada „spát, když dítě spí“ nefunguje, když máte dítě, které spí jen zřídka, a vy musíte vytáhnout všechny dorazy, abyste si dostatečně slušně odpočinuli a načerpali energii do dalšího kola se svými malými jeden.
… Nebo pronájem v případě potřeby pomoc
Spánek je tak důležité je, že v celém národě vzniká odborná pomoc. Nechte mámu spát„Franšíza dětské zdravotní sestry a péče o novorozence přes noc poskytuje vzdělávání založené na důkazech a noční úlevu rodičům v oblasti, kteří jednoduše nejsou schopni„ spát, když dítě spí “.
"Viděli jsme, jak noční péče, kterou poskytujeme, umožňuje matkám řádně se uzdravit, pomáhá budovat důvěru rodičů a." umožňuje rodičům být během dne přítomni jejich starším dětem a novorozencům, “říká ředitelka agentury Denise Záď.
Ticho, ticho, malé dítě nabízí tým specialistů na péči o novorozence a RN, kteří pečují o novorozence v nočních hodinách. "Většina našich rodin má prospěch pouze z jedné noci (jednoho osmihodinového úseku spánku) týdně a mnoha z nás." rodiny mají péči tři až pět nocí týdně po dobu čtyř až šesti týdnů, “říká agentura Haleigh Haggerton Almquist. "Když rodiny začínají s kvalitním spánkem, snižují rizika PPD a jsou schopny fungovat během dne se svou rodinou."
Specialisté přijdou do vašeho domova a poskytnou vašemu novorozenci individuální péči. "Pomáhají s krmením, přebalováním dítěte a uspáváním dítěte na základní úrovni," říká Almquist. "Nabízejí také trénink spánku, podporu kojení a zvládání refluxu, koliky a násobků na pokročilejší úrovni."
Stern vybízí vyčerpané maminky, aby se na tuto službu dívaly jako na nutnost, nikoli na luxus. "Tento model péče se stává uznávanou formou pomoci pro nové rodiče."
Pokud tento typ služby není k dispozici, zvažte online pomoc. Noční chůvy je služba, která je součástí Helpouts od společnosti Google a která vás spojí s odborníky-živě a tváří v tvář přes video. Profesionálové Night Nannies se specializují na trénink spánku, vývoj v raném dětství, porodní asistentku a kojení, kteří s vámi spolupracují na vytvoření plánu spánku, který vyhovuje vaší jedinečné situaci.
Udělejte ze spánku prioritu
Když vám dům připadá, že se vám vzdaluje, zkuste změnit své paradigma. Přidejte „vyspěte se“ do svého stále rostoucího seznamu povinností. Když je to napsáno přímo ve vašem masivním seznamu úkolů, budete se cítit lépe, když odškrtnete „spánek“ místo „vyčistíte koupelnu“.
Nesnažte se sami sebe přesvědčit, že cokoli je důležitější než spánek. Nechte všechno ostatní na druhém místě, abyste chytili nějaké Z s vaším drahocenným malým.
Více pro čerstvé maminky
Překvapivé statistiky o dětech narozených v USA
5 Přátel, které potřebuje každá nová maminka
Dávky a večeře s dítětem
