Много, ако не всички ние, сме били в ситуация, в която сме усетили опасност. Това може да бъде толкова просто, колкото да се почувствате неловко от това, че някой върви зад вас или ви следва в асансьор. Каквато и да е ситуацията, има начини да се избегне ситуацията или да се подготвите. Ето пет урока, които можете да научите от бокса, които ще ви помогнат в самозащитата. Поставете войводите си!
Урок по самоотбрана №1: Изградете увереност
Научете се да обичате да се гледате в огледалото. В бокса е важно буквално да се наблюдавате, за да можете да наблюдавате техниката си. Виждането на себе си в „бойна поза“ веднага започва да изгражда увереност. С усъвършенстването на вашите умения ще изградите своя втори слой увереност. След като започнете да удряте тези перфоратори със сила и прецизност, ще развиете третия си слой увереност. Цялата ви сила за пробиване изгражда най -добрия слой увереност: стойката ви. Увереното ви поведение се превръща в едно от основните ви средства за самозащита.
Урок за самозащита #2: Научете осъзнатост
Боксът повишава информираността ви за заобикалящата ви среда. Дори и никога да не стъпите на ринга, за да се състезавате, фокусът, необходим само в тренировката, изостря сетивата ви. Повечето боксови програми имат формат за кръгови тренировки, при който преминавате от една станция на друга, веднага щом звънецът звъни. Трябва непрекъснато да следвате инструкциите на треньора си, да слушате камбаната и да се уверите, че не се сблъсквате с никого, докато превключвате станциите. Разработването на перфораторите с група хора също изисква да сте наясно с човека до вас на друга перфорирана торба. Това ви принуждава да излезете от тунела и да свалите тези „щори“ - и точно това трябва да правите всеки ден, докато вървят по улицата, влизат и излизат от колата ви и влизат и излизат от всяка сграда, включително от къщата ви. Събудете се!
Урок по самоотбрана #3: Изградете бързи рефлекси
„Плавайте като пеперуда, ужилвайте като пчела“ бяха лозунгите на великия Мохамед Али. Това наистина означава: Бъдете спокойни, но бъдете в състояние да реагирате бързо и ефективно във всеки един момент. За да изградите тези рефлекси, трябва да практикувате бързи движения, които изискват умствена острота. Времето за реакция идва от това, че първо сте наясно, след това реагирате, без да се налага да го обмисляте. В тренировките по бокс се научавате бързо да реагирате на потенциален удар, който ви очаква. Освен това се научавате да използвате бърза работа с крака и защитни движения. Независимо дали сте бокс в сянка, удряте удари или всъщност спаринг, ще практикувате тази концепция многократно, което ще усъвършенства вашите защитни „котешки“ рефлекси за нула време!
Урок по самоотбрана #4: Изградете издръжливост
Да бъдеш уверен и осъзнат не винаги е достатъчно - понякога най -добрата алтернатива е да бягаш. Боксът изисква огромно количество кондициониране-скачане на въже, работа с перфоратор, бягане и плиометрични тренировки-което подобрява сърдечно-съдовата система фитнес. С цялото си обучение ще можете да бягате бързо и дори да използвате плиометричните си тренировки, за да прескачате препятствията по пътя си - ще изглеждате като каскадьорския двойник на Анджелина Джоли, докато бягате на безопасно място.
Урок по самоотбрана #5: Научете силата на удара
Ако не можете да избегнете физическа конфронтация, време е да използвате тези слаби, средни бойни умения. Като жена вероятно ще бъдете по -малки от нападателя си, така че трябва да се научите как да използвате цялото си тяло за сила. Боксът ви учи как да хвърляте ударите си, като правите точно това: Използвайки краката си за генериране на енергия в ъперкът удар и вашето ядро, включително бедрата, за да генерирате енергия с права и кука удари. След като се научите как да пробивате със сила, това е все едно да сложите гира в ръката си - какъв удар! Използвайте тази новооткрита сила и отидете за носа с прав удар, за ухото и ребрата с кука и под брадичката с ъперкът. След това се обърнете към Урок #4 и бягайте!
Още тренировки за самозащита
Кенпо карате се движи за фитнес на цялото тяло
Опитайте тази тренировка за лагер за бокс у дома
Бокс за самозащита
