Jeden na jednoho s vaším partnerem je cenným zbožím, když se děti hádají, e-maily na odpovědi a milion dalších maličkostí, které vyžadují vaši pozornost. Proč nevyužít multitasking kombinací některých kvalitní čas se svým SO v příštím tréninku?
Partnerské tréninky pro páry mohou být skvělým způsobem, jak společně zůstat ve formě, mít přátelskou soutěž a spoustu zábavy. (Pokud ovšem, nesnášíte cvičení -je tu však také výhoda vestavěného roztleskávače/přítele emocionální podpory, který má být k tobě milý a fandit ti, protože tě milují.) Tato cvičení pro kamarády jsou také velmi snadná a lze je zvládnout s některými vašimi oblíbenými domácí cvičební pomůcka nebo s cvičení pouze s tělesnou hmotností -a i když se do konce nebudete cítit jako superhrdina, vy a váš partner si můžete užít záři po tréninku (nebo „au, proč mě bolí spodní část zad?“ doba zotavení po cvičení) spolu.
Chcete se zapotit hlavním stiskem? Zde je několik našich oblíbených párových/partnerských cvičení, která můžete vyzkoušet.
Push-up dřepu trakaře
Připomíná pohyb tělocvičny na základní škole, tento vám a vašemu partnerovi umožní střídat se při práci nohou a paží. Nechte jednoho partnera dostat se do polohy push-up (v případě potřeby použijte míč BOSU), zatímco druhý stojí za nimi s nohama od sebe (trochu širším než je šířka vašich boků). Držte se kotníků push-up partnerů a udělejte dřep-položte váhu na paty a kolena svírejte v úhlu 90 stupňů. Jakmile partner v podřepu dokončí svůj pohyb, partner v poloze na kliku provede kliku.
Střídavě střídejte dřepy a kliky na minutu-poté změňte polohy a jděte znovu!
Hodí nohou
Udělejte si čas a dopřejte svým nohám a jádru trochu lásky při hodech nohou. Ležte naplocho na zádech s nataženýma nohama, zatímco vám partner stojí za hlavou a rameny. Popadněte je za kotníky a zvedněte nohy směrem k jejich pažím a soustřeďte se na pocit v jádru. Nechte svého partnera, aby se pokusil odstrčit nohy zpět na zem, zatímco vy budete odolávat hodu. Držte nohy trochu nad zemí a zkuste se znovu zvednout.
Proveďte 20 z nich a poté přepněte polohy.
Cvičební sezení na míči
Čas hrát chytat! Vylomte své cvičení míč pro tuto další aktivitu. Posaďte se tváří k partnerovi s nohama mírně pokrčenýma, s podpatky na zemi a prsty u nohou a nohama přitisknutými k sobě. Držte míč za hlavou, natáhněte se a pomocí jádra zvedněte míč nahoru a zpět k partnerovi v sedě. Váš partner pak vezme míč zpět nad hlavu a zopakuje tah.
Udělejte 20 z nich (nebo kolik jich zvládnete za minutu) a nebojte se navzájem povzbudit!
Odpor push-up
Toto je docela jednoduchý, ale snadný (a levný) způsob, jak získat při cvičení trochu větší odpor-pusťte se do kliku pozice (dobrá forma, lidi) a nechte svého partnera jemně zatlačit na horní část zad, když začnete tlačit nahoru Úhel 90 stupňů.
Proveďte 10 z nich a poté přepněte! (a nezapomeňte sdělit, jaký odpor potřebujete k dokončení tahu).
Lis na hrudník s tělesnou hmotností
Tenhle má velké vibrace akro-jógy (ale jako jednodušší!) A vyžaduje, abyste si vy a váš partner navzájem věřili a byli ochotni vstát v podnikání toho druhého. Nechte svého partnera ležet na zádech, nohy od sebe na šířku boků; položte na ně prkno a otočte se na druhou stranu rukama podél jejich holení a nohou za ramena (výšky dovolují!) Až budete připraveni, přesuňte ruce na holeně svého partnera, abyste nohama podepřeli prkno (a ujistěte se, že to bude každému při pohybu příjemné vpřed!)
Odtamtud váš partner může držet vaše kotníky a používat vaše nohy jako závaží, tlačit je nahoru ke stropu a zpět dolů k jejich hrudi. Mezitím stále zapojujte své jádro, abyste udrželi pozici prkna. Pokud se cítíte obzvláště silní, zkuste do mixu přidat kliku, kterou koordinujte, aby se pokrčily lokty a spustily nohy zpět dolů.
Začněte s 15 z nich a uvidíte, kolik (s dobrou pevnou formou) můžete udělat za minutu.
Podívejte se, jak silný (a zpocený) vy a váš partner se cítíte po několika z těchto pohybů, a možná budete zvažovat pravidelné proměňování noci v tělocvičně na noc.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v únoru 2020.
Než půjdete, podívejte se naše oblíbené domácí posilovny to banku nerozbije:
