Ако сте това, което ядете, тогава какво казва ежедневната ви диета за вас? Ако се чувствате малко мътни и психически затрупани, може би е време да коригирате това, което е в менюто ви.
Храната, която ядете, може да повлияе на мозъка ви за минути, според невролог Маджид Фотухи, д -р, председател на Института по неврология за здраве и фитнес на мозъка.
„Не се нуждаете от научни доказателства, за да знаете, че ако имате поничка, след известно време - може да са минути или час - се чувствате уморени и изтощени поради скока на кръвната захар“, казва той. „И разбира се, знаете, че когато сте гладни, сте сърдити и обикновено не можете да вземате добри решения.“
Вярно е - всички знаем, че ежедневната диета, състояща се от пресни плодове, органични зеленчуци и/или постно месо (с ограничени преработени храни и захарни лакомства) е най -здравословният начин да бъдем.
Това е особено вярно, ако се борите с тревожност или психическо затруднение, казва експертът по здраве и уелнес Сам Бо Патрик, автор на
Значи знаете какво да премахнете - но какво трябва да добавите към списъка си с хранителни стоки тази седмица?
Богати на Омега-3 храни: Риба, орехи, киви
Стара, но добра риба, рибата е най -добрата „храна за мозъка“ за деца и възрастни. Синапсите свързват невроните на мозъка ви и са важни за ученето и паметта. Диета, богата на омега-3 мастни киселини-открита в храни като сьомга, орехи и киви-може да даде синапсите на мозъка ви стимулират и помагат в борбата срещу редица психични разстройства, от депресия до деменция.
Богати на коензим Q10 храни: риба, пилешко, говеждо месо
Хранително вещество, което помага на мозъка да мисли, CoQ10 е молекула, присъстваща в месото, пилето и рибата, която подпомага производството на енергия и действа като антиоксидант. Според проучване на Калифорнийския университет от 2002 г. има доказателства, че CoQ10 забавя влошаването на мозъка при страдащите от болестта на Паркинсон.
Богата на антиоксиданти храна: боровинки, малини, ягоди
Антиоксидантите в боровинките предпазват мозъка от увреждане от свободните радикали и също така могат да подобрят когнитивната обработка, което по същество е способността ви да мислите! Смята се, че дивите боровинки имат още повече стимулиращи мозъка антиоксиданти от обикновения култивиран сорт.
Чай от мента
Мирише толкова вкусно, колкото и на вкус, и по основателна причина - изследователите всъщност вярват, че ароматът на мента е също толкова полезен като вкуса, тъй като ароматът ви помага да се съсредоточите и повишава производителността, като същевременно ви прави по -бдителни и по -малко разтревожен, неспокоен.
Още съвети за здравословна диета
Ядете ли правилната риба?
Най -добрите храни за здравето на жените
Ползите от „суперхрани“
