Бегачите ще ви кажат, че бягат, защото са зависими или просто защото го обичат. Не са най -добрите аргументи за хората, които не споделят същото бягане страст - но има много други причини, поради които трябва да се ориентирате с план за изпълнение. Ето нашите любими пет причини, поради които трябва да бягате.
1. Ще можете да се впишете в този бикини
Защо това е важно: Бягането е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. За час средната 140-килограмова жена ще изгори над 550 калории. И това е отгоре
от тренировката за цялото тяло, която получавате-дори при умерено темпо, прасците, бедрата, квадрицепсите, седалищните мускули, гърба, корема и ръцете ще усетят изгарянето.
Само не забравяйте да…Пийте много вода преди и след бягането. Бягането е високоинтензивна тренировка и гарантирано ще се потите. Поддържането на хидратация ще запази вашето
мускулите се отслабват и ще помогнат за изплакване на натрупването на млечна киселина.
2. Ще засилите сърдечно -съдовата си система
Защо това е важно: Вашата сърдечно -съдова система се нуждае от ежедневна тренировка. Укрепвайки го, вие увеличавате способността на тялото ви да се бори със сърдечни заболявания, хроничен стрес и други
здравословни условия. И всеки ден задачи като изкачване на стълби или повдигане на тежка кутия ще бъдат по -лесни.
Само не забравяйте да…Започнете бавно плана си за бягане. Въпреки че искате да пожънете здравето и фитнес ползите от бягането, притискането твърде бързо, твърде рано, биха могли да ви направят
повече вреда, отколкото полза. Затова започнете с бавни темпове и продължете напред оттам. Ще избегнете наранявания, ще тренирате по -ефективно и ще намалите риска от изгаряне.
3. Ще спреш да остаряваш
Защо това е важно: Бягането е спорт с голямо въздействие. Не само тренирате мускулите си, но и укрепвате костите си и подобрявате мозъка си. И това ще стане
ще ви помогне да останете млади и да предотвратите заболявания като остеопороза, артрит и болестта на Алцхаймер.
Само не забравяйте да…Опъвам, разтягам. Бягането може да бъде тежко за тялото ви, това е особено вярно, ако не се разтягате преди и след тренировката. Направете разтягане навик,
и ще поддържате мускулите си подвижни, ще предотвратите нараняване (което може трайно да засегне тялото ви и желанието ви да бягате) и ще останете гъвкави (което означава, че ще можете да
удобно да се движите, независимо от възрастта си).
4. Ще излезете на открито
Защо това е важно: Може да сте заети и да мислите, че всичко, което искате да правите, когато имате свободно време, е зеленчуци на дивана. Но изследванията показват, че излизането навън поне веднъж на ден може просто
засилете усещането си за благополучие (нещо, което времето за лягане с телевизора няма да направи). Тъй като бягането на открито може да се прави при всяко време, това е чудесен начин да станете и да излезете навън (просто
облечете се подходящо, за да ви е приятно).
Само не забравяйте да…Слушайте тялото си в бягство. Ако сте прекарали особено дълъг ден или сте изтощени, не се насилвайте да продължите да бягате. Нужни са само 15
минути активност на открито, за да усетите положителните ефекти. Можете също така да бягате за известно време, след което да го забавите до бърза разходка, друг ефективен начин да подобрите психическото и физическото си здраве.
5. Ще повишите настроението си
Защо това е важно: Когато тренирате, хипофизната ви жлеза (голяма, колкото грахово зърно, но мощна жлеза в основата на мозъка) освобождава ендорфини. Ако някога сте чували за бегач
позовавайки се на „висок бегач“, това може да е причината. Ендорфините повишават настроението ви (без значение колко сте намусени) и повишават чувството ви за сила и контрол. И, бонус, това
височината на бегача ще продължи няколко часа след като тичането приключи.
Само не забравяйте да…Забързайте се сами. Въпреки че височината на бегача се чувства чудесно, все пак трябва да слушате тялото си, за да предотвратите нараняване. Ако започнете да чувствате, че е време
да спрете, след това спрете (не практикувайте философията No Pain, No Gain!). Винаги можете да отидете на друго бягане утре. И не забравяйте да включите други видове тренировки във вашата бягаща програма
- напречното опъване ще ви помогне да станете още по -добре и ще ви поддържа свежо, когато ударите настилката или пътеките.
Продължете да четете за още съвети за бягане
Най -добрите повърхности за бягане
8 съвета за бягане за деня на състезанието
Лесно бягайте с тези съвети за бягане
