Както написах на моя сайт, има пет етапа през които човек преминава при всяка промяна на здравословния начин на живот:
- Предсъзерцание
- Съзерцание
- Подготовка
- Действие
- Поддръжка
Повече ▼:Как медитацията ме учи да не се отказвам от целите си
През последните няколко години бях почивал удобно във фазата на поддръжка, поддържайки стабилно загубата на тегло с внимателно внимание към приема на храна и нивото на активност, но понякога се отдавам без никакъв ефект върху теглото ми и здраве.
Наскоро продължих ваканция и направих малък експеримент. Идеята ми беше, че ще бъда „мил“ към себе си, като си почина малко всичко, включително внимание към храната и активността. Тъкмо щях да си позволя да ям всичко, което звучи добре в момента, да бъда активен, когато ми се прииска и най -вече просто да лежа и да се отдавам.
Това със сигурност не е обичайната ми рутина на почивка. Дори съм писал блогове за това съвети как да поддържате тегло на почивка, така че знам как да го направя ефективно.
Каква грешка направих! След тази ваканция се прибрах у дома уфки! Дънките ми бяха стегнати, усещах ролки около средата, които не бяха там от години, и изпитвах страха от това, че трябва да намаля калориите си и да увелича активността си, за да сваля килограмите. Искрено съжалявам за този експеримент с удоволствие във ваканцията.
Експериментът ми напомни как се чувствах преди години, когато за първи път отслабнах, и етапите на промяна, през които преминах тогава и сега трябва да премина отново. Напомних ми колко трудно може да бъде преминаването през етапите. Това също ме остави с чувство на благодарност, че стигнах до фазата на поддръжка, благодарен за свободата и радостта, която тази фаза оживява.
Повече ▼:Дори и с балансирана диета, имах недостиг на този витамин
При предварителното съзерцание е нормално да се отрече, че е необходима промяна, или да се чувствате претоварени, като се налага да правите промени. Знам, че и преди съм се чувствал така. Много по -лесно е да си кажа, че всичко е наред, че статистиката за теглото или нивото на активност или употребата на тютюн не се отнася за мен. Една седмица след моя неотдавнашен ваканционен експеримент знаех, че това, което правя, няма да има щастлив край, но си позволих да го отрека.
Във фазите на съзерцание и подготовка започвам да осъзнавам, че наистина трябва да направя нещо различно, за да постигна различен резултат. Когато седях на плажа в широката си рокля и бански, беше лесно да си кажа, че тялото ми не е такова преобличане, но след като се прибрах и облякох любимите си дънки, вече не можех да отказвам екстрата тегло. Затова се приготвих да избърша праха MyFitnessPal, брояч на калории, който не ми се е налагало да използвам от години, отделям допълнително време за тренировки и сключвам договор със себе си, за да отслабна, натрупана за две седмици.
В момента съм във фазата на действие, активно преброявам калориите и работя повече. Наистина не ми харесва тази фаза. Мразя да се налага микроуправлявам приема на калории. Кой иска да седи и да включи всичко, което яде, в брояч на калории? Скучно е - но това е най -добрият начин за загуба на килограми, така че ще го направя. Двете ми седмици на снизхождение ще отнеме поне месец, за да отработя.
Имам толкова повече уважение към фазата на поддръжка и ежедневната работа, която върша, за да поддържам здраво тяло. Във фазата на поддръжка не отчитам калории и не тренирам интензивно. Това е красиво място за живеене, всеки ден да ядете здравословни храни в количества, които са задоволителни активни ежедневно, но с по -малка интензивност, повече удоволствие и от време на време със специални лакомства без тревожи се.
Засега ще се опитам да прегърна фазата на действие и когато се върна към поддръжката, никога повече няма да я приема за даденост.
Повече ▼:Как да решите дали трябва да направите детоксикация
