Тренировките са от съществено значение както за поддържане, така и за поддържане на форма, но храните, които консумирате веднага след тренировка, също играят решаваща роля за вашата фитнес. За да оптимизирате възстановяването си от упражнения и да заредите мускулите си, не бързайте със следните храни след тренировка в рамките на два часа след като приключите тренировката. В този двучасов прозорец мускулите ви са гладни за гориво и ще използват най-ефективно въглехидратите, протеините и мазнините. Оптималното възстановяване при упражнения означава подобряване на тренировъчните резултати и фитнес резултатите.
Най -добрите храни за ядене след тренировка
Череши и гръцко кисело мляко
Изследване, проведено в Университета на Мичиган, показва, че яденето на тръпчиви череши преди и след тренировка може да намали възпаление, предизвикано от упражнения, поради високото ниво на плодовете на антоцианини, които са мощни антиоксиданти, които също дават череши червеният им цвят. Комбинирайте шепа череши с чаша обилно гръцко кисело мляко, напълнено с протеини и калций, и ще получите едно вкусно хранене за възстановяване при упражнения.
Нискомаслено шоколадово мляко
Имам мляко? Трябва скоро след тренировка. Изследване, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията показва, че нискомасленото шоколадово мляко е полезно за рехидратация, изграждане и поддържане на мускулната тъкан, зареждане на мускулите с гликоген, подобряване на последващите тренировки и попълване на загубените електролити пот. Шоколадовото мляко също е пълно с витамини и минерали, които могат да помогнат за възстановяването на мускулите.
Пълнозърнести зърнени храни и мляко
Особено удобно, ако тренирате рано сутрин, купа от 100 процента пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко след вас потта може да попълни запасите от гликоген в мускулите ви, според изследване, представено в Американски колеж и спортна медицина конференция. Пълнозърнестите зърнени храни и млякото съдържат както въглехидрати, така и протеини, от които мускулите ви се нуждаят за възстановяване след тренировка.
Сьомга, сладък картоф и спанак
Ако спортувате точно преди обяд или вечеря, базираният в Лос Анджелис експерт по диета и фитнес Касандра Корум препоръчва да възстановите тялото си с ястия, които се състоят от „някакъв вид протеин, комплекс въглехидрати и мазнини. " Нейното любимо основно хранене за възстановяване след тренировка е дива сьомга, сладък картоф и спанак. Тя казва: „дива сьомга за протеини и омега-3, спанак за тонове витамини и минерали и сладък картоф за устойчиви въглехидрати“.
Риба тон, кафяв ориз и зеленчуци
Друго от храненията на Corum след тренировка са риба тон, кафяв ориз и зеленчуци. „Една консерва от лека риба тон, консервирана във вода, осигурява 42 грама висококачествен протеин за по-малко от 200 калории“, обяснява тя. „Той също така има повече от 100 % от дневната стойност (DV) за ниацин, 29 % от DV за витамин В-6 и 82 % от DV за витамин В-12. Добавете малко кафяв ориз за фибри и въглехидрати и запасете със зеленчуци. " Зеленчуците са безценен източник на витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за възстановяването на мускулите.
Повече за фитнес храненето
Какво да ядем след тренировка
Какво изтощава енергията ви?
Какво да ядете преди тренировка
