Тренировката на приятеля във фитнеса
Добрата новина за повечето партньорски упражнения е, че можете да ги правите с приятел по фитнеса, както и сами, когато тренирате сами. Следните три упражнения са насочени към ядрото, обратно
и долната част на тялото.
Медицинска топка V-sit с въртене и пас
За това укрепващо ядро упражнение един партньор държи медицинската топка, изпълнява две завъртания, след което гърдите подават топката на другия партньор, който след това изпълнява същото.
Стартова позиция: Изправете се към партньора си, седнал високо със свити колене и с двете пети на земята. И двамата партньори се отдръпват леко назад, стабилизирайки торса
свиване на основните (коремни) мускули.
Движение: Издишайте и бавно завъртете торса и топката на една страна, като държите топката близо до тялото си и подравнена със средата на торса. Повторете това завъртане върху
друга страна. Вашият партньор трябва да отразява движението.
Изключване на партньора: Връщайки се в изходна позиция, гърдите подават топката на партньора, който след това повтаря движението, завъртайки се веднъж във всяка посока и подавайки топката назад.
Изпълнете тази серия за 30 до 60 секунди.
