С толкова много съвети и информация за здравето на сърцето и сърдечните заболявания, справянето с всичко това може да бъде трудно. Известният лекар Майкъл Ознер, доктор по медицина, FACC, FAHA, предлага най-добрите си съвети за поддържане на здравето на сърцето въз основа на огромния си медицински опит директор на Центъра за превенция и уелнес в баптисткото здраве в Южна Флорида и на Института за сърдечно -съдова превенция в Южна Флорида. По-долу той споделя своята 10-стъпка програма за профилактика на сърдечни заболявания.
1. Следвайте средиземноморска диета и начин на живот.
Яжте малки количества постни протеини (домашни птици и морски дарове) и много пълнозърнести храни (ориз, киноа, просо, каша, овес, пълнозърнести тестени изделия), боб и ядки, пресни плодове и зеленчуци, чесън, зехтин и червено вино. Поглезете се с черен шоколад, маслини и малки количества фета и пармезан и се насладете на релаксиращи ястия със семейството и приятелите си.
2. Упражнявай се редовно.
Увеличете пулса си за минимум 30 минути на ден. Бързо ходене, плуване и колоездене са страхотни.
3. Управлявайте стреса си.
Молитвата, йога, дълбоко дишане, медитация, самохипноза, дрямка, смях и любовни отношения са всички добри начини да се справите с напрежението и напрежението.
4. Контролирайте кръвното си налягане.
Намалете приема на наситени мазнини и премахнете транс -мазнините; получавайте много упражнения; управлявайте стреса си; и спрете да пушите. Ако тези промени в начина на живот не са достатъчни, можете да приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане.
5. Контролирайте холестерола си.
Консумирайте много фибри от пълнозърнести храни, боб, ядки, плодове и зеленчуци. Овес, студена вода риба, червено вино, канела, зехтин и соев протеин са особено добри за понижаване на холестерола. Ако само диетата не ви доведе до целта ви за холестерол, има лекарства, като статини, които могат да помогнат.
6. Намаляване на свободните радикали и оксидативен стрес.
Включете много антиоксиданти в диетата си, като ядете плодове и зеленчуци от всяка цветна група всеки ден - оранжево, жълто, червено, синьо, лилаво и зелено. Пушенето значително увеличава свободните радикали, както и токсините под формата на замърсители и химикали в преработените храни, така че избягвайте тези.
7. Избягвайте хронично възпаление.
Вземете много противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, които се съдържат предимно в мазни риби, но също и в ленено семе, ленено масло, масло от рапица и орехи.
8. Предотвратяване на метаболитен синдром и диабет.
Един на всеки четирима американци има метаболитен синдром, характеризиращ се с три или повече от следните: 1. абдоминално затлъстяване (размер на талията по -голям от 40 инча за мъже и по -голям от 35 инча за жени); 2. нарушена глюкоза на гладно (повече от 100 mg/dl); 3. високо кръвно налягане (повече от 130/85 mmHg); 4) повишени триглицериди (повече от 150 mg/dl); и 5. нисък „добър“ HDL холестерол (по -малко от 40 за мъжете и по -малко от 50 за жените). Диабетът се определя като кръвна захар на гладно под 125 mg/dl.
9. Направете годишен физически преглед с обширна лаборатория.
В допълнение към изследването от главата до петите, помолете Вашия лекар за усъвършенстван липиден тест-цялостен кръвен тест, който открива риска от сърдечни заболявания много по-добре от стандартния липиден профил.
10. Избягвайте ненужните диагностични тестове и процедури.
Някои от най-често използваните и злоупотребявани тестове, които могат да доведат до опасно излагане на радиация или ненужна сърдечна намеса, включват 64-парче CAT сканиране, ядрени стрес тестове, коронарни калциеви сканирания, сърдечни катетеризации и често поставяне на коронарен стент и коронарен байпас хирургия. Искате ли да научите повече за подхода и възгледите на д -р Ознер? Прочетете двете му книги: Наскоро издадената Голямата американска измама на сърцето: Спасителни съвети Вашият лекар трябва да ви каже за превенцията на сърдечните заболявания (но вероятно никога няма да го направи) и най-продаваната Средиземноморската диета в Маями.
