Не всеки има време да посещава фитнес залата редовно, но това не означава, че трябва да изоставите всяка надежда да останете във форма. Упражненията не трябва да бъдат всичко или нищо и всяко малко се счита за здравословен начин на живот. За да ви помогнем да се придържате към целите си, въпреки че нямате достатъчно време, ние измислихме няколко прости начина да се включите фитнес през целия си ден.
Правете го в малки дози
Не е нужно да се ангажирате с едночасово въртене, за да изгорите калории. Ако можете да управлявате 15 минути джогинг сутрин и след това още един след вечеря, това са 30 минути упражнения. Можете дори да направите 10 -минутни изблици, ако е по -лесно. Въпросът е да направите каквото можете за времето, което имате.
Вмъкнете го навътре
Всеки път, когато се движите, изгаряте калории, така че направете всичко възможно, за да се промъкнете в допълнително движение. Качете се по стълбите, паркирайте на най -отдалеченото място от мола, така че трябва да ходите по -дълго, за да стигнете до вратата, и когато сте в офиса, отидете до бюрото на човека, с когото искате да разговаряте, вместо да се обаждате или изпращате имейл тях. Всяко малко е от значение!
Приятелю
Превърнете следващата си догонваща сесия с приятелките си в среща за разходка. Вместо да седите с часове в ресторант или кафене, срещнете се, разходете се и поговорете. С всички чатове, които ще правите, дори няма да забележите, че тренирате. Като алтернатива, ако имате приятели, които принадлежат към фитнеса, в който ходите, се срещнете във фитнеса и вземете заедно час. Понякога всичко, което е необходимо, за да стигнете до фитнеса, е да знаете, че някой ще бъде там и ще ви чака.
Многозадачност
Говори по телефона? Правете клекове, докато говорите. Гледам телевизия? Правете криза или набези по време на рекламите. Можете лесно да стискате упражнения, докато вършите други, светски задължения, като сгъване на пране или дори миене на чинии. Можете дори да изгаряте калории, докато гледате телевизия, като скачате крикове, прескачате въже или бягате на място.
Правете почивки за упражнения
Независимо дали работите вкъщи или в офис, трябва да правите почивки, за да изчистите главата си или просто да си дадете почивка на очите от екрана на компютъра. Вместо да удряте автомата или просто да играете игри на вашия iPhone, направете фитнес почивка. Носете комплект гири и постелка за йога в офиса си. Простите пози за йога или няколко минути упражнения за носене на тежести (къдрици за бицепс, преси за раменете) са чудесен начин да накарате кръвта ви да се движи и да притиснете малко мускулно тонизиране по време на почивката си.
Още съвети за фитнес
- Как да подправите рутинната си тренировка
- Вземете бърза тренировка за цялото тяло у дома
- Бързи съвети за домашни тренировки
