The супер Купа е зад ъгъла, което означава много съблазнителни лакомства и натоварени с калории ястия, готови да нарушат скорошните ви решения да се храните по-здравословно или да отслабнете.
Всъщност, според статистиката на Съвета за контрол на калориите, американците ще изядат приблизително 30 милиона паунда закуски само в неделя на Super Bowl. Да. Ако не се притеснявате как годишната спортна феерия ще повлияе на най-добре съставените ви диетични планове, не бъдете. Имаме подредени няколко съвета, които да ви помогнат да отслабнете Super Bowl.
Свързахме се с регистрирания диетолог Сара Ладън за нейните съвети за поддържане на здравословното ви състояние на Super Bowl. С малко планиране и някои интелигентни заместители можете да избегнете отстраняването от ястия, заредени с калории и мазнини. Тя предлага своите най-добри съвети за подходящ за диета Super Bowl тази година.
Планирайте предварително
Най -добрият начин да си осигурите по -здравословен Super Bowl е да имате план за игра. „Най -лесно е да избегнете изкушението и да предотвратите преяждането, когато планирате предварително“, казва Ладън. Ако сами сте домакин на сбирката, можете да приготвите храните, за които знаете, че ще работят с вашите диетични цели. Или ако отивате на парти за гледане другаде, вземете със себе си едно или две ястия, на които можете да се насладите - и да споделите - без вина, съветва диетологът.
Закуски преди порции
Закуските и спортните игри изглежда са направени един за друг, но внимавайте с това колко ядете, докато се влюбвате в любимия си отбор. „Безмисленото копаене в голяма торба чипс е сигурен начин да изпуснете от поглед колко консумирате“, обяснява Ладън. „Вместо да се сервирате директно от чантата, вземете малка купа и яжте една порция от любимата си закуска.“ Размерите на порциите ще варират, затова проверете етикета с хранителните данни, но една порция чипс обикновено е от 10 до 12 чипса или около шепа.
Ограничете добавената захар
Мазнините и натрият са синоними на храни за деня на играта, но скритите калории от добавената захар също могат да нарушат диетата ви. „Сладките маринати и потапящите се сосове за крила или кюфтета от коктейли могат лесно да се отслабнат замяна на захар и мед с изцяло натурален, нулевокалоричен подсладител като Stevia in the Raw “, Ladden предлага. Тя също така препоръчва да се сервира освежаваща нискокалорична напитка като алтернатива на празните калории, открити в бирата и газираната напитка. Газираната вода, смесена с портокалов или сок от нар с изстискване на лайм, е вкусна и освежаваща с много по -малко захар от содата.
Потопете се по -умно
Колкото и кремообразните дипове да са чудесна закуска за групи, мазнините и калориите се натрупват бързо. „Спадът в деня на играта е убийство на бедрата и бедрата ви“, предупреждава Ladden. Изхвърлете по -тежките спадове за нещо по -леко. „Изберете по -интелигентни съставки като салса, която естествено е с ниско съдържание на мазнини и осигурява изблик на здравословни вкусове благодарение на домати, кориандър, лук и други пресни съставки“, обяснява тя. Ако просто не можете да преживеете големия ден без основното си потапяне на лук, използвайте обезмаслена заквасена сметана вместо пълномасления сорт и ще изхвърлите шест грама мазнина на порция.
Движете се по време на полувремето
Въпреки че е добре да седнете здраво, докато сте погълнати от играта, не бъдете диван по време на полувремето, казва Ладен. „Макар че рекламите на Super Bowl винаги са голям интерес, сега можете да хванете всички реклами онлайн след играта, така че няма нужда да оставате залепени за тръбата, когато играта е в пауза“, казва ни тя. „Вместо това излезте навън и организирайте своя собствена 20-минутна футболна игра, за да изгорите някои от тези допълнителни калории.“
Избягвайте да сте твърде гладни преди играта
Да не ядеш достатъчно през деня и да имаш празен стомах, след като забавлението започне, е чудесен начин да се увериш, че прекаляваш, след като играта започне. Може да си мислите, че спестявате калории в предния край, но когато се приближите до бюфет или маса, пълна с леки закуски, когато сте ненаситни, губите всяко чувство за самоконтрол. „Изберете нискокалорична закуска, опакована с протеини или фибри, около час преди партито, за да избегнете натъпкването си“, казва Ладън. „Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, половин пълнозърнест английски мъфин с фъстъчено масло-дори шепа пътечен микс са чудесни възможности.“
Дръжте най -здравословните възможности наблизо
Купа с грозде или купа с M & Ms? Това е безсмислено, към което повечето от нас биха били привлечени. Но изследванията показват, че колкото по -далеч е изкушението, толкова по -вероятно е да го избегнете, обяснява Ладен. „Използвайте този принцип добре и се смесете с по-здравословните закуски, като зеленчуци и нискомаслени сосове. Ако сиренето и бисквитите или начосът са извън полезрението, може просто да успеете да ги държите извън ума си. "
Дъвчете, дъвчете, дъвчете
Макар че майка ви може да ви е казала, че е грубо да дъвчете дъвка на публично място, опаковка дъвка без захар може да бъде вашата спасителна благодат на парти на Super Bowl. Ладен добавя: „Когато изкушението е огромно, пуснете дъвка в устата си и може да намерите по -лесно да устоите на тези пилешки крилца.
Още съвети за здравословно хранене
Ежедневна детоксикация: Храни и билки, които почистват
Идеи за здравословни семейни закуски
Как да изберем най -здравословните пълнозърнести храни
