Od přerušení práce až po králičí noru, která je jinak známá jako sociální média, není divu, že máte problém se soustředit. Rozptýlení všeho druhu bují všude, což vysvětluje, proč se můžete setkávat často pocity frustrace, pokud jde o sezení a skutečné dokončení úkolu, který musíte udělat seznam.
"Žijeme v tsunami s texty, e -maily, telefonáty, příspěvky na sociálních sítích, pozvánkami k připojení a neustálým pokušením jít online nakupovat nebo jinak surfovat po internetu," Dr. Edward Hallowell, lékař a odborník na ADHD, říká SheKnows. "Nikdy nejsme bez přístupu jinam." Jsme vždy, všude k dispozici; proto nejsme nikdy nikde plně přítomni. Žijeme ve věku roztržitosti. “
Dobrou zprávou však je, že existují způsoby, jak zlepšit schopnost soustředit se. Zde je pár tipů, které vám pomohou soustředit se uprostřed všeho toho drbání a vřavy kolem vás.
Cvičení
Hallowell doporučuje pět minut intenzivního cvičení, než se soustředíte na svůj úkol. "Tím se úplně změní chemie vaší mozkové krve." Je to jako stisknout tlačítko reset na vašem mozku, “říká a dodává, že dodržování pravidelného režimu fyzické aktivity také pomůže vaší schopnosti soustředit se.
Vyhněte se multitaskingu
Zatímco multitasking se podle toho nějak podařilo stát se odznakem cti v naší společnosti Dr. Tamsin Astor, psycholog a neurovědci a autor Force of Habit: Uvolněte svou sílu rozvíjením velkých návyků, ve skutečnosti bychom měli dělat opak.
"Multitasking je něco, o čem si všichni myslíme, že to dokážeme, ale ve skutečnosti je jen malé procento populace schopno skutečného multitaskingu," říká SheKnows. "Většina z nás dělá přepínání mezi mnoha věcmi, trvá déle a je méně efektivní." Soustředění se na jeden úkol najednou nás činí efektivnějšími. “
Přemýšlet
Hallowell i Astor doporučují meditovat, aby si pomohli s koncentrací. "Zlepšuje vaši schopnost soustředit se, protože je to neustálá praxe, kdy se můžete zbavit svých myšlenek a vrátit se zpět k dechu," říká Astor.
Hallowell, který říká, že meditace funguje na stejných neurotransmiterech, jaké používá k léčbě ADHD, navrhuje meditovat pět minut, než si sednete, abyste zvládli úkol, který vyžaduje soustředění.
Naplánujte si svůj den
"Pokud máte jasně předepsané pořadí událostí, je snazší se soustředit na úkol, protože víte, že máte čas naplánovaný na druhý věci na vašem seznamu úkolů-například jíst, cvičit, volat klientům, sbírat děti-a neztrácejte čas tím, že byste se rušili rozhodováním, “říká Astor. Ve snaze ještě více omezit čas strávený na obrazovce byste možná měli zvážit volbu plánovače stolu pro naplánování dne.
Vyzkoušejte techniku Pomodoro
Astor navrhuje použít Technika Pomodoro, metoda řízení času vyvinutá Francescem Cirillem na konci 80. let minulého století. Metoda používá časovač nastavený na 25 minut na rozdělení práce na intervaly, které jsou odděleny krátkými přestávkami.
Chcete -li maximalizovat svou produktivitu, společnost Astor doporučuje vybrat konkrétní práci, kterou budete pomocí této techniky řešit, a informovat o tom své spolupracovníky za odpovědnost. Po vypnutí časovače „Podejte zprávu, jak to šlo, a věnujte si pět minut na šálek čaje nebo si protáhněte nohy. Opakovat."
Spojte se s lidmi offline
Přestože nás neustálý kontakt s lidmi online může rušit, na druhou stranu Hallowell doporučuje, aby pravidelné dávky pozitivního lidského kontaktu offline skutečně zlepšily koncentraci.
"Tomu říkám" ten druhý vitamín C "," říká. "Vitamin connect." To může znamenat úsměv, objetí, vřelý rozhovor, procházku s přítelem. “ Je známo, že osobní kontakt snižuje stres a stres narušuje naši schopnost soustředit se, vysvětluje.
Zvládněte svůj stres
Ve skutečnosti je zvládání stresu nesmírně důležité, pokud jde o soustředění. "Stresové hormony - adrenalin a kortizol - jsou navrženy tak, aby umožnily našemu tělu bojovat nebo uprchnout, a to tím, že odtahují krev z mozku a střev do končetin," vysvětluje Astor. "To znamená, že váš mozek nefunguje tak dobře, když jste ve stresu."
Proto doporučuje spát sedm až osm hodin v noci, pravidelně cvičit, meditovat a jíst dobré jídlo. "Serotonin, který se cítí jako dobrý hormon, je ve vašich střevech, takže to, co jíte, ovlivňuje to, jak se cítíte," říká.
I když se možná nikdy nebudeme zbavovat rušivých vlivů, když si najdeme čas na cvičení, meditaci, spojení s blízkými a naplánujeme si seznamy úkolů, můžeme se konečně soustředit.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v listopadu 2018.
Než vyrazíte, zde je několik našich oblíbených cenově dostupných aplikací pro duševní zdraví, které můžete vyzkoušet:
