Искате ли секси, плосък корем, но не можете да го постигнете? С тези четири лесни упражнения можете да тонизирате и стегнете бързо мускулите си. Работейки върху вътрешните си мускули, тези движения ще ви дадат бързи и видими резултати за нула време.
Повдигане на крака C-Curve
Първо застанете на ширина на бедрата с леко изпънати крака. След това с изправени рамене и гръб изпънете ръцете напред, наведете главата си напред и бавно закръглете гърба си. Повдигнете левия си крак, като го повдигнете доколкото е удобно и след това задръжте за 10 секунди. Върнете крака си бавно на пода, преди да направите същото с десния крак. Направете три серии по 10 повторения
Fly-Ups
Легнете по гръб с крака на стената и краката заедно. Повдигнете бавно раменете си от пода и задръжте бедрата си, повдигнете ги от земята за 30 секунди, като насочите пръстите си нагоре във въздуха. Докато поддържате позицията, отпуснете краката си и задръжте за 30 секунди. Повторете това движение три пъти.
Седнал крак повдига
Седнете с краката си по-широки от ширината на бедрата. Сгънете коленете си и се наведете напред, опънете върховете на пръстите си в пода, просто отстрани коленете си. Запазвайки позицията си, бавно повдигнете двата крака от земята и задръжте за две секунди. Повторете 3 серии от 10.
Геврек
Седнете на пода със сгънат пред вас десен крак, така че коляното ви да е насочено под прав ъгъл към тялото ви. Левият ви крак също трябва да бъде огънат, така че кракът ви да е зад вас, докато коляното ви е на земята, сочещо далеч от тялото ви. Бавно се опитайте да повдигнете лявото коляно, което трябва да е пред вас, от пода, преди да го върнете надолу. Повторете десет пъти на двата крака.
още упражнения
4 стъпки към кривите на убиеца
9 Страхотни ползи от ходенето над бягане
Най -новата мания за фитнес в САЩ ще достигне бреговете на Обединеното кралство
