Ако сте фен на хрускането, поздравления - вие сте сред много малкото (ако не и единственият). Повечето жени биха предпочели да получават бразилски восък за бикини всеки ден от живота си, отколкото да правят една -единствена криза. Те са не само неудобни, но и скучни (хрускането, тоест - восъците никога не са скучни). Добрата новина: Можете да размените тези хрускания за други, по -интересни ходове.
4 упражнения за абс, които ще ви изненадат
Правете тези упражнения за корема два до три пъти седмично в алтернативни дни и в края на редовната си тренировъчна програма. Трябва да видите резултати в рамките на четири до шест седмици (точно навреме за нов бикини восък).
Twister
Приготви се: Легнете по гръб със свити колене на 90 градуса. ръцете право встрани; вдигнете коремните си мускули, докато вдигате колене и поставяте малка топка за медицина или навита кърпа между коленете си.
Отивам: Поддържайки мускулите на вътрешното бедро (аддуктор) активирани чрез притискане на топката/кърпата, бавно спуснете коленете си на една страна, като държите раменете и гърба изправени на пода. Направете пауза и обърнете посоката, като свалите коленете на противоположната страна. Повторете 10 до 15 пъти.
Свиване на въжето с усукване на кабели
Приготви се: Застанете пред апарат с висока ролка с тялото ви обърнато към машината. Хванете краищата на въже, прикрепено към ролката. Дръжте лактите към ушите си, торсът изправен.
Отивам: Като държите долната част на гърба неподвижна, бавно свийте раменете надолу, извивайки тялото си надясно, докато приближавате лактите си към коленете. Свийте корема си, след това бавно разклатете тялото си, връщайки се в изходна позиция. Редувайте завъртането надясно и наляво за желания брой повторения.
Разходка с топка
Приготви се: Коленичете пред голяма (55- до 65-сантиметрова) фитнес топка и се преобърнете, вървяйки по ръцете си, докато топката застане под краката ви. Ръцете са на ширина на раменете в позиция лицева опора.
Отивам: Активирайте основните си мускули, за да поддържате бедрата и тялото подравнени - не позволявайте на бедрата да се отпуснат или да се въртят. Като държите краката на топката, започнете да разхождате ръце встрани, като завъртите тялото си около топката по посока на часовниковата стрелка. Направете това, като вземете дясната си ръка и я отдалечите от средната линия, като поддържате за кратко теглото на тялото с лявата ръка, докато пресадите дясната ръка. След това вземете лявата си ръка и я преместете по -близо до дясната. Редувайте тези стъпки, докато направите пълен кръг около топката, след което повторете в обратна посока.
Разгъване на щанга
Приготви се: Заредете чифт малки чинии (пет паунда работят добре) върху краищата на щанга. Хванете средата на щангата с хватка с ширина на раменете и коленичете, така че раменете ви да са директно над щангата. Горната част на гърба ви трябва да бъде закръглена, а гърбът ви да е от пода възможно най -високо.
Отивам: Като държите коленете си на пода и ръцете си опънати, завъртете щангата напред, доколкото е възможно, без да позволявате на тялото ви да докосва пода. Обратната посока, като силно свивате корема си, връщайки се по същия път обратно към изходната позиция.
Още съвети за плоски коремни преси
Най -добрите храни за борба с коремните мазнини
Още невероятни упражнения за корем
Страхотни абс за 15 минути
3 упражнения за стягане на корема
Основни техники за обучение по пилатес
