Представете си а тренировка които ще укрепят и тонизират мускулите ви, ще ободрят ума ви, ще повишат вашата гъвкавост и ще намалят стреса, без да натоварват твърде много тялото ви. Късмет за теб: Ето е такава магическа тренировка и се нарича йога. Искате ли да научите повече? Продължете да четете, за да научите за това невероятно упражнение „всичко в едно“.
Какво е йога?
Йога започва в Индия преди около 5000 години като начин за съвместно работа на ума, тялото и духа като едно цяло. Оттогава няколко проучвания показват, че активният йога начин на живот може да помогне за лечение на десетки състояния, включително високо кръвно налягане, разстройства на настроението, диабет и синдром на карпалния тунел.
Типичният час по йога продължава 60 до 75 минути и започва с период на загряване с бавно равномерно дишане и разтягане. Той постепенно работи до 30 минути дълбоко разтягане, по-дълги движения за задържане на поза и след това завършва с 15 до 20 минути упражнения за релаксация.
Видове йога
По света има десетки йога дисциплини. Всеки има своя собствена философия и всеки се движи с различно темпо. Някои от най -популярните в САЩ включват:
Хатха: Лесно най -популярният вид йога в САЩ, Хатха йога е чудесен начин за начинаещи да се включат в дейността. Тренировките са по -бавни и лесни за ставите и фокусът е върху контролирането на дишането и разтягането.
Lyengar: Това е друга форма на йога, която е добра за начинаещи. Подобно на Хатха, движенията между позите са бавни и стабилни, но в Lyengar фокусът е по -малко върху дишането и повече върху баланса и задържането на пози.
Бикрам: Нарастваща популярност през последното десетилетие, Bikram се практикува в стая, загрята до 105 градуса F, с основната цел да разхлабят мускулите (да насърчат дълбокото разтягане) и да се изпотят примеси. По принцип Bikram не се препоръчва за хора със сърдечни или сърдечно -съдови проблеми (поради температурата в помещението, съчетана с интензивността на упражнението).
Ащанга: Известна като силова йога, това е една от най -хардкор йога практиките. Вместо да се фокусира върху бавни и стабилни движения или темпо, Ащанга е като курс за вдигане на тежести, където единственият акцент е върху изграждането на сила и издръжливостта.
Кой има полза от йога?
Всеки може да се възползва от релаксационните, сърдечно -съдовите и упражнения за изграждане на сила на йога. Някои групи обаче могат да открият специални ползи за повишаване на здравето.
Пенсионери: Позата, баланс, гъвкавост и фитнес нива намаляват с възрастта. Последните проучвания показват, че активният начин на живот, включително йога (като Хата или Лиенгар), може да подобри баланса и стойката на възрастния човек.
Бременни жени: Пренаталната йога е нова тенденция, която претендира за облекчаване на всякакви симптоми, свързани с бременността, като умора, подуване и лошо храносмилане. И тъй като фокусът е върху дишането и бавното, равномерно разтягане, позите, които практикувате, може да ви помогнат в родилната зала.
Астма: Тъй като фокусът в много класове е върху дишането, страдащите от астма могат да се възползват от последователната практика на дейността.
Какво оборудване имате нужда?
С физическите дейности йога е сравнително евтина.
Ще имаш нужда:
- Подложка
- Кърпа (за изтриване на потта)
- Одеяло (в случай, че стаята се охлади)
- Отпускащи пот, свободно прилепнали дрехи (за да можете да се огъвате, усуквате и да се движите удобно)
Съвети как да извлечете максимума от вашия клас
1. Йога не е състезание. За разлика от други дейности, йога не е състезателна. Единственият човек, за който работите, сте вие. Затова се движете със собственото си темпо и се опитайте да не обръщате внимание на това, което другите правят. Важно е как го правите.
2. Слушайте тялото си. Ако тялото ви казва, че сте прекалено разтегнати или задържате поза твърде дълго, спрете. Никога не си струва да се нараните.
3. Вземете достатъчно H20. Независимо дали участвате в релаксиращ клас като Хатха или избирате да опитате нещо като Бикрам, пиенето на достатъчно вода преди и след часа е от съществено значение. Останете адекватно хидратирани.
4. Говорете с Вашия лекар. Някои хора трябва да избягват йога поради съществуващи здравословни условия. Най -добре е да се консултирате със семейния си практикуващ, преди да започнете някаква рутинна тренировка.
Продължавай да четеш
Основите на йога
4 Аксесоари за йога, които трябва да имате
Силова йога - дори слабите могат да го направят
Пози за йога на масата
Антигравитация и бикрам йога
