Винаги съм страдал по малко от блуса през зимата, но зимата на 2013-2014 г. ме преодоля. Това беше ужасна зима. Имахме 26 дни между декември и февруари, когато показанията на термометъра бяха под нулата. Да отидеш навсякъде беше тежка работа и отнемаше всяка грам енергия. Носех нещо като 50 паунда дрехи, миглите ми ще замръзнат и трябваше да прескачам купчини сняг по ъглите на градските улици и да се плъзгам по пързалени тротоари, за да стигна до офиса. Изглеждаше, че пролетта никога няма да дойде. Настроението и енергията ми през зимата бяха ужасни. Поради това направих малко проучване и прочетох състояние, наречено сезонно афективно разстройство.
Повече ▼: Ами ако туитваме проблемите си с психичното здраве, както при настинка на главата?
Сезонно афективно разстройство е вид депресия, която е свързана със смяната на сезоните. Обикновено започва и завършва по едно и също време всяка година. За повечето хора тя започва през есента, продължава през зимата и завършва през пролетта. Докато хората със САД могат да проявяват общи признаци на депресия, като например чувство на синьо и ниска енергия, има някои специфични симптоми на есенно-зимен САД, включително раздразнителност, свръхчувствителност към отхвърляне, оловно чувство в ръцете и краката, преспиване, жажда за въглехидрати и качване на тегло.
Експертите смятат, че есенно-есенният САД е причинен от липсата на слънчева светлина, която променя нашите циркадни ритми, може да понижи нивата на серотонин и да промени нивата на мелатонин. Интересно е, защото винаги съм бил чувствителен към светлината. Спомням си, че като дете се опитваше да си легне в 20:00 часа. през лятото и не можех да спя за нищо, защото все още беше светло. Като се има предвид чувствителността ми към светлината, не е изненадващо, че имам чувствителност, когато няма достатъчно светлина.
Обикновено забелязвам, че симптомите ми започват в края на септември или октомври, тъй като дневната светлина става по -къса, ъгълът на слънцето се променя и навън става по -студено. След като времето се върне към стандартното време, наистина забелязвам симптомите, защото рядко виждам слънцето. Въпреки това, след като дойде март и светлата част на деня е значително по -дълга и лятното часово време се връща, забелязвам огромно подобрение в настроението и общото ниво на енергия.
Тъй като осъзнах това за себе си и разговарях с няколко професионалисти за това, аз се опитвам да го изпреваря през септември и да създам някои техники, които да ми помагат през цялата зима. Ако мислите, че страдате от есенно-зимен САД, определено трябва да говорите с професионалист, ако сте чувство на депресия и независимо дали симптомите са тежки или леки, ето някои неща, които могат да помогнат:
Светлинна терапия
Светлинната терапия включва седене пред специална светлинна кутия, така че да бъдете изложени на ярка светлина. Светлинната терапия имитира външната светлина, така че подвежда мозъка ви и причинява промени в химикалите на мозъка ви, за да подобри настроението. Обикновено това е първата линия на лечение за SAD и интересно е, че все още не съм опитвал. Тази година, може би дори тази седмица, поръчвам кутия за светлинна терапия.
Добавки
Има добавки, които можете да вземете, за да компенсирате някои от симптомите на SAD. Започнах да получавам резервни добавки с витамин D през септември. Тези от нас, които живеят в северния климат, често имат недостиг на витамин D, защото не получаваме достатъчно слънчева светлина, особено през зимата. Въпреки това, дори ако живеете в по -умерен климат или за нас, северняците, носите слънцезащитни продукти през лятото, все пак може да имате недостатъчни нива на витамин D. За да може тялото ви да произвежда витамин D, големи количества гола кожа трябва да бъдат изложени на слънце, когато е високо в небето. Затова проверете нивата си. Витамин D е важен за здрави кости и здрава имунна система. Според Клиника Кливланд има и проучвания, които показват, че витамин D може да помогне при някои видове рак и автоимунни състояния. Витамин D също може да помогне в борбата с депресията.
Упражнение
Упражнението винаги е асансьор за настроение, който освобождава ендорфини. Ако се борите с наддаването на тегло през зимата (което ви прави по -депресирани), упражненията могат да ви помогнат да запазите килограмите. Винаги откривам, че движението на тялото ми, независимо дали чрез тежък интервален час, йога, пилатес или дори разходка, подобрява настроението ми.
Повече ▼: Защо прекалявам с душевното си заболяване
Поддържайте здравословни хранителни навици
Опитвам се да се храня с протеини, здравословни мазнини и зеленчуци и избягвам повечето захар и въглехидрати. SAD обаче те прави пожелайте всички въглехидрати и захар. А яденето на въглехидрати и захар ме кара да се чувствам гадно. Затова се опитайте да поддържате същите здравословни хранителни навици през цялата година.
Излез навън
Дори и да е студено, излезте навън по някое време през деня, за предпочитане, когато има светлина. За съжаление, не винаги успявам да направя това. Около зимното слънцестоене отивам в офиса на тъмно и се прибирам в тъмното, така че не излизам много навън през деня. Въпреки това, докато времето е умерено, съпругът ми и аз все още се опитваме да дадем на кучето си Гетсби поне кратка разходка след работа. Дори когато е студено, чистият въздух се чувства освежаващ и изчиства бавния ви мозък.
Вземете ваканция
Ако можете да си го позволите, вземете почивка по някое време през зимата. Този съвет често е неуловим за мен. Трудно е да се избяга както от гледна точка на времето, така и от гледна точка на парите. Съпругът ми и аз обаче го обсъдихме миналия февруари, когато не се справях супер, и се съгласихме, че тази година ще го разгледаме, макар и само за дълъг уикенд. За мен зимна ваканция означава да отида на топло място. Въпреки това, ако сте скиор, съм сигурен, че този вид почивка може да помогне със симптомите, тъй като сте навън и сте активни.
И когато става по -лошо, не забравяйте, че пролетта винаги се появява! Кажете ми, ако имате добри техники за справяне с SAD или зимния блус.
Повече ▼: Умирах от глад в пълно психично заболяване
Първоначално публикувано на BlogHer
