Слънцето е навън и времето е топло, така че защо се чувствате толкова сини? Защото се оказва, че песента на Лана Дел Рей „Summertime Sadness“ е нещо истинско.
„Обикновено мислим за Сезонно афективно разстройство засягащи тези, които изпадат в депресия през зимата. Въпреки това, Summer SAD е форма на сезонна депресия, която се разраства през лятото “, Кристин Скот-Хъдсън, MA MFT ATR, лицензиран психотерапевт, казва SheKnows.
Докато други хора може да посещават басейна, да организират барбекюта и пикници и да предприемат пътувания, тези с лятна САД може да не се чувстват добре за някоя от тези дейности.
Докато това е много по -често срещано за ЖАЛКО да се прояви през зимата, което вероятно се дължи на спада на хормона витамин D, казва Скот-Хъдсън, 10 % от тези, които страдат от ЕАД, също изпитват сезонно лято депресия. Дори и да не попадате в категорията на SAD, вие също може да се борите с лятна депресия, ако изпитвате някой от следните симптоми: промени в съня, апетит, чувство на безнадеждност, неспособност да извлече удоволствие от преживяванията, загуба на интерес към дейности, които преди това са били приятни, чувство на безполезност и ниско самочувствие.
За щастие има съвети за лятна депресия за облекчаване на тези симптоми. Но защо се чувстваме толкова тъжни по това време на годината?
Изображение на тялото
С наближаването на по -топли температури, ние сме склонни да променяме избора си на гардероб и избираме по -леки дрехи вместо плътни пуловери и дънки. В резултат на това промяната на сезона може да накара много хора да се чувстват неудобно и да осъзнават по -добре тялото си имидж, казва Niels Eek, клиничен психолог и съосновател на психичното здраве и личностното развитие платформа, Remente. „След няколко месеца, когато сте били прикрити, тялото ви може да се почувства непознато и това може да остави човек да се чувства тревожен и дори депресиран. Важно е да се опитате да се уверите, че чувствата ви към тялото ви не ви ограничават по никакъв начин или да стане мания. " Eeks препоръчва да носите дрехи, които да ви карат да се чувствате комфортно и да приличате повече Вие. "Това ще ви помогне да се почувствате по -щастливи в собственото си тяло, а отпускането ще ви помогне да облекчите всички негативни мисли, които може да имате."
Повишена самота
През лятото хората са навън и обикновено са заети, което може да ни накара да критикуваме собствения си социален живот или липсата му. „Наблюдаването на семейни ваканции, разходките на двойки в парка и групите за вечеря навън служат като неизбежни напомняния за това, което може да се чувства отсъстващо в живота на човек“, Д -р Дана Дорфман, Доктор, психотерапевт и съ-водещ на подкаста “2 майки на дивана“, Казва SheKnows. „Така лятото изостря чувството за самота. Романтизирането на лятната любов също допринася за чувството на тъга и изолация. "
Ако се чувствате самотни, Дорфман препоръчва да ограничите експозицията си в социалните медии („Това е просто рецепта за FOMO и влошаване на настроението“) и да поставите лични цели за лятото. „Въпреки че може да не е това, което другите правят, може да имате лични задачи, които ще имате време да решите това лято - почистване килери, наваксване с книгите, натрупани на нощното ви шкафче, и посещение на приятел ще ви помогне да се почувствате лично изпълнено. ”
Изключително горещи
Слънчев, топъл ден може да бъде абсолютна наслада за някои, но може да бъде много ограничен за други. Докато някои хора обичат да пекат на плажа или да правят пикник в парка, ако не се наслаждавате на жегата, може да сте повече удобно в хладна климатизирана къща, гледане на телевизия или четене на книга, което може да ви накара да се почувствате тревожни и изолирани, казва Еек. „Прекарването на твърде много време на закрито без чист въздух и редовни упражнения може да ви накара да се чувствате уморени, мързеливи и дори депресирани“, казва той. „Дори и да изглежда невъзможно да се упражнявате на открито, когато е горещо и влажно, редовно рутинни упражнения може да ви накара да се почувствате значително по -добре, тъй като упражненията произвеждат ендорфини, оставяйки ни по -щастливи и подобрявайки неща като качеството на спи “. Ако бягането навън е твърде много, тогава Eek предлага да ходите на уроци във фитнеса или да гледате видеоклипове в YouTube за фитнес от комфорта на вашия У дома.
Без никаква структура
Много хора разчитат на структурата и предвидимостта на учебната година и стават по -тревожни от свободното време и привидната „отвореност“ на графика си, казва Дорфман. „По -големият избор може да създаде чувство на безпокойство за хората. Подобно на страховете през уикендите, много хора предпочитат структурата и предвидимостта на работната седмица. " В резултат на това преходът към лятото и осъзнаването, че друго време на годината е приключило, изисква психическо и физическо подготовка. Това може да причини тъга и тревожност.
Дорфман препоръчва да подготвите и идентифицирате списък с дейности, които ви харесват, и не забравяйте да ги направите, за да можете да попълните новия си график. Тя също така предлага да се признае загубата и печалбите на това, което е било. „Имаме склонност да мислим в двоично изражение (добро/лошо) и да идеализираме лятото. Нормално и нормално е да скърбите за края на това, което е предшествало лятото. "
Недостатъчно сън
Лятото обикновено е натоварен сезон. Дългите дни могат да означават ставане по -рано и оставане по -късно, което лесно може да доведе до недоспиване. „Сънят е основното време за престой, което умът ни се нуждае, за да се справя и обработва събитията през деня, а липсата му ще доведе до тялото да отделя повече хормони на стреса, което може да допринесе за депресия и повишена емоционална чувствителност “, казва Ик. Ето защо практикуването на добра хигиена на съня ще ви накара да се почувствате по-щастливи и ще ви направи по-продуктивни всеки ден. Eek предлага да се стремите да си лягате и да се събуждате по едно и също време, което обикновено бихте правили през цялата година. „Възрастните се нуждаят от около седем до осем часа, но това варира, така че се опитайте да намерите най -доброто за вас. Ако светлината ви притеснява, закупете тъмни завеси и се отпуснете с кратка сесия за медитация преди лягане.
Докато лятната депресия е реална, има решения и съвети за лятна депресия, които да помогнат за облекчаване на блуса. Ако все още се борите с настроението си и чувствате, че не можете да го направите сами, посещението на терапевт е силно препоръчително от експертите, с които говорихме. И е важно да запомните съвета на Дорфман: „Депресията се лекува.“ Така че, ако имате тези летни ЕАД -та, определено можете да се върнете към това да се почувствате отново преди Деня на труда.
