Prázdniny jsou často líčeny jako čas na setkání s rodinnými příslušníky, které jste nějakou dobu neviděli, užijte si nějaké pečivo a podělte se o druh veselosti, který opravdu mohou jen herci v originálních filmech ABC Family shromáždit. Pro mnohé však může být toto roční období obzvláště náročné. Ať už je to návrat do rodného města, kde se nikdy necítil jako doma, být v blízkosti příbuzných, kteří nesdílejí vaše hodnoty nebo prostě musíte být po dlouhou dobu velmi společenští, to je sezóna pro mnoho stres.
Jednou ze stinných stránek může být panický záchvat. To náhlé, zdrcující úzkost a strach může přijít z ničeho - u jídelního stolu, v koupelně nebo během rozhovoru. V případě, že k tomu dojde, je třeba učinit řadu opatření.
Více: Jak zvládnout sváteční depresi
Dr. Jeffrey Von Glahn říká, že v první řadě je důležité najít dobrého posluchače, který by s vámi spolupracoval. "Začni mluvit o tom, co prožíváš - i když to, co prožíváš, nedává smysl." Samozřejmě to není vždy snadné, pokud jste mimo domov nebo na přeplněném místě. To je, když aplikace jako
LARKR, video terapeutická aplikace na vyžádání (něco jako FaceTime s terapeutem) může opravdu přijít vhod. Stačí si najít klidné místo, kam nasadit sluchátka, a strávit 15 minut prací se zkušeným profesionálem.
Pokud aplikaci nemůžete používat, můžete sami provést řadu kroků. Dena Alalfey, licencovaná absolventská profesionální poradkyně, říká, že hluboké dýchání je skvělý způsob, jak začít sundávat tělo z panického záchvatu. To může pomoci snížit krevní tlak, uvolnit svaly, uvolnit toxiny, uklidnit váš nervový systém a dokonce pomoci posílit váš imunitní systém (tím, že pomáhá tkáním regenerovat a uzdravovat se).
Věnování času naslouchání vám může také pomoci snížit čas strávený v panickém stavu. Dr. Patricia A. Farrell říká, že si říká: „Jsem v pořádku a vše, co musím udělat, je právě teď relaxovat“, spolu s dalším afirmativním jazykem zaměřeným na sebe je dobrý trik, který můžete vyzkoušet.
Navrhuje také udělat vše pro to, aby „pomohlo vašemu tělu signalizovat, že vám nehrozí nebezpečí. Kráčejte pomaleji, nespěchejte, co děláte “a přitom si povídejte, abyste uvolnili svaly.
Více: Mluvit o depresi je dobré - investice do duševního zdraví je lepší
Dr. Erin Olivo říká, že nejlepší způsob, jak povzbudit trochu relaxace, když je vaše tělo uprostřed emocionální reakce, je jednoduše přemýšlet o uvolnění napjatých svalů. Při každém výdechu si představte, jak vám svaly měknou. Zaměřte se na oblasti, o kterých víte, že máte tendenci držet napětí - čelist, krk a ramena jsou běžnými viníky
Je také důležité zůstat v souladu s tím, co se vám v minulosti osvědčilo. Aromaterapie (ponechání levandulového oleje nebo sáčků v tašce, které lze vytáhnout, pokud dojde k záchvatu paniky), deník nebo vše na památku vám může pomoci přivázat vás zpět na Zemi, pokud máte pocit, že vás začne brát až příliš známá vlna úzkosti dolů.
Více: Co dělat, pokud jsou zprávy spouštěčem vašeho duševního zdraví
Pokud existuje přítel, který vám v minulosti pomohl uklidnit se, zkuste najít způsob, jak se s ním spojit, i když je to jen na pár minut. Záchvaty paniky mohou být děsivé a neočekávané, ale mít v zadní kapse několik metod, které vám pomohou, může preventivně snížit úzkost, než zasáhne.
