Две нови проучвания хвърлят светлина върху това как различните видове упражнение подпомагане на когнитивните функции.
Физическите упражнения са полезни не само за вашето тяло, но и за вашето мозъка, също.
Две нови проучвания показват, че редовните упражнения могат значително да подобрят паметта.
Проведено е проучване върху десетки жени на възраст от 70 до 80 години публикувано в Journal of Aging Research. Жените в проучването са имали леко когнитивно увреждане, което пречи на паметта и мисленето.
В продължение на шест месеца те контролираха три групи дами: Едната група вдигаше тежести два пъти седмично, втората група ходеше бързо, а третият екип се фокусира върху разтягане и тонизиране. Те открили, че жените, които ходят или вдигат тежести, се представят по -добре при почти всички когнитивни тестове, които са взели само шест месеца по -рано.
Жените, които ходят, обаче са видели подобрена словесна памет спрямо тези, които са вдигали тежести. Това означава, че тренировките за издръжливост и тренировките с тежести могат да имат различни физиологични ефекти в мозъка и да подобрят различните видове памет, казват изследователите.
В друг скорошно проучване, учените залепиха тежести до опашките на плъхове и ги накараха многократно да се изкачват по малки стълби, за да симулират тренировка за съпротива. Други плъхове тичаха на колела, за да имитират аеробни упражнения.
След шест седмици всички животни имат по -добър резултат от тестовете за памет, отколкото преди да тренират, но мозъкът на бегачите е имал повишени нива на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), протеин, който създава нов мозък клетки. Плъховете, трениращи с тежести, не показват повишаване на нивата на BDNF. Може ли бягането да бъде по -ефективно от тренировката за съпротива при задействане на растежа на нови мозъчни клетки?
Не толкова бързо. „Резистентните плъхове“ демонстрираха по-високи нива на протеин, инсулиноподобен растежен фактор, отколкото бегачите. Това вещество също насърчава клетъчното делене и растеж.
Какво означава всичко това? Продължавайте да тренирате, независимо дали удряте бягащата пътека или гирите! Вашите мускули, средния ви риф и вашите памет ще ви благодаря.
Свързани теми
Мозъчна сила: Яжте, за да подобрите памет
Умни храни: 7 начина, по които храната влияе на настроението и памет
