1
Проблем: Плантарен фасциит
Плантарният фасциит е един от най -често срещаните бягане наранявания. Плантарната фасция се прикрепя към петата кост в единия край и към топката на стъпалото от другия край. Когато тази фасция е издърпана или опъната твърде силно, тя може да се възпали и да причини болка, обикновено в долната част на петата - въпреки че може да боли навсякъде в долната част на стъпалото. Обикновено е най -болезнено, когато за първи път станете от леглото сутрин или след като сте седнали за дълъг период от време. Болката обикновено отшумява относително бързо, след като сте се разходили за няколко минути. Ако не се лекува обаче, болката може да започне да присъства с цялата активност.
Причини: Има няколко възможни фактора, участващи в развитието на плантарен фасциит. Те включват стегнати мускули на прасеца, неадекватна подкрепа от обувките ви за бягане, обучение грешки (твърде много хълмове, прекалено бърза работа за кратък период от време или прекалено бързо добавяне на пробег) и биомеханични фактори (прекомерна пронация или високо извити крака).
Решение: За да облекчите болката от плантарен фасциит, разтягайте и масажирайте мускулите на прасеца няколко пъти на ден. Ваната от пяна е изключително полезна за това. Масажирането на долната част на стъпалото с топка за тенис, топка за лакрос или топка за голф няколко пъти на ден също може да помогне за разхлабване на фасцията и подобряване на притока на кръв към зоната. Просто завъртете всеки от краката си напред и назад по топката за пет минути, като прилагате толкова натиск, колкото е удобно. Измръзването на долната част на крака два до три пъти на ден в продължение на 10 минути наведнъж ще помогне за намаляване на възпалението.
Трябва също така да прегледате износването на обувките си за бягане, за да видите дали ви предстои нов чифт. Коригирайте графика си на обучение, за да намалите скоростта на работа, хълмовете и общия пробег. Една нощна шина, като чорап Strassburg, също може да бъде ефективна за поддържане на разтегнато прасеца и ахилесовото сухожилие, докато спите, като по този начин намалява болката, когато се събудите сутрин. Ако пронатирате прекомерно или имате високи арки, ортопедията също може да ви помогне да поддържате краката си, когато бягате. И накрая, ако тези домашни средства не помагат, можете да помислите за физиотерапия.
