С наближаването на празничния сезон приспособяването към тренировка ще се превърне в ежедневно предизвикателство. Въпреки това, все още можете да изгаряте калории и да поддържате мускулния си тонус, дори ако рутинната ви тренировка се прекъсне. Ето четири хода за тонизиране на мускулите на долната част на тялото, които можете да правите у дома всеки ден.
С наближаването на празничния сезон приспособяването към тренировка ще се превърне в ежедневно предизвикателство. Въпреки това, все още можете да изгаряте калории и да поддържате мускулния си тонус, дори ако рутинната ви тренировка се прекъсне. Ето четири хода за тонизиране на мускулите на долната част на тялото, които можете да правите у дома всеки ден.
1. Тичайте по стълбите си
Стълбището не е само за да ви помогне да стигнете от един етаж на следващия. Превърнете стълбите си в кардио тренировка. Включете високоенергийната музика и тичайте по стълбите си за 5 минути (след кратка загрявка, разбира се) или за броене 10, 20 или 50, в зависимост от вашето физическо ниво. Ще засилите сърдечната си честота, ще изгорите калории и ще тонизирате долната част на тялото.
2. Клякане за пране
Когато сушилнята завърши цикъла си, хвърлете дрехите си на пода и правете клекове, докато ги вдигате и сгъвате или закачате. Това е ефективен по време начин да тонизирате седалищните мускули и краката. Ако държите корема си издърпан и назад, вие също ще тонизирате основните си мускули.
3. Кухненски телешки вдигания
Докато чакате тостът ви да изскочи сутрин, тонизирайте прасците си, вместо да лъжичка фъстъчено масло от буркана. Поставете върховете на пръстите си върху плота и повдигнете петите си, заставайки на пръсти, спуснете и повторете. Направете го по -предизвикателно, като държите ръцете си пред себе си на височината на раменете и вдигнете нагоре върху пръстите на краката си. Направете 15 до 25 повторения. Когато станете по -годни, правете прасци с един крак наведнъж.
4. Удължаване на крака в гардероба
Всяка сутрин, преди да се облечете, тонизирайте седалищните и подколенните сухожилия с удължения на краката. Поставете ръце върху бедрата си или поставете върховете на пръстите си върху облегалката на стола или върху скрина. Застанете високи, задръжте корема си стегнат, изпънете десния крак изправен назад, стягайки седалищните мускули, бедрата и долната част на гърба. Повторете за 20 повторения, след това сменете краката. Направете 1 до 3 комплекта.
Превърнете рутината си в тренировка за цялото тяло, като ги добавите ядра се движи и упражнения за горната част на тялото.
| Повече ▼ веган фитнес съвети!
